İnsan vücudunun, işlevsel amacı dış koşullara ve faktörlere bakılmaksızın yaşam işlevlerini sürdürmek olan, iyi düşünülmüş bir fizyolojiye sahiptir. Fizyolojik stabilitenin en önemli etkilerinden biri, bir lipit tabakasının birikiminin etkisidir, bu da yararlı maddelerin eksikliğinden ve kritik durumlarda enerji eksikliğinden kurtulmanızı sağlar.
Aşırı Kilo Sorunu: Neden her gün şişmanlıyoruz?
Yağ tabakasının birikmesi süreci, gıda işlemesinden alınan ve fizyolojik ihtiyaçlara harcanmayan vücuttan alınan enerjiyi dönüştürmektir. Homeostazı ve vücudun fizyolojik stabilitesini korumak için, yağ aşağıdaki yerlerde birikir:
- İç organların etrafında. Viseral tabaka, bazı organ sistemlerinin çalışması ve ayrıca etki veya sarsıntı sırasında yumuşak dokuların amortismanı için gereklidir. Örneğin, visseral yağ spor sırasında karaciğer ve böbrekler üzerindeki basıncı azaltmanıza izin verir ve ana transfer ile gerekli yağda çözünen vitaminleri sağlar.
- Cilt ve kas lifleri arasında. İç organların optimum sıcaklığını korumak için subkutan yağ gereklidir, ayrıca bağışıklık sistemini ve epitel dokularının rejenerasyonunu güçlendirir. Vücuttaki en büyük yağ yüzdesi tam olarak cildin altında bulunur.
Vücutta spor fiziğini korumak için, optimal yağ hacmi mevcut olmalıdır - aşırı veya lipit doku eksikliği, fizyolojik süreçlerin uyumunu bozar, kuyuda bozulmayı ve çeşitli hastalıkların gelişimini kanıtlar.
Dikkat etmek! Yağ tabakasının eksikliğinin veya fazlalmasının ana nedeni yanlış yapılandırılmış bir metabolizmadır, bu yüzden hormonal sistem başarısız olur ve iç organların çalışması bozulur.
Aşırı kilo ile ilgili problemler, uygunsuz beslenme ve küçük fiziksel aktivite hacminden başlar, bu da metabolik süreçlerde dengesizliğe yol açar ve vücuttaki anabolik hormonların sentezinde bir gecikme kışkırtır.
Neyse ki, bedeni sağlığa ve evde zarar vermeden optimal bir fizyolojik duruma rehabilite edebilirsiniz - asıl mesele bunu nasıl yapacağını ve daha fazla zarar vermeyeceğini bilmektir.
Diyet ve sağlığa zarar vermeden aşırı kilo veriyoruz: Başarının sırrı basit!
Vücudunu koymak isteyen çoğu insan, sert diyetlerle veya fiziksel aktivite ile vücudun rehabilitasyonuna başlar ve bu konuda mantık vardır: Kilo vermek için tüketilen veya yakılan kalori hacmini azaltmanız gerekir, ancak her şey çok basit değildir. Çoğu zaman, bu tür girişimler, ters orantılı etkinin verimsizlikleri veya elde edilmesi nedeniyle hızla terk edilir: rejimdeki keskin bir değişiklik, anabolik aktiviteyi azaltan yıkıcı hormonların salınmasını kışkırtan vücudun durumunu olumsuz etkiler.
Besinlerin eksikliği ve enerji ihtiyacının artması, durumu daha da kötüleştirecek ve vücudu hızlı kilo kaybına yol açmak yerine kritik koşullarda hayatta kalma için sağlanan tüm enerjiyi karıştırmaya zorlayacaktır.
Düzenli sporlar ve uygun normal beslenme için zamanları olmayan insanlar, aşırı yöntemleri kullanmaya gerek kalmadan spor formunu hızlı bir şekilde geri yüklemenizi sağlar. Vücudunuzu düzene koymak için 10 kg'a düşmeniz gerekir - bu, vücuttaki yağ hacmini azaltmak, vücut hacimlerini azaltmak ve metabolik süreçleri normalleştirmek için yeterli olacaktır.
Kilo vermenin tek güvenli yolu, vücudun yüksek anabolik aktivitesini koruyacak ve katabolik hormonların salgılanmasını önleyecek olan fiziksel aktivitede kademeli bir artışla metabolizmanın planlanan yeniden yapılandırılmasıdır.
Doğru beslenme, bir rahatlama fiziğinin ve ince bir figürün temelidir.
Bir rahatlama figürünün taahhüdü ve ekstra kilo bulunmaması, vücut için yeterli miktarlarda gerekli olan tam bir makro ve mikro besin aralığının tüketilmesidir- kilo kaybı sırasında gıda elemanlarının hacmini sınırlamadan düzgün ve tam olarak yemek önemlidir.
Unutmayın, açlık ve gıda reddi vücudu asla kilo kaybına yaklaştırmaz, ancak sağlığa ciddi şekilde zarar verebilirler. Vücudu bir yağ yakma dalgasına hızlı ve etkili bir şekilde yeniden inşa etmek için aşağıdaki ipuçlarına uymalısınız:
- Tuz ve şeker hacmini azaltın. Bu gıda katkı maddeleri ve baharatlar, sindirim sistemini olumsuz etkiler, maddelerin rasyonel sentezini bloke eder ve metabolik süreçleri inhibe eden sıvı tutulmasını provoke eder. Tuz ve şeker tüketimini azaltarak, kan kalitesi artarak, gıda elemanlarının hücresel yapılara transfer oranını arttırdığı için toksinlerin ve toksinlerin vücuttan çıkarılmasını hızlandırırsınız.
- Gıda unsurlarının zenginliğini sağlayın. Vücut tam protein, yağ ve karbonhidratlarda tüketmelidir, aksi takdirde hücre ve dokuların işleyişi ve rejenerasyonu için gerekli gıda elemanlarının sıkıntısı vardır. Bir yetişkin için optimum miktar, günde 1 kg vücut ağırlığı başına 1.5 g protein, 1 g yağ ve 2 g karbonhidrat tüketimi olacaktır.
- Tüketilen sıvı hacmini arttırın. Vücutta sıvı eksikliği, toksik maddelerde bir gecikme ve kan ve iç organlardaki gıdaların yarım ömrü elementlerini kışkırtan, hücrelerin erken yaşlanmasına ve kuyuda bozulmaya neden olan bir yavaşlamaya yol açar. Eksikliği ortadan kaldırmak için, günde 1 kg vücut ağırlığı, tercihen temiz, tatlı su olmak üzere 40 ml'ye kadar sıvı tüketmek gerekir.
- Gıda alımını stabilize edin. Metabolizmanın maksimum hızlanması için fraksiyonel güç önerilir. Günde beş ila altı kez küçük kısımların tüketimi, yiyecekleri fizyolojik ihtiyaçlar için tamamen enerjiye ayırmanıza izin vererek yağ birikimi süreçlerini önleyecektir. Sık atıştırmalıklar, kilo verme sırasında vücudun duygusal durumunu olumlu bir şekilde etkileyen iştahta bir azalmayı garanti eder.
- Vücudu restore etmesini sağlayın. İnsan vücudunun stabil işleyişi için, hasarlı dokuların rejenerasyonuna izin veren ve hücresel yapılardan serbest radikalleri çıkarmaya izin veren düzenli dinlenme gereklidir. Vücut ağırlığını hızlı ve etkili bir şekilde azaltmak için, fiziksel ve zihinsel stresi değiştirmenin yanı sıra uyku için en az yedi ila sekiz saat salgılamak gerekir.
Bu ilginç! Gıda kısıtlamaları ve yeterli uyku olmadan kesirli yemeklere sorunsuz bir geçiş bir hafta içinde ilk sonuçları görmenizi sağlayacaktır: vücut tonlanacaktır, midede ağırlık hissi geçecek ve iyi iyilik iyileşecektir. Bir ay sonra, rejime bağlı olarak, 10 kg'a kadar ağırlık kaybedebilir ve sağlığa zarar vermeden rakamı geliştirebilirsiniz.
Fitness ve Spor: Evde etkili yağ yakma egzersizleri
Fiziksel egzersizler kilo ve kilo kaybının kaybetmenin ayrılmaz bir parçasıdır, onlarsız görünür sonuçlar elde etmek imkansızdır. Sporsuz bir diyetin, sadece olumsuz sonuçları olan vücudun tek tip bir alay konusu olduğunu unutmayın.
Yetişkin bir kişinin, haftada en az beş ila yedi saat yoğun fiziksel aktivite kas tonunu koruması gerekir, bu da salonda tam teşekküllü üç eğitim için yeterlidir. Buna ek olarak, her iki ila üç günde bir 30-40 dakika, kardiyo egzersizleriyle uygunluğun alternatif olması önerilir. Evde kilo kaybı için yaklaşık bir eğitim planı aşağıdaki gibidir:
- Pazartesi-A-Isınma, zemin-üç veya dört yaklaşımdan şınavlar, basın uzanan üç yaklaşımlar, çubuklarda veya dört yaklaşımlarda şınav, yandaki basın (eğik kaslar için)-veya dört yaklaşım, germe.
- Salı - Kardiyo, hafif bir koşu veya uzun bir yürüyüş önerilir.
- Çarşamba bir ısınma, tezgah bas-üç veya dört yaklaşım, genişleticinin kafanın üç veya dört yaklaşımının arkasına itilmesi, triseps-üç veya dört yaklaşımdaki dambıl, bir genişletici çekiş-üç veya dört yaklaşım, pazı-üç veya dört yaklaşımdaki dambılları kaldırıyor.
- Perşembe - İstenirse dinlenme veya esneme egzersizleri.
- Cuma-kardiyo ısınma, gecikmiş üç veya dört yaklaşım, üç veya dört yaklaşım, yükler iki veya üç yaklaşımla deadlift veya ölü çekiş, eğim-üç veya dört yaklaşımda ihaleler, hipireksensi-üç veya dört yaklaşım, gerilme.
- Cumartesi - Kardiyo, Temiz Havada Kolay Yürüyüş veya Burpee - 20 kez üç veya dört yaklaşım.
- Pazar - Herhangi bir kas grubu için dinlenme veya kolay egzersizler.
Alıştırmalar üç ila dört yaklaşımda gerçekleştirilir, yaklaşımın tekrar sayısı fiziksel hazırlığa bağlıdır. Her eğitim, sağlık açısından merminin tekrarlarının veya ağırlığının ağırlığını arttırmak için önerilir, ancak kronik yorgunluk veya vücut gerginliği belirtileri ile temiz havada bir eğitimi veya hafif bir kardiyo sıcaklığı atlamanız önerilir.
Sınıflar sırasında nabzı ve kan basıncını izlemek, yeterli miktarda sıvı tüketmek de önemlidir. En iyi seçenek, vücudun durumunu izlemeye ve fiziksel aktiviteyi analiz etmeye yardımcı olacak bir fitness bileziğinin edinilmesi olacak, bu cihaz-sporcu yaklaşımlar arasında geri yüklemek için gereken süreyi ve toplam egzersiz miktarını doğru bir şekilde ayarlayabilecek.
Dikkat etmek! Ev eğitimi için pahalı spor ekipmanları satın almak gerekli değildir - neredeyse tüm egzersizler vücudun kendi ağırlığınızla gerçekleştirilir ve simülatörler mobilya bağlantı parçalarından yapılabilir. Örneğin, dambıllar, ağırlığı değiştirmenize izin verecek ve çubuklar iki sandalyeden inşa edilebilir. Özel ekipmandan, omuz kuşak için sadece bir ip, bir fitness yanıt ve bir genişletici satın almanız önerilir.
Formunuzu nasıl destekleyebilirsiniz ve eğitimden sonra elde edilen sonucu nasıl korur?
İstenen sonuca ulaştıktan sonra, spor rejimi ve fiziksel aktivite atmamak önemlidir: yeniden inşa edilmiş metabolizma eski işlevsellik biçimine yeniden gönderilebilir. Şiddetli istihdam veya aşırı germe ile, fiziksel eforu tüketmeden bir tatil alabilirsiniz, ancak en fazla üç ila beş güne geçebilir ve daha sonra önceki rejime geri dönebilir veya daha korunan bir eğitim programına gidebilirsiniz. Kilo kaybından sonra, vücut için daha fazla kilo kaybı ve stresi önlemek için kısmın hacmi nedeniyle gıda kalori içeriğini arttırmak gerekir.
Bu ipuçlarına uyarak, kısa sürede kilo verebilir ve sağlığa zarar vermeden yaklaşan fotoğraf çekimi veya tatile hazırlanabilirsiniz. Vücudunuzu seviyorum - ve sonuç uzun sürmeyecek!