Kilo kaybı ve yanlar için etkili egzersizler

Karnın ortaya çıkması ve yanlarda birikintiler sorunu, gittikçe daha fazla insanın yaşamlarının olumsuz sonuçlarından muzdarip olmaya başlaması için giderek daha fazla fark ediliyor. Dahası, erkekler ve kadınlar da aynı acı çekiyor.

Ergenliğin mide ve yanlardaki en yaygın nedenleri şunlardır:

• doğru beslenme eksikliği;
• hareketsiz bir çalışma içeren yerleşik bir yaşam tarzı;
• en basit beden eğitiminin ihmali;
• Kronik hastalıklar ve hormonal başarısızlıklar.

Erkekler ve kadınlar için sorun kendi yollarıyla ilgilidir, ancak aynı zamanda bu sorunu çözmenin özellikleri farklıdır. Bunun nedeni, organizmalardaki farklılıklar ve aynı zamanda, enerji tükettiği için, yağ yakmak için en iyi kompleks olan güç programında ustalaşması daha kolaydır.

Böylece, özellikle kilo ve yan ağırlıklarla kilo verdiklerinde kadınlar ve erkekler çeşitli programlarda bulunurlar.

Ayrıca bir dizi genel program vardır, ancak bunlar heteroseksüel bir entegre sistemin genelleştirilmesinin bir sonucudur.

Karın ve yanlar için egzersizler nasıl seçilir?

Her şeyden önce, mide ve yanlarda yağ kıvrımlarının oluşumunun varlığında, bu oluşumların nedenini tanımlamak gerekir, çünkü bazı sağlık sorunlarının varlığında, birincil tedavi gereklidir ve daha sonra fiziksel efor gerektiren kilo kaybının uygulanması, biraz küçük olanlar bile uygulanır.

Bu nedenle, kilo kaybı için kompleksin seçimi planı tam olarak zindeliğe göre, yani kilo kaybı egzersizleri bu sırayla gerçekleştirilir:

1. Sebebin tanımlanması yağ kıvrımlarının oluşumu;
2. danışma kontrendikasyonlarla bir uzmanla;
3. Gerekirse danışma Kilo kaybı için bir metodoloji seçme uzmanı. Bu uzman, hem evde hem de özel bir salonda yapılabilecek bir egzersiz sistemi seçmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, bir uzman, sabitlenmesi gereken kasların çalışma alanını özetlemeye yardımcı olacaktır.
4. Kontrendikasyonların yokluğunda Karın ve yanların kilo kaybı için basit bir temel kompleks kullanabilirsiniz. Kadınlarda ve erkeklerde bu tür kompleksler farklıdır, ancak fazla değildir.
5. Gerekirse, bir beslenme uzmanına bir ziyaret gerekiyor, eğer bir kişi kendi başına doğru diyet yapamıyorsa, kilo vermek için egzersiz yapmak için egzersiz yapmak, uygun sağlıklı diyete ve sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş anlamına gelir.

Yanları çıkarmak ve mide sıkmak ve gerekirse ve pompalamak için, mide ve yanlarda bir eğimle kilo kaybı için standart egzersiz tabanını kullanmak yeterli olacaktır. Aşağıda kadın ve erkek sistemik beden eğitimi tabanı hakkında daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır.

Ev Egzersizleri

Bir kişinin beden eğitimi için kontrendikasyonu yoksa, evde kilo kaybına girebilirsiniz. Bu, sürekli olarak karın ve yan kaslarını vurgulayan sıradan egzersizlerden oluşan bir kilo verme kompleksi yaparsanız mümkündür.

Atölyenin kendisi önceden seçilmelidir, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş temelinde, temel olarak birkaç önemli parçaya sahip olan bir iyileştirici program oluşturulur, bunlardan biri kilo kaybı için bir dizi egzersiz kullanılır.

Bu kompleks düzenli olarak yapılmalıdır, çünkü kaslar her zaman tonda tutulmalıdır.

Ortalama vücut gerginliğinin standart seyri iki aydır. Böylece, aşağıda tarif edilen kompleksi gerçekleştirirken, ortalama antrenman hızında, büyük bir mide birkaç ay içinde güzel ve dokulu bir pres haline getirebilirsiniz.

Kilo kaybı için hiçbir yolun veya yağ yakmak için tabletin eğitim sırasında alınamayacağını hatırlamak önemlidir. Çünkü vücudun bu maddelerin varlığı ile yük altında nasıl davranacağı bilinmemektedir.

Kilo vermek için egzersizler ve erkeklerin yanları

Her erkek için, rakam bir kadından daha az önemlidir, ancak hiç kimse basının güzelliğini ve uygun bir ince gövdeyi iptal etmedi. Bu yüzden erkekler için kilo kaybı için egzersiz kompleksleri vardır. Bu tür kompleksler var, ancak en basit ve en etkili olanlardan KSU veya güç egzersizleri kompleksi öne çıkıyor.

Bu kompleks, ara vermeden birbiri ardına giden beş basit egzersiz içerir:

1. on kez itme;
2. Bacakları yarım konumuna geri bırakmak -on kat daha fazla oturum;
3. on kat daha fazla çömelme;
4. on kez üstte pamukla oturan bir pozisyondan yukarı atlamak;
5. On kez arkada yatmak pozisyonundan basın.

Bu egzersizler bir kişi tükenene kadar bir daire içine girer. Üretimle bir ay boyunca uygun infazla, iki gün sonra, her gün daha sonra bir buçuk ay içinde kendinizi şekillendirebilirsiniz, yani karın ve yanlardan gelen yağ birikintileri oldukça hızlı bir şekilde ayrılır.

Sağlık sorunları varsa, erkeklerin hafif bir görünümü olan karmaşık sistemlere sahiptir. İşte erkekler ve onların sistematiği için egzersizlerin bir listesi.

İlk Egzersiz:

1. Sırtına uzan;
2. İsveç duvarıyla çalışmayı taklit ederek bacakları dik açılarda yukarı kaldırın;
3. Pelvis tavana yükselir ve aynı zamanda esas olarak alt karın kaslarını içerir.

İkinci Egzersiz:

1. Sırtınıza uzanın, ellerini başının arkasına katlayın;
2. Bacakları ve vücudu kaldırarak önce birinde daha sonra diğer yönde gerizekalarla bükmek;
3. Basın “sızlanmaya” başlayana kadar her şey devam eder;
4. Bacaklar ve vücut ancak egzersizin tamamlanmasından sonra düşer.

Hafif bir versiyonda, ikinci egzersiz bacakları yırtmadan oturur.

Kilo vermek için egzersizler ve kadınların yanları

Kadınlar için, karın ve yanlardaki tüm kas liflerini çözmeye yardımcı olan klasik bir egzersiz kompleksi oluşturulmuştur. Bu sistemik metodoloji, her biri kas alanlarından birine odaklanan bir dizi egzersiz içerir. Bu set, belirli bir sırayla giden dört egzersiz içerir.

Birinci:	Arkada zeminde yatmak gerekir; Omuzlar yükselir ve karın gerilir; Onları kaldırdıktan sonra bacakları dönüşümlü olarak düşürülür ve indirilirken yere ulaşmazlar.
Saniye:	Sırtınıza uzanmanız ve bacaklarınızı yerden on santimetre kaldırmanız gerekir; Yatay, bacaklarla dönüşümlü olarak makas şeklinde yapılır; Karın kaslarının aptalca ağrısı hissedildiğinde egzersiz sona erer.
Üçüncü:	Oturmak gerekir, sırt düz olmalı ve bacaklar dizlere bükülmelidir; Ayaklar yerden kopar, bir bacak uzar, diğeri bükülme göğüs bölgesine gider; Bununla birlikte, eller kürek çekerken hareket eder, yani el düz bir bacağa ulaşır, daha sonra bacaklar ve kollar değişir.
Dördüncü:	Sırtınıza uzanmak ve bacaklarınızı otuz dereceden bir açı ile germek gerekir; Eller arkadan geçer ve dirsek eklemleri yere paralel gider; Sağ omuz bıçağı ve sol bacak çıkıyor, sonra tam tersi; Tatil bacağı zemine indirilmemeli, zeminin otuz derece seviyesinde asılıdır; Egzersiz çok hızlı bir şekilde gerçekleştirilir.

Plank

Erkekler ve kadınlar için bir bar, mide ve yanlara vurgu yaparak kilo vermek için en popüler egzersizlerden biridir. İki tür çubuk vardır.

İlk görünüm basit bir çubuktur:

1. Dirsekler yere düşer;
2. Vücut zemine paralel olmalıdır;
3. Sırtın eşit şekilde tutulması gerekir, bacaklar düzdür, başlık vertebral çizgi ile aynı seviyededir;
4. Pozisyondaki gecikme bir dakikadır;
5. Sonraki sınıflarda artabilirsiniz;
6. Birincil olağandışı yüklerle vücut sallanabilir - kaslar bağımlılık yapıcı ve güçlendirildiğinde, bu süreçler geçecektir;
7. Egzersiz yapılırken pelvik kemik, zaman tamamlanana kadar arka seviyede kalmalıdır.

İkinci görünüm yan çubuktur:

1. Yan tarafta yatmak gerekir;
2. Bir el yere dayanır;
3. İkinci el başın arkasında;
4. Solma - Pelvis yerden kopar, bu pozisyonda maksimum ve kalır;
5. Yan çubuk yirmi kez, sürekli kenar değişikliği ile üretilir.

Havuz

Havuz yağ yakmak için en iyi yerlerden biridir. Bunun nedeni, kilo verme egzersizlerinin daha aktif hareket ettiği gerçeğini etkileyen birkaç pozitif nokta. Havuz veya basit yüzme, kilo kaybı için kapsamlı bir yöntem sınıfları arasında genel dinlenme döneminde önerilir.

Havuzun pozitif tarafları:

• Su prosedürleri vücudu iyi etkiler;
• Yüzme aşırı kilo vermeye yardımcı olur;
• Pozitif taraftaki su aerobiği kasları etkiler, örneğin daha elastik ve elastik hale gelirler ve bu, germe veya yaralanma riskini azaltır;
• Su stres ve sinir gerginliğini giderir;
• Havuzun yardımıyla, daha hızlı bir kas restorasyonu süreci meydana gelir.

Yoga

Yoga öncelikle terapötik jimnastiktir, kilo vermek için metabolizmayı olumlu etkileyen şey ve stres ve sinir gerginliğini hafifletmesi için yararlıdır.

Yoganın kendisinin vücudu birkaç ay içinde sıraya koyabilmesi olası değildir, ancak ruh halini ve iyi olmayı iyileştirmek oldukça mümkündür.

Aynı zamanda, bu terapötik jimnastik erkekler veya kadınlar tarafından ihmal edilmemelidir, çünkü çoğu yağ birikintisi metabolik bozukluklar ve stres ve sinirler nedeniyle oluşmaya başlar. Ve yoga tam olarak bu hoş olmayan anlar yavaş yavaş ortadan kalkar.

Bu nedenle, yoganın, kenar ve karın kaslarına vurgu yaparak kilo kaybı için egzersiz komplekslerinin mükemmel bir yardımı olduğu söylenebilir.

Sınıfların düzenliliği hakkında birkaç kelime

Kilo kaybı için egzersizlerin donatılması ölçülmeli ve vücudu aşırı yüklememelidir, yani yanlara veya mideye yönelik her egzersiz için bir sınırlayıcı olmalı ve egzersizin hangi kategoriye ait olduğu önemli değildir.

Ve çeşitli kategorileri ifade eder:

• spor (koşu, bisiklet, yüzme);
• yoga veya jimnastik;
• fitness veya basit egzersiz tabanı;
• Kas gelişimi için güç egzersizleri, örneğin, basın veya itme pompalama).

Her kas grubunun müteakip restorasyon için dinlenmesi gerekir, bu nedenle standart bir kişi için, karın kasları ve yanları ile artan çalışma yapılmalıdır. Her gün ortalama bir yük ileAynı zamanda koşma veya yüzme ile ara verin.

Artan yük ileBu özellikle erkek için geçerlidir, mola iki gün olabilir, yani dinlenmenin ilk günü, dersin ikinci değişikliği, aynı çalışma, üçüncüsü zaten karın ve tarafların kaslarına bir kuvvet yanlılığı ile birlikte egzersizlerin tekrar edilmesidir.

Sınıfların hafif bir versiyonu ile Bu, güç basıncı olmadan basit bir egzersiz seti ile basit bir terapötik jimnastik veya aerobik olabilir. Kompleks günlük olarak tekrarlanır.

Egzersiz etkinliğinin fotoğrafları

Fotoğraflar, düzenli olarak nişanlanan ve kilo kaybı için basit bir dizi egzersiz seti dışında hiçbir şey kullanmadan neler elde edilebileceğini göstermektedir. Bu fotoğraflar, figürü gerçekten sıkmak için hiçbir şeyin gerekli olmadığını, kalkmaya ve başlamaya yardımcı olan bir arzudan başka bir şey olmadığını anlamayı mümkün kılar.

Çözüm

Gerekirse, çeşitli karın kasları ve tarafları için diğer tüm egzersizler diğer fiziksel kültürel yöntemler ve yaklaşımlarla telafi edilirse, bir çift üç egzersizden her şey dahil olmak üzere karmaşık sistem farklı seçilebilir.

Kilo verme egzersizlerine dayanarak tam kasın tam dahil edilmesiyle kilo vermeye entegre yaklaşım var Karın ve yanların kilolarını kaybetme sürecini düzenleyen özelliklerin bir listesi:

• Yiyecekler uygun olmalıdır ve sağlıklı yiyeceklerden oluşur;
• Atletizm bir tür tatil olmalı Karmaşık eğitimden sonra, geri kalanına yoga ve havuz da dahil edilebilir;
• Zayıflama İlaçları Doğru rakamın oluşumu sırasında, vücuttaki çift yükün kötü sonuçlara yol açabileceğinden alınması yasaktır;
• Herhangi bir eğitim yoğunluğu Bir kişinin fiziksel durumuna göre belirlenebilir, yani fiziksel bir hazırlık yoksa, minimum bir eğitim süreciyle başlamanız gerekir ve bir kişi sadece fırlatılırsa, karın ve tarafların normal şeklini üç ila dört hafta içinde geri yükleyebilirsiniz.

Herhangi bir spor öncelikle bir harekettir, daha yüksek hareketliliktir, yağ birikintileri sorununu öğrenme şansı daha azdır. Sorun zaten aştıysa, evde bile çözülür.

Sorun sadece gelecekte geri dönmesini önleyecek şekilde çözülebilir ve bu, yaşamın doğru ritmine tam bir geçiş gerektirir.