Tarihi boyunca uygar insanlık, temeli beslenme olan yaşam kalitesini yükseltmenin çabasını göstermiştir. Çok sayıda diyet ve oruç sistemi bunu doğrulamaktadır. Onlara güzel isimler veriliyor, aralarında tanıdık bir ürün setine sahip anlaşılır olanlar var, ancak egzotik odaklı pek çok sıradışı isim var.
Son zamanlarda keto diyeti, ketojenik diyet (keton diyeti) veya yağ oranının yüksek olduğu düşük karbonhidratlı diyetler giderek daha fazla ivme kazanıyor. Bunun anlamı, karbonhidratlı gıdalarda keskin bir azalma ve ağırlıklı olarak yağlı gıdaların ve orta derecede protein tüketiminin oranındaki artıştır. Keto beslenmesinin bir sonucu olarak yağ asitleri, glikoz eksikliği durumunda beyin dahil tüm organları besleyen keton cisimciklerine parçalanır.
Yakın zamana kadar sporcular kas kütlesi oluşturmak ve vücutlarındaki yağ miktarını sıfıra indirmek amacıyla ketojenik beslenmeye başvuruyorlardı. Ancak karbonhidratsız beslenme, tarihinin başlangıcından bu yana insanlığın doğasında var. Fizyolojik açıdan hepimiz avcıyız ve alıcıyız.
İnsan beyni, evrim tarihi boyunca büyük miktarlarda yağ tüketimi nedeniyle gelişmiştir. Eski insanlar yalnızca hayvansal gıdaları yerlerdibileşenleri yalnızca proteinler ve yağlardan oluşuyordu. Bilim adamlarına göre, modern insan vücudunun varlığının nispeten kısa bir süresi boyunca, karbonhidrat içeren bir diyete uyum sağlama zamanı olmadı ve dahası, çiğ gıda uzmanlarının diyetini oluşturan yalnızca karbonhidratlardan oluşan bir diyete uyum sağlama zamanı olmadı.
Karbonhidratlı beslenmenin ortaya çıkmasıyla birlikte insan zekasının gelişimine zıt bir sürecin kaçınılmaz olduğu sonucuna varmak oldukça mantıklıdır. Keto diyetini daha detaylı anlamak için bu konuyla ilgili bazı temel kavramları anlamanız gerekir, bunlar keto diyeti nedir sorusunun cevabını bulmanıza yardımcı olacaktır.
Keto diyeti nedir, kavramı, tanımı
Son zamanlarda ketojenik beslenmeyle ilgili çok fazla bilgi ortaya çıkıyor. Yazarlar keto sisteminin özünü kendilerine göre yorumlayıp farklı hedefler peşinde koşuyorlar ancak bu ketonun özünü değiştirmiyor.
Basit bir şeyle başlayalım.
Keto, vücudunuzun ketonlarla çalışmasını sağlamak için belirli yiyecekleri belirli kombinasyonlarda yiyor. Ketonlar vücut tarafından yağ yakıldığında üretilir. Alternatif yakıttırlar. İnsan vücudu için bu yakıt en uygun olanıdır çünkü “atık” miktarı önemli ölçüde azalır ve bu yakıt en verimli olanıdır.
Otomobil yakıtıyla bir benzetme yaparsak, karbonhidratlı gıda ürünleri büyük miktarda yabancı madde içeren en ucuz yakıttır, karbonhidrat olmayan veya düşük karbonhidratlı ürünler ise vücudumuz için birinci sınıf yakıt olan Euro yakıttır, çünkü yan "lezzetli" yabancı maddeler içermediklerinden keto yakıtı canlı bir organizma için en etkili olanıdır.
Keto diyetinin ana avantajlarından biri, belirli gıdalara karşı açlık ve istek duymamanızdır. Bu diyeti uzun süre rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Sadece etkili değil, aynı zamanda rahat ve keyifli.
Keto diyetini herhangi bir düşük kalorili veya az yağlı diyetle karşılaştıralım. İkincisi, büyük miktarlarda karbonhidrat tüketimini teşvik eder. Ancak yağ yakımını engelleyen karbonhidratlardır. Bu nedenle az yağlı veya düşük kalorili bir diyet uygularken fiziksel aktiviteden (spor salonu, koşu vb.) faydalanmak gerekir. Bu aynı zamanda etkilidir, ancak enerji tüketir; bu, herkesin fiziksel aktiviteyle birlikte düşük kalorili bir diyete dayanamayacağı anlamına gelir. Ve uygulamanın gösterdiği gibi, diyetten sonra kilo hızla geri döner ve sonuçlar sıfıra düşer.
Diyetlerin yüzde 90'ından fazlası başarısızlıkla sonuçlanıyor. Sürekli gözlemlenemezler. Karbonhidratlara olan istek ve açlık işlerini yapar. Çok sayıda ayartma, arızalara ve feci sonuçlara yol açar. Kaybedilen kilo geri gelir ve çoğu zaman beraberinde yeni kilolar da getirir.
Açlık gibi nahoş bir duygu ketoda yoktur. Evet, oruç tutarken ketoz durumuna girebilirsiniz, ama neden kendinizi yiyecekle sınırlamadan bunu başarmanın harika bir yolu varsa. Keto diyeti vücuda oruç kadar zarar vermez. Ketojenik gıda alarak vücut gerekli tüm maddeleri almaya devam eder ve açlık yaşamaz. Aynı zamanda yağların parçalanma süreci başlar - vücut ketoz durumuna girer, yani karbonhidrat tüketiminin azalması nedeniyle ketonlar üretmeye başlar.
Karbonhidratlar diyetten tamamen dışlanmaz (bunun istisnası ketoza girme dönemidir; karbonhidratların tamamen hariç tutulması önerilir). Diyette bulunmaları gerekir, ancak protein ve yağ yüzdeleri kontrol edilmelidir.Karbonhidrat ne kadar az olursa ketozis o kadar derin olur.
Ketojenik diyet yağ yakıcı bir diyettir. Çok sayıda insan kilo vermeyi ve hacimlerini azaltmayı hayal ediyor. Vücudunun durumunu ciddi olarak düşünenler için keto, yutması kolay ve keyifli olan o sihirli haptır.
Birçok insan büyük miktarda yağ tüketmenin zararlı olduğuna inanıyor. Ancak karbonhidrat miktarını önemli ölçüde azaltırsanız, o zaman kesinlikle yağ tüketme tehdidi kalmaz. Çünkü ketozise girerken vücut şekerden yağa geçiş yapar. Bu 2 ila 3 gün sürer. Bunu başarmak için karbonhidrat miktarını keskin bir şekilde azaltmanız gerekir.
Ketozise daha etkili bir şekilde girmek için karbonhidratlar tamamen hariç tutulur. Beslenmedeki bu değişiklik vücudu başka enerji kaynakları aramaya zorlar. Ve bu kaynak, yıllar boyunca özenle biriken yağ rezervlerine dönüşür.
Düşük kalorili diyetlerde su rezervlerinin kaybına bağlı olarak kilo kaybı meydana gelir. Bu bir hafta, iki hafta sürebilir. Coşku devreye girdi - işe yaradı! Kilo kaybı devam ediyor! Ancak diyetin bitiminden sonra su ağırlığı geri döner. Bu tür diyetlerin amacı sıfıra indirilir veya daha da kötüsü, kilo geri döner ve soda ile ilave kilogram eklenir. Yağ yakma süreci hiç başlatılmadı. Su kaybetmek ile yağ kaybetmek tamamen farklı şeylerdir.
Kilo vermek için fiziksel egzersizler kullanırsanız, sonucun yalnızca %15'ini verirler, yani uygun bir keto diyetiyle karşılaştırıldığında çok önemsizdir. Ayrıca, herhangi bir yiyeceğe karşı sürekli açlık ve istek, düşük kalorili bir diyete en azından bir süre dayanmanıza izin vermez.
Bu tür diyetlerin %98'i irade eksikliğine atfedilen başarısızlıkla sonuçlanıyor. Karbonhidratlı yiyecekler yediğinizde, kan şekerini baskılayan insülinin yükselmesi nedeniyle kan şekeri düzeyiniz düşer. Düşük kan şekeri ile sürekli bir açlık ve sinirlilik hissi hissedersiniz.
Bir keto veya ketojenik diyetin ardından gerçek yağ yakılır. Suyun ağırlığı da azalacak, ancak asıl hedefe ulaşılacak - vücuttaki yağların yakılması. Ve Karbonhidrat alımınız ne kadar düşük olursa, yağ yakma süreci o kadar verimli olur. Açlık hissi ve yemek yeme isteği ortadan kalkacaktır. Bu koşullar sayesinde oldukça uzun süre bu diyette kalabilirsiniz.
Vücudun herhangi bir yeniden yapılandırılması hoş olmayan semptomlara neden olur. Geçici semptomları önlemek için vitamin ve elektrolit kullanımı gereklidir.
Ketojenik beslenmenin bir takım olumsuz yan etkilerinin yanı sıra olumlu yan etkileri de vardır:
- Bellek iyileştirme;
- Artan enerji;
- Zeka artar;
- Ruh haliniz iyileşir.
Çünkü ketonlar beyin için en iyi besindir. Bunun sonucunda iltihap ve varsa ağrı ya da gerginlik ortadan kalkar. Keto cildin durumunu iyileştirir, varsa döküntüler kaybolur.
Düşük kalorili, az yağlı diyetlerin keto diyeti ile karşılaştırılması, ketonun diğer beslenme sistemlerine göre önemli avantajlarını göstermektedir.
Neden keto beslenmesini kullanmalısınız?
Ketojenik beslenmeye yönelen herkesin belirli bir hedefi vardır. Ve hedefler farklı olabilir. Bunlar hem estetik nitelikteki ihtiyaçlar hem de kişinin sağlığını iyileştirme veya en azından belirli bir hastalığın neden olduğu durumu iyileştirme arzusu olabilir.
Çoğu zaman keto diyetine geçiş, kilo ve hacmi azaltma arzusuyla ilişkilidir. Bu keto diyetini kullanmanın en belirgin sonucudur. Başarı, katı sistem gereksinimleriyle garanti edilir. Hedefe kolayca ve zevkle ulaşılır. Olumlu kilo verme sonuçlarının kaçınılmazlığı, çok sayıda coşkulu inceleme ile kanıtlanmaktadır.
Düşük karbonhidratlı beslenmenin ilkesini anlayan insanlar, hayatlarının ilerleyen dönemlerinde sıklıkla keto kurallarına uymaya çalışırlar. Ketozun doğru anlaşılması size eylemlerinize güven verir.
Ancak estetik sonucun yanı sıra birçok kişi için asıl amaç sağlık sorunlarını çözmektir. Sonuçta ketozda olmanın amacı insülin seviyelerini azaltmak ve normalleştirmektir.
Dünya nüfusunun yaklaşık% 80'inin insülin - insülin direnci, yani insülinin reseptörler tarafından emiliminin ihlali ile ilgili sorunları var. Bu başarısızlığın sonucunda vücut, eksikliğini telafi etmek için giderek daha fazla insülin üretmeye zorlanır. Bu da pek çok sağlık sorununa neden oluyor.
Karbonhidrat alımının artması insülin üretiminin artmasına yol açarak insülin direncine neden olur. İnsülin direnci (prediyabet) olan ortalama bir kişi, vücudun ihtiyaç duyduğundan 7 kat daha fazla insülin üretir. Aşırı insülin diyabete, metabolik bozukluklara, obeziteye ve yüksek kolesterole yol açar.
Beyin glikozu yakabilir ancak yağlar beyni daha iyi besler. İnsan beyni yağ yakma koşullarında daha rahattır. Bu durum ketozdur. Bu duruma ulaşmak için sıkı bir diyete uymalısınız - düşük karbonhidrat ve yüksek yağ. Orta derecede ketoz, çaba gösterilmesi gereken bir durumdur.
Vücuttaki keton cisimleri yağlardan elde edilir. Bunları şekerlerden ve karbonhidratlardan alamazsınız. Keton cisimleri beyni beslemek için kullanılır ve yağ asitleri kasları beslemek için kullanılır.
Alzheimer hastalığına yakalananların kanında insülin seviyesinin yüksek olduğu biliniyor.
Kalp ve damar sorunları da insülin direncinin bir sonucudur. Sonuç olarak bu, kolesterol plaklarının ortaya çıkması, kan pıhtılarının oluşması, kalsiyum birikmesi nedeniyle kalp krizine ve hatta felce yol açabilecek kan damarlarının daralmasıdır.
İnsülin direncinin bir sonucu olarak depresyon, anksiyete ve kötüleşen duygusal ruh hali ortaya çıkar. Kanser hücreleri şekerle beslendiğinden en ciddi sonuçları karaciğer yağlanması ve kanserdir.
Yukarıdaki materyalden ketojenik diyet lehine nedenlerin tam listesini tanımlayabilirsiniz. Nüfusun çoğunluğu, onlara neden ketoya geçmeleri gerektiğini söyleyen motive edici faktörler bulacaktır.
Keto diyeti kimler için endikedir?
Diyet dünyasındaki nispeten genç eğilime rağmen, keto beslenmesinin bu beslenme sistemini kullanma konusunda sağlam deneyime sahip çok sayıda taraftarı var. Ketojenik diyetin sadece kilo vermek isteyenler arasında değil, aynı zamanda lipit profilinin ideal olduğu ve insülin seviyelerinin normale düştüğü diyabet hastalarında da olumlu olduğu kanıtlandı. Amerikalı doktorların deneyimi tüm dünyada biliniyor.
Birçok beslenme uzmanı da dikkatini ketoya çevirdi ve olumlu eleştiriler var. Başarı ile epilepsi gibi hastalıklar tedavi edilir Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kanser artık yenilmez olmaktan çıktı. Otizm tedavisinde güzel sonuçlar alınıyor.
Ve başka bir ilginç teori. İlaç alırken insan vücudundaki belirli bir organ üzerinde etkisi vardır. Beslenme sistemini keto olarak değiştirdiğinizde beyin, pankreas, karaciğer ve diğer organlar faydalı bir etki altına girer. Ve bu gerçeğin zaten çok sağlam ve güvenilir bir temeli var.
Gerekli testlerin düzenli olarak yapılması ve bunların izlenmesi, yukarıdaki hastalıklardan muzdarip olanlar için diyetteki yağ oranının artması, proteinli gıdaların orta düzeyde tüketilmesi ve pratik olarak karbonhidratlı gıdaların hariç tutulmasıyla terapötik beslenme sisteminin doğru seçilmesini sağlamayı mümkün kılar.
Kilo vermek veya sağlığını iyileştirmek isteyenler arasında ketojenik beslenme sistemi yaşla sınırlı değil. Bu diyet hem sporcular hem de fiziksel aktiviteye alışkın olmayanlar, hem genç hem de yaşlı insanlar için uygundur.
Hamile kadınlar keto diyetini başarıyla uygular. Emzirme döneminde düşük karbonhidratlı beslenmenin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.
Sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek. Sadece doğru yemeye başlamanız, vücudunuzu dinlemeniz ve yeni başlayanlar için bu kaynakta bulunabilecek talimatları izlemeniz yeterli.
Kilo kaybı için keton diyeti kullanılıyorsa bu süreç keyifli ve etkili hale gelecektir.
Ketoya geçme nedenleri
Bunlardan ilki ve belki de bazıları için en önemlisi, yiyecek bağımlılığından, aşırı yemeden, belirli yiyecek gruplarına duyulan istekten kurtulmaktır: tatlılar, nişastalı yiyecekler. Çok sayıda insan tatlılara karşı karşı konulmaz bir istek duyuyor. Çocukluğundan beri kimlere ödül olarak tatlı verilmedi? Hemen hemen tüm ailelerin tatil masasında kek, kurabiye ve şeker servisi var mı? Günlük sofrada şekerin varlığı sıradan hale geldi. Öyle olur ki en güzel anlar tatlılarla ilişkilendirilir.
Çocukların beslenmesindeki tatlı yiyeceklerin miktarı bazen yetişkinleri korkutmuyor. “Küçükler tatlıları sever.” Ve çocuğun lezzetli ikramı hassasiyetle kabul etmesi gerçeğine davranırlar. Ancak çocuğun fazla seçeneği yoktur. Ona ne verirlerse onu alır. Zamanla çocuklar şeker veya pastanın iyi olduğuna dair sağlam bir inanç geliştirirler. Üstelik tüketilen tatlı miktarı artar ve tatlılara bağımlılık ortaya çıkar.
Sağlık sorunlarının başlamasıyla birlikte çoğu insan diyetlerini ayarlamanın ve bazı yiyecek kısıtlamaları getirmenin gerekli olduğu anlayışına varır. Ancak herkes, çocukluktan beri yerleşmiş olan ve zamanla daha da güçlenen bir alışkanlık olan tatlılara olan özlemle baş edemez.
Üstelik bazıları için stresli durumlarda tatlı yemek sakinleştirici ve soruna çözüm olabilir ama ne yazık ki bu uzun sürmez. Şeker içeren gıdaları bir kez ve tamamen bırakmaya yönelik periyodik girişimler başarısızlık ve başarısızlıkla sonuçlanır.
İşte böyle durumlarda keto beslenmesi yardımcı olur. Karbonhidratsız beslenmenin tüm şartlarına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız tatlı bir şeyler yemek isteyeceğinize dair tek bir inceleme yok.
Aniden bu tür dürtüler ortaya çıkarsa, o zaman terapötik beslenme çerçevesinde her şeyin doğru yapılıp yapılmadığını yeniden düşünmelisiniz? Kalori alımınızı (KBZHU), yenen yiyecek miktarını, tüketilen ürünlerin "saflığını", yeterli miktarda gerekli vitaminin vücuda girip girmediğini kontrol edin. Bu konuya doğru yaklaşırsanız olumlu sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir. Ketoya geçmek kan şekeri seviyenizi normalleştirecektir.
Karbonhidratsız beslenmeye geçmenin bir diğer önemli nedeni de cildin durumudur. İlk haftalarda yüz derisi bir dönüşüme uğrar. Güzellik salonlarını ziyaret etmenize gerek yok. Zamanla çeşitli tipteki kremlerin kullanımı en aza indirilir.
Gastrointestinal sistemle sorunları olan birçok insan:
- Gastrit;
- Kolesistit;
- Pankreatit;
- Konut ve toplumsal hizmetler
bunları azaltmak için harika bir fırsat var.
Kramplar, ağrılar ve şişkinlik geçmişte kaldı. Bağırsaklar, hapların ve diğer ilaç türlerinin yardımı olmadan sorumluluklarını iyi bir şekilde yerine getirmeye başlar.
Elbette ciddi hastalıklar varsa ketojenik diyete geçiş mutlaka bir tıp uzmanı gözetiminde yapılmalı, sağlıkla ilgili temel göstergeler testler kullanılarak izlenmelidir.
Keto'da ne yiyebilirsiniz?
Karbonhidratlar - tüm kalorilerin% 5'i (sebzeler, çok fazla kaloriye sahip olmadıkları ve insülin tepkisine neden olmadıkları için ayrı olarak belirtilir). Ketoda kabul edilebilir olan doğru karbonhidratlara, unlu ürünler, şeker, tahıllar, meyveler içermez.
Proteinler – tüm kalorilerin %20’si (86 – 175g). Bu grup şunları içermelidir:
- Et;
- Balık;
- Deniz ürünleri;
- Peynir;
- Yumurtalar.
Şunu da belirtmek gerekir ki mümkün olduğunca Doğal ortamda yetişen ürünler tercih edilmeli: Mera hayvanlarının eti, ticari deniz ürünleri. Yiyecek olarak et suyu ve sakatat alınmalıdır. İçecekler arasında zırhlı kahve denilen şey son derece popülerdir. Ancak bu içecek bir içecekten çok bir yiyecektir.
Yağ – tüm kalorilerin %70’i.
İlk bakışta diyetteki yağ içeriği çok büyük görünebilir. Ancak belirtilen yüzdelerin hacim veya ağırlığa değil, kaloriye ilişkin olduğu anlaşılmalıdır.
Besinlerin çoğu yağların, proteinlerin ve karbonhidratların birleşiminden oluşur. Saf yağlar arasında sade yağ, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, düşük karbonhidratlı avokado ve hayvansal yağlar bulunur.
Ketoda izin verilen sebzeler arasında yapraklı yeşillikler, brokoli, marul ve diğer yeşil sebzeler bulunur. Vücuda vitaminler, mikro elementler ve antioksidanlar sağlarlar. Lif içerdiklerini unutmayın.
Dünya çapındaki beslenme uzmanları, KBJU'nun uygun keto oranına sahip birçok tarif geliştirdiler. Çorbalar, garnitürler, et ve balık yemekleri, hatta tatlılar ve hamur işleri bile var. Ketojenik yemek hazırlamak için hazır önerilerden yararlanarak belirli bir süre, örneğin bir hafta, birkaç gün için kendinize örnek bir menü geliştirebilir ve “ne pişirsem?” sorusunu düşünmeden ona sadık kalabilirsiniz.
Ketoda ne yememeli
Tüm tahıl ürünlerinden (ekmek, makarna, tahıllar, şekerlemeler ve baklagiller) kaçınılmalıdır.
Ketoda, onu hızla şekere dönüştüren nişasta içeren yiyecekler (patates, pirinç, mısır) hariç tutulur.
Şekerler (kamış, pancar, bal, fruktoz, herhangi bir şurup ve meyve suları, tatlı gazlı içecekler) ketoda kabul edilemez. Gerektiğinde şeker ikamelerine izin verilir (stevia, ksilitol, eritritol).
GDO'lu ürünlerden (soya fasulyesi yağı, mısır yağı, kolza yağı) uzak durulması tavsiye edilir.
Ürün satın alırken mutlaka kompozisyona dikkat etmelisiniz. Bu öneri hazır et ve balık ürünlerinin yanı sıra peynirler için de geçerlidir. Ayrıca yarı mamul ürünlerden de kaçınmalısınız.
Yağlar vücut için çok önemlidir ancak bunlar konusunda çok seçici olmanız gerekir. Bazıları tehlikelidir. Çok aşamalı işleme tabi tutulan katı bitkisel yağlar endüstriyel ölçekte trans yağlardır. Keto bu tür gıda işlemeye karşıdır.
Alkol de ketoda kabul edilemez. Güçlü içeceklerin bolluğu arasında sek şarapları tercih edebilirsiniz. Keto diyeti uyguladığınızın reklamını yapmamanız gereken durumlar vardır. O halde şekersiz ve gazsız içecekleri tercih etmelisiniz. Ancak yine de tedbire uymak gereklidir.
Ketojenik diyet için ürün seçerken yukarıda listelenen tüm önerileri takip ederseniz, bunları satın almak çok zor görünmeyecek ve zamanla bu kurallar normal hale gelecektir.
Keto'nun eksileri
Keto'nun tüm olumlu yönlerinin yanı sıra dezavantajları da vardır. Her ne kadar olumsuz yönlere dikkat ederseniz ve onlara eksiklik olarak davranırsanız olumsuz olacaktır.
Dikkat etmeye değer keto yolunun ilk aşamalarında vücudun girdiği durum. Bu duruma ketoflu denir. Midede ağırlık, küçük sindirim bozuklukları ile karakterizedir. Ağızdan aseton kokusu gelmesi, olası baş ağrıları, halsizlik veya vücutta depresyon. Ancak görünen tüm ciddiyete rağmen bu hoş olmayan anlar geçicidir. Ve sonra, ketozise girerken her zaman eşlik etmezler ve tam bir liste olması gerekmez.
Ancak psikolojik olarak doğru tutumu benimserseniz ve bu ağırlaştırıcı durumların ketoza girdiğiniz anda geçeceğini hatırlarsanız, o zaman dezavantajların çoğu o kadar da büyük görünmeyecektir, özellikle de bunları atlatmak için teknikler kullanırsanız.
Ketoda fiziksel aktivite
Modern dünyada ketonun ilk taraftarlarının, yağ yokluğunun veya minimum miktarının, yoğun kasların ve dayanıklılığın önemli rol oynadığı sporcular olduğu bilinmektedir. Ve bunu bir keto diyetiyle düşünürseniz hafıza, düşünce hızı, zihin berraklığı keskinleşirO zaman bu beslenme sistemi sadece sporcular ve beden eğitimiyle ilgilenen kişiler için ilginç hale gelmiyor.
Bildiğiniz gibi güzel, elastik bir vücut sadece yemekle ilgili değildir. Güzel kabuğumuzun inşasında önemli bir rol, bir kişinin aktivite türü, hobisi veya spor yaşamı nedeniyle kullandığı fiziksel aktiviteler olan spor tarafından oynanır.
Keto beslenmenin etkisini arttırmak için egzersiz oldukça kabul edilebilir.
Yiyecek eksikliği (oruç) dönemlerinde vücudun yağlı yiyecekler tüketirken olduğundan daha fazla keton ürettiği bilinmektedir. Antrenmandan önce hala yemek yiyorsanız porsiyondaki protein oranını azaltmanız önerilir. Antrenman öncesinde veya sonrasında karbonhidrat oranını değiştirmeye gerek yoktur.
Oruç günleri
Zorla artan beslenmeyle "oruç günleri" kavramı kabul edilebilir. Bol ziyafetlerin kaçınılmaz olduğu ve fiziksel aktivitenin minimuma indirildiği tatillerden sonraki fiziksel durumu herkes bilir.
Ancak yine de aşırı yeme meydana gelirse, vücut için boşaltma uygulayın. Dahası, vücudunuz size yemeyi ne zaman bırakacağınızı ve ne zaman yeniden başlayacağınızı söyleyecektir. Keto için "oruç günleri" kavramı tamamen geçerli değildir. Keto sisteminin taraftarları arasında “aralıklı oruç” kavramı var.
Aralıklı oruç
Aralıklı oruç, vücuda yakıt alımının katı bir şekilde kısıtlanması değildir. Yüksek kalorili gıdaların vücudun uzun süre yemeksiz kalmasına olanak sağladığı bilinmektedir. Öğünler arasındaki zaman aralıkları uzar. Ve vücudunuzu dinlerseniz ve genel kabul görmüş kahvaltı - öğle yemeği - akşam yemeği rutinini takip etmezseniz ve yalnızca gerektiği kadar yiyecek tüketirseniz, bu aralık önemli ölçüde artabilir.
Sabahtan ertesi sabaha kadar ya da öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar uzanması mümkündür. Yani günlük yemek tek seferlik öğün haline gelebilir. Burada zamanı takip etmenize, dakikaları saymanıza, kendi rekorunuzu kırmaya çalışmanıza gerek yok. Sadece vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Bu da onu zorunlu açlık grevine tabi tutmak ya da açlığa sürüklemek yerine mantıklıdır.
Aralıklı orucun özü budur.
Zaman zaman değil sürekli yapılmalıdır. Vücudumuz, ne zaman yakıt ikmali yapılması gerektiğini ve yakıt ikmalinin ne zaman durdurulması gerektiğini kendi kendine söyleyecektir. Sadece onu duymayı, anlamayı ve gerekli eylemleri pratikte uygulamayı öğrenmeniz gerekiyor.
Dolayısıyla ketojenik diyete geçmenin temel nedeni sağlığınızı iyileştirmek ve varsa hastalıklardan kurtulmaktır. Diyabetin önlenmesi ve bazı durumlarda tedavisi. Artan enerji seviyeleri ve iştah kontrolü. Kolesterol ve kan basıncı seviyelerinin normalleşmesi. Hafızayı, konsantrasyonu geliştirmek. Depresyondan ve tezahürünün herhangi bir belirtisinden kurtulmak. Genel anlamda yaşam kalitesini arttırmak.