Kilo kaybı için en iyi diyetlerin gözden geçirilmesi: 5, 10 ve 20 kg

Kilo kaybı için en iyi diyetlerin listesi karabuğday, meyve suyu, oruç, Dukan diyetini içerir ve fraksiyonel beslenme sistemi de oldukça etkilidir. Farklı kurallara uyma kurallarına rağmen, tüm etkili diyetler daha fazla su içmek, vitamin kompleksleri ve fiziksel aktiviteyi arttırmak gibi önerileri içerir.

Aşırı kilo nereden geliyor?

Aşırı kilonun birçok nedeni vardır:

• Yeterince aktif olmayan bir yaşam tarzı ile tüketilen ve yüksek kalorili gıdalardan alınan enerji miktarı arasındaki tutarsızlık;
• yaşa bağlı nedenler (metabolik süreçlerin oranında azalma ve vücut tarafından enerji emilimi ihtiyacı);
• hormonal sistem bozuklukları;
• sindirim sistemi hastalıkları;
• karaciğer hastalıkları, safra kesesi;
• şeker hastalığı;
• kalp sistemi hastalıkları (iskemi, felç);
• adet döngüsü programında kesintiler;
• stresli durumlar, sinir sistemindeki bozulmalar.

Yukarıdaki tüm faktörlere rağmen kilo alımındaki ana faktör, gelen enerji ile harcanan enerji arasındaki tutarsızlıktır. Gün içinde yaktığımızdan daha fazla kaloriyi yiyeceklerden aldığımızda, bunlar fazla kilo olarak depolanır.

Kalori açığı durumunda vücut yağ rezervlerini tüketmeye başlar, bu nedenle tüm diyetler günlük kalori alımını azaltmaya dayanır.

Ayrıca fiziksel egzersiz kalori yakmaya yardımcı olur. Diyet, antrenmanla birleştirilmeli ve kilo verdikten sonra fiziksel aktivite sürdürülmelidir. Düzenli fiziksel aktivite, istenmeyen kiloların ortaya çıkmasını önlemenin en iyi yollarından biridir.

Hızlı diyetlerin artıları ve eksileri

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler aşağıdaki avantajları birleştirir:

• un veya tatlıları reddederken öz disiplin becerilerinde ustalaşmak;
• şişlik varlığında hızlı diyet kompleksleri aşırı sıvının uzaklaştırılmasına yardımcı olarak vücudu iyileştirir;
• ürün sayısı sınırlı olan diyet gıdaları, mono diyetleri içerdiğinden büyük harcamalar gerektirmez;
• şekerden, unlu mamullerden, tuzdan, sıcak baharatlardan vazgeçmek daha sağlıklı bir vücuda yol açar;
• Günde 2 litreye kadar su içmek metabolik süreçleri başlatır ve kan dolaşımının yeniden sağlanmasına yardımcı olur.

Hızlı diyet komplekslerinin olumsuz yönleri şunlardır:

• yağ birikintilerinin hızlı bir şekilde uzaklaştırılmasıyla dehidrasyon riski;
• Hızlı bir kursu tamamladıktan sonra iştah artabilir ve diyetinizi düzenlemeye devam etmeniz gerekecektir;
• vücut besin maddelerinin emilimini arttırdığından yeniden kilo alma riski vardır;
• Hızlı diyet kompleksleri, kilonuzu uzun süre sabit tutacak sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesine yardımcı olmaz.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler

• Karabuğday bazlı diyet. Vücudun metabolik süreçlerine bağlı olarak 1-2 günde 1 kg kadar kilo kaybı sağlanır. Karabuğdayın akşamları soğuk suyla dökülmesi gerekiyor; sabaha kadar mısır gevreği şişecek ve yemeye hazır hale gelecektir.
• Meyve suyu diyet kompleksi (jusing) 7 gün boyunca tasarlanmıştır ve posalı taze meyve sularının, sebze smoothielerinin kullanımını içerir. Kompleks etkilidir ve vücudun toksinlerden, toksik maddelerden ve yağlardan arındırılmasına yardımcı olur.
• Boşaltma kompleksi günde az yağlı kefir (1 l) ve su (2,5 l) kullanımını içerir. Ek bileşenler süzme peynir (100 gr), patates (1 adet), tavuk fileto (1/4 adet), salatalıktır (2 adet). 6-7 gün içinde kilonuzu 2-3 kg azaltabilirsiniz.
• Dukan Diyet Kompleksi 1-2 ay için planlanan, istikrarlı bir olumlu sonuç getirir. Diyet, hazırlığı, başlangıç aşamasını, kilo verme etkisinin pekiştirilmesini ve standart beslenmeye geçişi içerir.
• Kesirli menü sistemi Kısa ve uzun süreli kullanıma uygundur. Kompleks, 2,5-3 saat boyunca küçük porsiyonlarda yemek yemeyi içerir, toplam öğün sayısı günde 5-6'dır. Yağları, proteinleri veya karbonhidratları ayırmak gerekir.
• Kefir kompleksi 5-7 gün için tasarlanmış hızlı diyetler listesine de dahil edilmiştir. Sistemin ana içeceği günde 1,5 litreye kadar tüketilen kefirdir. İzin verilen ürünler de var. Bunları yavaş yavaş diyete ekleyin.
• Japonların sağlığı iyileştiren diyeti 7 gün için tasarlanan sistem, glutenin ortadan kaldırıldığını varsayar; saat ve porsiyonlara göre bir program varsayılır. Kilo kaybına 7 günde 4-5 kg izin verilir.
• Çorba diyeti Soğan çorbasının diyete dahil edilmesine dayanarak yağ yakımı için tasarlanmıştır. Kompleks besleyicidir, vitamin açısından zengindir, iştahı azaltır, sıvı yemeklerin varlığı nedeniyle bağırsak aktivitesini iyileştirir.
• Diyet süzme peynir diyeti kullanışlıdır, vücut tarafından iyi emilir. Fermente süt ürünleri açlık hissini azaltabilir. Ancak alerjisi ve bağırsak hastalıkları olan kişiler için kontrendikasyonlar vardır.
• Avokado bazlı komplekssindirimi iyileştirir, vücudu mikro elementler ve vitamin kompleksleri, diyet lifi, protein bileşikleri ve bitkisel yağlarla doyurur.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

Derecelendirme, hiçbir kısıtlaması olmayan ve karmaşık yemekler gerektirmeyen basit tarifler sunar.

5 kg için

• Diyet menüsü 7 gün boyunca tasarlanmıştır.
• Kurallar akşam yemeğinin sınırlandırılmasını içerir; günün son yemeği 16:00-17:00 arası alınır.
• Belirtilen ürünlerin listesini ve yemeklerin kalori içeriğini takip etmeniz önerilir.
• Tuzu, tatlandırıcıları ve koruyucuları, şarabı ve likörleri menüden çıkarmak gerekir.
• Menüde yer alan meyvelerin gün boyu ana yemekler arasında dağıtılması tavsiye edilir. Gazlı içecek tüketiminizi sınırlamanız önemlidir.

Haftanın örnek diyet menüsü:

Pazartesi

• kahvaltı - balık filetosu (50 gr), kolza yağı ile sebze salatası (3-4 damla), fermente sütlü içecek% 1 (250 ml);
• öğle yemeği için - yumurta, ekmek (150 gr), tavuk fileto (90 gr).

Salı

• kahvaltıda - buharda pişmiş dana eti (80 gr), haşlanmış havuç ve patates, kereviz, çay;
• öğle yemeği için - yulaf ezmesi, az yağlı yoğurt, süzme peynir (100 gr), hurma (5 adet).

Çarşamba

• kahvaltıda - tavuk suyu (250 ml), kepekli ekmek (3 adet), tavuk eti (50 gr);
• öğle yemeği için - kepek ekmeği (2 dilim), dana eti (50 gr), elma, 2-3 dal ıspanak.

perşembe

• kahvaltıda - karabuğday, kolza yağı ile domates, az yağlı kefir (250 ml);
• öğle yemeği için - uzun taneli veya kahverengi pirinç, su, meyve suyu (250 mi), kuru erik, kivi, süzme peynir (100 g).

Cuma

• kahvaltıda - yağsız sığır eti (60 gr), yumurta, biber, salatalık;
• öğle yemeği için - yağsız tavuk fileto, fırında patates, portakal, kuru meyveler, elma, ceviz (2 adet).

Cumartesi

• kahvaltıda - tuz eklemeden sebze suyu (100 mi), çavdar veya kepek ekmeği (1 dilim), buharda pişirilmiş balık (100 gr), yeşil bezelye (3 yemek kaşığı), çay, sıvı bal;
• öğle yemeği için - pirinç, domatesli salata, susam, 2-3 damla limon suyu;
• tatlı için - az yağlı süt (1 yemek kaşığı), muz ve kivi (her biri 1 adet).

Pazar

• kahvaltıda - tavuk fileto (60 gr), tatlı biber, bir porsiyon karabuğday, süzme peynir (2 yemek kaşığı), çay, bal, kuru meyveler;
• öğle yemeği için - haşlanmış mercimek, sığır eti (100 gr), az yağlı yoğurt (125 gr), badem veya ceviz (30 gr).

10 kg için

Ağırlığı 7-10 kg azaltan diyetlerin listesi şunları içerir:

• Karpuz temelli bir diyet ağustos ayında ve sonbaharın başlarında idealdir. Kompleks bir hafta veya 10 gün boyunca tasarlanmıştır.
• Etkili bir diyet, vitamin kompleksleri, amino asitler ve mineral bileşenler içeren inci arpaya dayanır. Öğünler, öğün sırasında karbonhidrat ve proteinleri ayırarak fraksiyonlara bölünmelidir.
• Salatalık diyeti, ağırlığı 10-15 günde 10 kg'a düşürmeye yardımcı olur. Sebzenin kalorisi düşüktür, mineraller ve eser elementler içerir, idrar söktürücü etkiye sahiptir ve toksinleri uzaklaştırır.
• Havuca dayalı bir diyet planı, her 3 günde bir 2-3 kg kilo vermenizi sağlar. Ağırlığın 10 kg'a düşmesi 12-15 gün sürecektir. Havuç vücudu besinlerle doyurur. Diyet sırasında yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler diyete dahil edilmez; sebze veya meyvelerden elde edilen meyve suları ve smoothie'ler eklenir.
• Protein bazlı bir kompleks, aç kalmadan kilo vermenizi sağlar. Teknik standartlara göre diyetin% 80-85'e kadarı protein, florür, kalsiyum içeren ürünleri (az yağlı et, balık, deniz ürünleri) içerir. 14-15 gün içinde kompleks vücut yağını 8-10 kg azaltacaktır.

20 kg için

20 kg'a kadar zayıflamak için en az 1 ay beslenmenizi düzenlemeniz gerekiyor. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymak gerekir:

• yarı mamul ürünleri diyetinize dahil etmeyin;
• günde 1,5-2 litre arıtılmış su tüketmeniz gerekir;
• Uzun süreli diyet yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

Hızlı diyetlerle doğru şekilde kilo verme

Hızlı kilo verme yöntemlerini kullanırken beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymak önemlidir:

• Günde en az 4-5 kez öğünlerin küçük porsiyonlar halinde düzenlenmesi gerekmektedir.
• Vücut yağını hızlı bir şekilde azaltmak için vücuttaki metabolik süreçleri uyarmanız, molalar sırasında meyve, sebze smoothieleri ve koruyucu içermeyen meyve sularından oluşan atıştırmalıklar planlamanız gerekir.
• Açlık olmadığında vücutta yağ birikintisi birikmez.
• Uyku düzeninizi stabilize etmek önemlidir; Kilo verme hızı, gerginlik, rahatlama ve uyumlu uyku dönemlerinin dengesinden etkilenir.
• Vücudu doyurmak için sebzeler, smoothieler, meyveler kullanılır; ürünler düşük kalorili ve besleyicidir, lif açısından zengindir.
• Suda pişirilen tahıllar açlık hissinin giderilmesine yardımcı olacaktır. Yulaf lapası porsiyon boyutunu arttırır ve vücudu hızla doyurur.
• Yemeklerinizde nişastalı olmayan sebzelere (havuç, tatlı biber, domates, farklı lahana çeşitleri, soğan) yer vermeniz önemlidir.
• Yiyecekler küçük parçalar halinde kesilir.
• Hızlı kilo kaybı ve artan vücut tonu, krom içeren gıdaların ve yemeklerin diyete dahil edilmesiyle kolaylaştırılır. Bu madde malt, yumurta sarısı, mineral ve vitamin komplekslerinde bulunur. Stabil yağ yakımı için günlük krom alımı 200 mg'dır.

Sonuç nasıl konsolide edilir?

Standart diyete geçerken düşük kalori alımını sürdürmeniz ve antrenmana devam etmeniz gerekir. Midenin işleyişini uyarlamak için et yemeklerini ve unlu mamulleri yavaş yavaş diyete dahil etmek gerekir.

En yüksek kalorili yemekler fiziksel aktivitenin zirvesinde yenilmelidir. Ve yatmadan önce çok fazla yemek yememelisin. Son yemeğinizi yatmadan 3 saat öncesine ayarlamak en uygunudur.

Füme et, yağlı yiyecekler ve yarı mamul ürünlerin tüketimini sınırlamak önemlidir. Menünün kalori içeriği giderek artar. Diyetinizde fermente sütlü içecekler, meyveler, smoothieler, sebzeler, müsli, kuru meyveler, az yağlı et ve süzme peynir bırakmak önemlidir.

Kilo kaybına entegre bir yaklaşım

Hızlı diyetleri sürdürürken aşağıdaki parametreler dikkate alınır:

• beslenme kuralları;
• ürün seçimi;
• yemeklerin kalori içeriğinin belirlenmesi;
• zaman ve yemek programı.

Doğru ye

Diyet için beslenme kuralları:

• su, sebze ve meyve smoothieleri, fermente süt ürünleri iştahı azaltır; sıvı yenilenme süreçlerini başlatacak ve yağ yakımını artıracaktır;
• gıdalardaki vitaminlerin varlığı vücudu destekler, açlığı giderir, dengeli mineral ve vitamin bileşimine sahip diyetlerin kullanılması önemlidir;
• fiziksel aktivite kilo kaybını hızlandırır, kan dolaşımını başlatır, herhangi bir diyet kompleksi ile metabolik süreçleri iyileştirir;
• Kötü alışkanlıklar (sigara içmek, hareketsiz yaşam tarzı) kilo verme sürecini olumsuz etkiler, kurs sırasında bunlardan vazgeçmek önemlidir.

Doğru yiyecekleri yiyin

Diyetin temeli tavsiye edilir:

• tahıl lapası, kepek;
• hindi, tavuk, tavşan, kuzu eti ve diğer yağsız et türleri;
• deniz ürünleri, nehir ve deniz balıkları;
• taze otlar;
• sebze bitkileri;
• meyveler;
• makarnalık buğday makarnası;
• kurutulmuş meyveler, farklı fındık türleri;
• yağlar (ayçiçeği, zeytin, keten tohumu);
• az yağlı süzme peynir ve peynirler;
• az yağlı fermente süt ürünleri;
• şekerin yerini kurutulmuş meyveler, bal, marshmallow ve bitter çikolata alır.

Diyet beslenmesinde kullanılması tavsiye edilmeyen ürünlerin bir listesi vardır:

• tatlı hamur işleri, beyaz ekmek;
• sosisler, sosisler;
• kızarmış ve yağlı yiyecekler;
• Fast food;
• yarı mamul ürünler;
• alkollü içecekler;
• zengin soslar ve mayonez;
• konserve tatlı meyve suları;
• gazlı içecekler.

Doğru zamanda yemek yiyin

Beslenme uzmanlarının kurallarına göre kahvaltı en geç 10:00, öğle yemeği en geç 15:00, akşam yemeği en geç 19:00 olarak planlanıyor. Bazı hızlı diyetlerde yemek programını değiştirmek mümkün; son öğün öğleden sonra olabilir (16:00).