Hızlı bir şekilde 5 kg kaybetmeniz mi gerekiyor? Bu sadece 5 günde yapılabilir. Makalede metodoloji hakkında daha fazla bilgi edinin.
5 günlük içme diyeti sert ve sıkı olduğundan uzun süre takip edilmesi önerilmez ancak 5 gün, sağlığınıza zarar vermeden fazladan birkaç kilodan kurtulabileceğiniz oldukça uygun bir dönemdir. Kilo vermenin planlandığı gibi ilerlemesi için kendi iradenizin ve iyi motivasyonunuzun desteğini almanız gerekir çünkü diyetteki başarısızlıkların hiçbir faydası olmayacaktır. İçme beslenme sistemini sıkı bir şekilde takip ederseniz, sonunda figürünüzü görsel olarak düzeltebilir ve ayrıca midenizde hafiflik kazanabilirsiniz.
Öz ve özellikler
İçme yöntemi, sağlıklı düşük kalorili içecekler içmeyi ve katı yiyeceklerden tamamen uzak durmayı içerir. Vücudun yeni bir beslenme sistemine uyum sağlaması gerektiğinden diyetin ilk günleri en zor günler oluyor.
Diyetin yaratıcıları, kişinin kilo vermesi ve genel olarak çok daha iyi hissetmeye başlaması sayesinde tüm organların zararlı maddelerden tamamen arınmasını vaat ediyor. Aslında, geçici boşaltma nedeniyle olumlu değişiklikler meydana gelir - sindirim sistemi sakin bir modda çalışır, çünkü büyük miktarlarda katı yiyecek yoktur ve içecekler vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırır.
Bu tür boşaltmaların düzenli olarak yapılması tavsiye edilir ancak sağlık sorunlarına yol açmaması için geciktirilmemelidir.
Önemli: Doktorlar içme diyetinin faydalı olduğunu düşünüyorlar, ancak bu yalnızca bir haftadan fazla sürmediği sürece.
Klasik versiyonda bu teknik 30 gün sürer, ancak bu tür deneyleri kendi vücudunuz üzerinde yapmamalısınız - önemli ölçüde kilo vermeyi başarsanız bile size "teşekkür ederim" demeyecektir.
Bir kişi yalnızca sıvı gıda yiyebilseydi, doktorlar uzun zaman önce herkese böyle bir diyete geçmelerini tavsiye ederdi, ancak organların ve sistemlerin düzgün çalışması için gerekli tüm maddeleri içeren katı gıdalar olmadan yapamayız.
5 günlük içme diyetinin sonuçları, yiyeceklerin kalori içeriğinin azalması nedeniyle ortaya çıkıyor. Fazla kilolardan kurtulmak için sakin bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin günde sadece 1200 kcal tüketmesi gerektiğine ve içme diyeti menüsündeki en yüksek kalorili içeceğin enerji değerinin 100 g'da 40 birimi geçmediğine inanılıyor.
Artıları ve eksileri
İçme diyetinin ana olumlu yönü hızlı kilo kaybıdır. Kaybedilen kilogram sayısının yalnızca vücut yağını değil aynı zamanda aşırı sıvı ve bağırsak içeriğini de içerdiğini unutmayın. Bu nedenle ilk başlarda hızlı bir şekilde kilo kaybı yaşanır ancak daha sonra etkisi azalır.
Diyetin ikinci avantajı irade geliştirmenize olanak sağlamasıdır. Birçoğu katı kilo verme sistemlerine dayanamaz, sürekli açlık hissi nedeniyle lezzetli yiyeceklere yenik düşer. Tekniğe olan ilgi ve ilk olumlu sonuçlarla desteklenen tekniğe geçici bağlılık, kendi vücudunuz üzerinde daha fazla çalışmaya kendinizi motive etmenizi sağlar.
Tekniğin dezavantajları da vardır.
Önemli: Beslenme sistemindeki ani bir değişiklik vücutta strese neden olur ve bu da refahı olumsuz yönde etkiler.
Ayrıca geçici de olsa sıvı gıdaya geçiş, özellikle gastrointestinal sistemde kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabilir.
İçme diyetinin (5 gün) tutarsız sonuçları vardır. Diyetin kalori alımını azaltmak sadece kilo kaybına değil aynı zamanda yan etkilere de yol açar.
İstediğiniz her şeyi uzun süre ve büyük miktarlarda yiyorsanız, enerji değerindeki keskin bir düşüş baş ağrısına, sinirliliğe, ilgisizliğe, halsizliğe ve baş dönmesine, hatta açlıktan bayılmaya neden olabilir.
Diyet uzun süre uzatılırsa organlar hücrelerini geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybeder ve bu da hayati süreçleri olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle yöntemin prensiplerine 5-7 günden daha uzun süre bağlı kalmamalısınız.
İlkeler
Bu yöntemle kilo verirken menü sağlıklı düşük kalorili içeceklerden oluşur - ev yapımı meyve suları, kompostolar ve şekersiz meyve içecekleri, yeşil ve siyah çay, jöle. Protein ürünleri içermeyen bir diyete alışmakta zorlananlar et veya tavuk suyu kullanabilirler. Bazıları balığı da öneriyor ama herkes sevmiyor. Diyetin yumuşak bir versiyonunda menü, kaynatıldıktan sonra bir karıştırıcıda homojen bir kütleye öğütülen püre haline getirilmiş çorbalar içerir.
Diyetteki sıvı bolluğuna rağmen temiz suyu unutmamalıyız. Günlük sıvı alımı kişinin ağırlığına bağlı olarak günde 1,5-2 litredir ancak bu sayıya enerji değeri olan içecekler dahil değildir.
Yalnızca saf su vücuttaki su-tuz dengesini etkileyebilir.
Tipik olarak, 5 günlük bir içme diyetinde (aşağıdaki incelemelere bakın), 2 litre içecek tüketmeniz gerekir ve bu miktar, tercihen düzenli aralıklarla birkaç doza bölünür. Açlık hissini bastırmak için bu "yemekleri" sade suyla değiştirebilirsiniz.
Bazıları ise tam tersine katı bir plana bağlı kalmamayı, canınız her yemek istediğinde bir bardak sıvı yiyecek içmenizi tavsiye ediyor.
Önemli: İçme diyetiyle egzersiz yapamazsınız. Vücut, sağlığa ve iyiliğe zarar vermeden fiziksel aktivitede bulunabilmek için yeterli enerjiyi almaz.
Spor salonunu ziyaret etmek veya koşmak bir yana, hafif egzersizlerin bile diyeti tamamen bırakana kadar ertelenmesi gerekecektir.
Kilo kaybının yağ kıvrımlarının giderilmesi nedeniyle ciltte sarkmalara yol açmasını önlemek için diyet sırasında uygun kozmetiklerin kullanılması ve kapsamlı masaj seanslarına katılmanız önerilir.
5 günlük menü
Tipik olarak diyetler bir hafta boyunca takip edilir ve bu süre boyunca vücudun gerekli tüm besinleri doğru sırayla alması için her günün belirli bir içeceğe ayrıldığı net bir beslenme sistemi oluşturulur. Beş günlük yöntem daha az yük ile gerçekleşir, böylece diyetin bileşenlerini kendi zevkinize göre seçebilirsiniz. Bazıları tüm diyet boyunca bir içecek seçer, bazıları ise her gün farklı sıvı “yemekler” içer.
5 gün boyunca diyet içme - menü:
- Tuz veya şeker ilave edilmeden sebze, meyve veya meyvelerden taze sıkılmış meyve suları. Şekersiz meyvelerden (elma, portakal, kivi) yapılan içecekler özellikle faydalıdır ve sebzeler için domates, salatalık, havuç, balkabağı veya kereviz seçmek daha iyidir.
- Ev yapımı kompostolar, meyveli içecekler veya jöle. Bu içeceklerin tamamı şekersiz olarak hazırlanmakta olup, taze demlenmesi ve kavanozlarda muhafaza edilmemesi gerekmektedir. Mağazadan satın alınan kompostolar ve meyveli içeceklerin yanı sıra meyve suları da yasaktır.
- Şekersiz yeşil veya siyah çay. Tatlandırıcılar olmadan yapmak zorsa, içeceğe biraz doğal bal ekleyebilirsiniz. Ayrıca limon, zencefil, nane ve tarçın çayın yanına çok yakışır - bu katkı maddeleri birbirleriyle birleştirilebilir veya ayrı ayrı kullanılabilir. Her durumda çay doğal olmalı, poşetlerde olmamalıdır.
- Süt otu. Bu diyet içeceği aynı adı taşıyan diyetin temeli olarak kullanılır, ancak diğer yöntemlerin menüsüne serbestçe dahil edilebilir. Siyah veya daha iyisi yeşil çay, yağ içeriği% 2,5'u geçmeyen sütle farklı oranlarda seyreltilerek diyet, lezzetli ve besleyici bir içecek elde edilir.
- Fermente süt ürünleri. Yağ içeriği% 1'den fazla olmayan kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt ve diğer süt ürünleri, bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye, metabolizmayı iyileştirmeye ve iyice doyurmaya yardımcı olur.
- Et, balık veya tavuk suyu. İçecek tuzsuz hazırlanır; yalnızca iştah açıcı olmayan en sevdiğiniz doğal baharatları ekleyebilirsiniz.
- Kremalı çorba. Örneğin havuç, domates, kereviz ve brokolili sebze çorbası, sığır eti veya tavuk suyunda pişirilir. Yemek hazır olmadan 5-10 dakika önce ocaktan alın, bir blender ile homojen bir kütleye öğütün ve bu formda kısık ateşte pişirmeyi tamamlayın.
Önemli: İçme diyetinde sevilmeyen yiyecekleri tüketmeye gerek yoktur, bu nedenle menü, tatmayı sevdiğiniz içeceklerden oluşturulabilir.
Doğanın farklı armağanlarını bir araya getirerek meyve, sebze ve meyvelerden sağlıklı smoothie'ler yapabilir, sıradan suya aromatik otlar veya az miktarda limon suyu ekleyerek çok daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
Giriş ve çıkış
Diyetteki ani değişiklikler vücudun işleyişini olumsuz etkiler, bu nedenle sadece 5 gün sürmesine rağmen diyete yavaş yavaş hazırlanmanız gerekir.Tekniğe başlamadan bir hafta önce porsiyon boyutunu küçültmek, yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden menüden kurtulmak gerekir.
Daha sonra diyette yalnızca sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler kalır ve sıvı gıda miktarı giderek artar. Diyete girerken fast food, hazır gıdalar, marinatlar, konserveler, turşuların yanı sıra alkol ve gazlı içecekler tüketmemelisiniz.
Önemli: Beş günlük yöntemi tamamladıktan sonra aniden bir önceki menüye dönemezsiniz.
Yiyeceklerin kalori içeriği her gün 50-100 birim artar ve katı yiyecekler ilk başta küçük miktarlarda ortaya çıkar. İlk günlerde içeceklere sıvı yulaf lapası ve yağsız sebze çorbaları, ardından süzme peynir, haşlanmış yumurta ve son olarak da haşlanmış veya fırınlanmış et, kümes hayvanları ve balık eklenir.
Diyeti bırakırken yavaş yavaş fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil edebilirsiniz. Yürüyüş ve günlük egzersiz, başlamak için iyi bir yerdir, ardından istenirse vücudun sorunlu bölgelerinde kuvvet antrenmanı kullanın. Bir yüzme havuzuna veya fitness kulübüne kaydolmak iyi bir fikir olacaktır.
Sonuçlar ve incelemeler
İçme yönteminin diyet menüsünü hatasız takip ederseniz 5 gün içinde fazladan 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ve en yoğun kilo kaybı ilk 2 günde olacaktır. Nihai sonuç, vücudun bireysel özelliklerine ve başlangıç ağırlığına bağlıdır - ne kadar büyük olursa, etki o kadar belirgin olur.
İçme diyetinde ne kadar kaybetmeyi başardığınıza ve genel olarak kilo vermenin nasıl gittiğine bağlı olarak, yöntemi kendi başlarına deneyen insanlar bu konuda farklı konuşurlar:
- "Diyet taraftarı değilim, çünkü kilolar yine geri geliyor ama bazen yediğiniz her şeyi acilen kaybetmeniz gerekiyor. Sonra genellikle 5 gün süren bir içme diyeti uyguluyorum. Sadece su ve az yağlı süt içiyorum, bazen buna tarçın veya bal da ekliyorum. Çok fazla aç kalmadan 3-4 kilo verdiğim ortaya çıkıyor."
- "Her zamanki gibi doğum günüm için kilo vermem gerekiyordu, ancak aklım geç geldi, bu yüzden aşırı bir önlem almaya - yemeksiz kalmaya karar verildi. 5 gün boyunca bu kokteyli içtim: bir muzu dilimler halinde kestim, az yağlı kremaya döktüm, bir blender ile çırptım. Bazen yemek pişirmeye vaktim olmadığı için süpermarketten çorba bardaklarıyla günah işledim. 5 günde 4 kilo verdim, diyet başarılı oldu."
Sonuçlar
Beş günlük bir içme diyeti, sağlığınıza çok fazla zarar vermeden hızlı bir şekilde fazladan birkaç kilodan kurtulmanıza olanak tanır, ancak kesinlikle gerekmedikçe bu yönteme başvurmamalısınız. Yeterli zamanınız varsa, kilo vermek için daha akılcı seçenekler kullanmak ve kısa süreli oruç için sıvı gıdayı bırakmak daha iyidir ki bu da bu şekilde daha faydalı olur.