Fazla kilolarınızı hızlı bir şekilde kaybetmek ister misiniz? Yoğun egzersiz yapmadan haftada 5 kilo veremezsiniz. Nasıl ve tam olarak hangi egzersizlerin yapılacağı – makalemizi okuyun!
Sonuçları görmek istiyorsanız 7 Günlük Kilo Verme Mücadelesi en iyi seçenektir. Bu dönem en uygun dönem olarak kabul edilir. 7 gün kısa bir süre olup sizi fazla yormayacaktır. Ve sonunda kilo vermenin ilk gözle görülür sonuçlarını görerek bunun tadına varacaksınız ve kesinlikle devam etmek isteyeceksiniz. Bu nedenle bir iki ayı birden hedeflemeyin, haftalık olarak kendinize yeni bir hayata başlama sözü vererek başlayın.
Kendinizi aç bırakmanıza, 7 günün tamamını spor salonunda geçirmenize, yorgunluktan bayılmanıza ve sürekli kötü bir ruh hali içinde olmanıza gerek yok. Akılcı bir beslenme sistemi seçmek, basit bir dizi egzersiz yapmak ve normal bir rejim oluşturmak yeterlidir ve sadece bir haftada 5 kg fazla kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz.
Kilo vermek için EN İYİ ipuçları
Haftalık kilo verme kursuna nereden başlamalı? Diyet seçmek zor olmayacak; aşağıda kesinlikle olası seçenekleri dikkate alacağız. Ancak beslenme ve egzersize ek olarak, kilo vermenin istenen sonucu vermeyeceği bir takım tavsiyelere uymaya değer. Bunları listeleyelim:
- Açlığınızı kesinlikle programa uygun şekilde tatmin etmek için kendinizi eğitmeniz gerekir.
- Porsiyonları en aza indirin - boyutlarının 200 g'ı ve tercihen 150 g'ı aşmamasına izin verin.
- Günde en az 6 öğün yemek olmalı, bu metabolizmanızı hızlandıracaktır.
- Yiyecekleri haşlayarak ve haşlayarak hazırlayın, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden tamamen kaçının.
- Bir içme rejimi oluşturun - günde en az 2 litre sıvı. Bardaklara bölün, daha kolay olur. Telefonunuza, içki içmeniz gerektiğinde sizi uyaracak bir uygulama indirebilirsiniz. Bu önemlidir ve susamasanız bile kendinizi zorlamanız gerekir.
- Diyette hafif karbonhidratlar ve yağlar en aza indirilmelidir. Artık çoğunun protein bileşenleri olması gerekiyor.
- Her sabah sonuçlarınızı izlemek için bir tartı satın alın. Bu sizi tüm gün boyunca pozitiflikle suçlayacaktır.
Beslenme hakkında konuşalım
Herhangi bir beslenme sistemine bağlı kalmamayı deneyebilir, sadece diyetinizde bazı ayarlamalar yapabilirsiniz.
Biz reddediyoruz:
- Buğday unundan yapılan unlu mamuller.
- Tatlı içecekler ve gazlı içecekler.
- Kekler, dondurmalar, hamur işleri.
- Endüstriyel olarak üretilen soslar (ketçap, mayonez vb.).
- Alkollü içecekler.
- Yağlı etler ve balıklar.
- Yarı mamul ürünler (köfte, sosis, sosis vb.).
- Yağlı süt ürünleri.
Diyete daha fazlasını dahil ediyoruz:
- Mevsim sebzeleri ve meyveleri (şekersiz çeşitleri tercih edin).
- Balık ve yağsız et.
- Fermente süt ürünleri (az yağlı).
- Yumurtalar.
- Tam tahıllı tahıllar.
- Yapraklı sebzeler ve yeşillikler.
- Kurutulmuş meyveler ve fındık.
- Yeşil çay.
Listelenen ürünlerden hafta boyunca farklı bir diyet oluşturabilirsiniz. Önemli olan abur cubur tüketiminizi sınırlamaktır.
Haftalık diyet için çeşitli beslenme sistemleri
Ancak vücudunuzu yeniden yapılandırmanıza ve bir hafta içinde yeni bir diyete alışmanıza olanak sağlayacak yaygın ve kanıtlanmış şemalar şunlardır:
- Kefir diyeti. Ürün yelpazesi yalnızca haşlanmış tavuk göğsü, çiğ sebzeler ve az yağlı kefir ile sınırlı olduğundan bu zordur. Böyle bir beslenme sisteminin parçası olarak bir içme rejiminin sürdürülmesi önemlidir. Sonuç olarak haftada 5 ila 10 kg kaybedeceksiniz.
- 7 gün boyunca Estonya diyeti. Bunun sırrı, her gün yalnızca bir ürün tüketmeniz gerektiğidir. Pazartesi - 6 haşlanmış yumurta, Salı - az yağlı süzme peynir (en fazla 1 kg), Çarşamba - tavuk. fileto (tüm gün için 300 gr), Perşembe - sadece pirince (300 gr) izin verilir, Cuma 6 patatese izin verilir, Cumartesi günü sadece 1 kg elma yemelisiniz ve Pazar günü - 1,5 litre az yağlı kefir yemelisiniz.
Bunlar, diyeti kesinlikle sınırlayan ahlaki açıdan karmaşık yöntemlerdir. Eğer kendinizi yıkılmayacak kadar güçlü hissetmiyorsanız, zararlı gıdaları sınırlamaya çalışmak daha iyidir. Etkili egzersizler vücudunuzu düzene sokmanıza ve kilo vermenizi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Haftada 5 kg zayıflamak için egzersizler
Öncelikle kardiyo egzersizi size yardımcı olacaktır. Spor salonuna gidecek vaktiniz ve paranız yoksa, evinizde koşu bandınız da yoksa parkta ya da en yakın stadyumda koşu yapabilirsiniz. Sonuçların farkedilmesi için her sabah veya akşam yarım saat yeterlidir.
Sorunlu alanları sıkılaştırmaya yardımcı olacak egzersizler şunlardır:
Göbeğin çıkarılması
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar başınızın arkasında çapraz. Öne doğru eğilmeniz, önce sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışmanız ve ardından tam tersini yapmanız gerekir. 20 ruble için 3 yaklaşım yapmak yeterlidir.
- Yalan pozisyonu almak gerekir. Şimdi ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Karın kaslarını pompalıyoruz - nefes verirken kürek kemiklerini ve omuzları yerden kaldırıyoruz ve nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 30 ruble için 2 yaklaşım yapıyoruz.
- Aynı yatar pozisyonda ellerinizi kalçanızın altına koyun. Düz bacaklarımızı yavaşça (dokunmadan) yere indiriyoruz, sonra kaldırıyoruz.
Kalça ve uyluk problemlerinin giderilmesi
- Bir sandalyenin kenarına oturun ve dizlerinizin arasına küçük, yumuşak bir top veya yastık tutun. 30 saniye boyunca sıkıca sıkın. Kaslarınızı gevşetin. Uyluğun iç kısmını hissetmelisiniz.
- Ayaklar omuz genişliğinde, eller belde. Çömelme yapıyoruz - sanki bir tabureye oturmak istiyormuşuz gibi, dizlerimiz birbirinden ayrılmış, kalçalarımız geriye dönük. Bu squatlardan maksimum sayıda yapabilirsiniz; 30 ile başlayın.
- Bir duvara yaslanın, ellerinizi üzerine yaslayın. Şimdi düz bacağınızı (sol-sağ) yere paralel olarak geriye doğru alın. Kalçanızdaki gerilimi hissetmeniz gerekiyor.
Sırt ve kollardaki birikintilerin giderilmesi
- Dambıl alın (2 kilogramlık olanlarla başlayın). Çıkışta kollarımızı dirseklerden büküyoruz ve nefes alırken düzeltiyoruz. Bicepsleri pompalıyoruz. 30 ruble'lik en az 2 yaklaşım gereklidir.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, vücut hafifçe öne doğru açılmış, kollarınızı önünüze getirin.
Birçok sorunu çözebilecek mükemmel bir egzersiz planktır. Bunu kollarınızı bükerek veya düzleştirerek yapabilirsiniz ancak gövde yere paralel olmalı, tüm kaslar gergin olmalı ve mide sıkışmış olmalıdır. 
İlk başta bu şekilde bir dakika bile ayakta durmanız pek mümkün değildir. Ancak antrenman yaptıkça plank'ta 10 dakika boyunca hiçbir sorun yaşamadan durabileceksiniz.
Tüm bu egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. Yükü akıllıca dağıtın. Sabahları egzersiz yapmaktan kendinizi rahat hissediyorsanız, işten önce de yapabilirsiniz. Aktivitenizin en yoğun olduğu saatler akşam ise egzersizleri öğleden sonra yapmak daha kolaydır. Tüm kompleks 30 dakikadan fazla sürmeyecek, bu nedenle tembellikten ve bahanelerden uzak, harekete geçme zamanı.
Bu nedenle bir hafta boyunca kilo vermek size 5 kg fazla kilo vermek şeklinde sonuçlar getirebilir. En önemlisi beslenme önerilerine uymak, spor ve egzersize yeterince önem vermektir. Fiziksel aktivite olmadan kilo vermek size istediğiniz şekli kazandırmayacaktır. Burada entegre bir yaklaşım önemlidir. Bütün bunlar evde kolayca yapılabilir. Vücut bakımını unutmayın; her türlü kese ve bandaj cildinizin elastikiyetini ve güzelliğini korumasına yardımcı olacaktır.
1 haftada 5 kilo vermek bir gerçektir ve insanüstü çabalar harcamanıza gerek yoktur. Ancak yalnızca makul beslenme kısıtlamaları ve düzenli egzersiz, sonuçları korumanıza yardımcı olacaktır. Bu yaşam tarzı sizin için alışkanlık haline gelmeli, sonrasında ideal kilonuza ulaşacak ve onu aynı seviyede tutabileceksiniz.