Daha adil cinsiyetin her temsilcisi diyetin ne olduğunu biliyor. Bu çok zahmetli bir iştir - delice istediğini kendine inkar etmek; kilo verin, kilo üstüne kilo verin, sonuçların tadını çıkarın ve sonra aniden her şeyi geri kazanın. Bir yıl boyunca uğraştığınız her şeyin, diyetin yanlış seçilmesi nedeniyle boşa gitmesi çok hayal kırıklığı yaratıyor. Kilo vermek için en etkili diyet nedir? Pek çok diyet var ama her birini kendi başınıza denemek gerçekçi değil. En etkili seçeneklere bakalım.
Dünyanın en popüler ve etkili diyetleri
Diyet, düzenli beslenmenin bir görüntüsüdür ve görünümünüzü, figürünüzü ve sağlığınızı izlemenin en etkili yollarından biridir. Herkes hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan diyetlerle daha çok ilgileniyor, ancak seçim yaparken hangi kriterlerin takip edilmesi gerektiğini anlamalısınız. Hızlı, doğru ve etkili kilo kaybı için doğru seçimi yapmak için aşağıdaki önerilerden yararlanmaya çalışın:
- Sadece hızlı değil, aynı zamanda günlük minimum vitamin miktarınızın sınırlı olmayacağı, gerekli madde ve elementlerin hızlı kaybı nedeniyle vücudun stres hissetmeyeceği sağlıklı kilo kaybını da tercih etmek önemlidir.
- Sıkı bir diyete dayanamıyorsanız, kendinizi zorlamayın, bu size göre değil demektir, daha yumuşak bir diyet seçin.
- Tüm diyetlerin temel prensibi, kalori saymak ve yiyeceklerde karşılayabileceğiniz günlük maksimum miktarı sıkı bir şekilde korumaktır (en az 1200 kcal olmalıdır).
Her organizmanın ve içindeki çeşitli süreçlerin bireysel olduğunu unutmayın; bu nedenle, mevcut tüm çeşitlilik arasından hangi diyetin sizin için doğru olduğunu kendi başınıza bulmanız çok zordur. Ayrıca sağlık durumunuzu da göz önünde bulundurun. Sizin için ideal beslenme biçimini profesyonel olarak seçecek bir beslenme uzmanıyla iletişime geçin. Ancak aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey olması için dünyadaki popüler diyetlerin listesine göz atın ve kilo vermede en etkili diyeti seçin.
Hollywood Diyeti
Bu sistem, Hollywood yıldız fabrikasındaki popülaritesinden dolayı abartılı bir isim aldı. Ana bileşeni deniz ürünleridir. 
Ekmeği bırakmak ve tüketilen yağ, karbonhidrat, şeker ve tuz miktarını dikkatle izlemek gerekir. Yıldızlar bu diyetle ortalama 7 kilo veriyor. Hollywood Diyetine göre yenecek yiyecekler arasında daha fazla yumurta, balık ürünleri, beyaz et ve düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler bulunur. İşte bu diyetin bazı kuralları:
- Kahvaltı verilmiyor, karşılayabileceğiniz tek şey bir fincan kahve/çay ya da yarım greyfurt yemek.
- Gıda işleme yöntemi – buhar, haşlama, pişirme.
- Beslenme geleneksel olarak 5-6 yaklaşıma dağıtılır.
- Bol su için (günde 2 litre).
Protein – eksi 20 kg
Kilo kaybı için bu en etkili diyet, tatlılara kesinlikle kayıtsız kalan ve et ürünlerine daha fazla yönelenler için uygundur. 
Sistem protein tüketimine dayanmaktadır (yani bunlar daha fazla et yemeğidir): prensip, açlığı başarılı bir şekilde tatmin eden proteinli yiyecekler yemeye dayanmaktadır. Bu diyet, kas kütlesi oluşturmada etkili olduğu için sporcular arasında da büyük talep görüyor. Protein diyeti sırasında uyulması gereken temel kurallar:
- Bir porsiyon her zaman bir protein ürünü artı yüksek besinli bir gıdadan oluşur.
- Kesirli öğünler ve küçük porsiyonlu yemekler gözlenir.
- Uyandıktan bir saat sonra kahvaltı yapın ve yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yiyin.
- Sadece günün ilk yarısında bir adet şekersiz narenciye yemenize izin verilir.
- Geleneksel olarak bol miktarda sıvı içirin.
- Yılda en fazla iki hafta böyle bir diyetin uygulanmasına izin verilir (uzun süre karbonhidrat ve yağsız kalmak zararlıdır).
Ayrı öğünler – 90 günde eksi 30 kg
Ayrı beslenme, yiyecekleri sıkı bir şekilde izlediğiniz ve bunları birbiriyle birleştirmeden yediğiniz özel bir rejim sağlar. Tek bir şartla hemen hemen her şeyi yemeye izin verilir: Ürünler birbiriyle uyumlu olmalı veya tüketimleri arasındaki aralık iki saatten az olmamalıdır. Bu diyeti takip etmek için şu beslenme kurallarına uyun:
- Farklı protein türleri bir arada tüketilmemelidir.
- Diyetinizde yağları ve proteinleri birleştirmeyin.
- Ekşi meyvelerin proteinli yiyeceklerle yenmesi önerilmez.
- Hiçbir şeyle birleştirilemeyen ürünler: süt, domates, karpuz, armut, kavun.
İncelemelere göre kilo kaybı için en iyi diyetler
Kadınların çoğunluğu, kendileri için en uygun diyeti seçerken, belirli bir diyet rejimine ilişkin olumlu incelemelerin sayısına göre yönlendirilmektedir. Evrensel olan ve neredeyse mutlak sayıda insanın yüzde yüz sonuç elde etmesine yardımcı olan diyetler vardır. Etki hızlı ve etkileyici olacaktır, ancak bu tür zayıf bir diyetle ayırt edilir ve herkesin dayanamayacağı katı diyetlere aittir. İncelemelere göre aşırı kiloyla mücadelede en iyi olan bazı diyetlere bakalım.
Kefir - 3 günde kilo verin
Böyle bir sistemin özelliği, ayrılan zamana göre sıkı beslenmedir (her öğünün kendi tüketim zamanı vardır). Ve diyet boyunca mevcut olan ana ürün kefirdir. Verimlilik doğrudan başlangıçtaki kilonuzun ne olduğuna bağlıdır: ne kadar yüksek olursa o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Bu diyet için beslenmenizde kullanabileceğiniz üç günlük menü örneğine göz atın (her gün eşit öğün, 
her öğünün aralığı – 2 saat):
- Sabah 7'de uyandığınızda şekersiz bir yeşil çay için (tatlandırıcı kullanın).
- Kendinize bir havuç salatası yapın: bir çay kaşığı zeytinyağı ile iki rendelenmiş havuç.
- Bir elma, bir bardak yüzde bir kefir iç.
- Öğle yemeği için haşlanmış dana eti (100 gram) hazırlayın, derisiz beyaz tavuk veya hindi eti ile değiştirebilirsiniz.
- Bir adet şekersiz elma.
- Kuru erik (10 adet).
- Son öğün akşam saat yedide, aynı az yağlı kefirden bir bardakla sınırlıdır.
Karabuğday – haftada eksi 10 kg
Çok sıkı bir diyet anlamına gelir, özü ana ürünü - akşam hazırlanan karabuğdayı yemekte yatmaktadır: sıcak su ekleyin ve buharlaşana kadar bekleyin. Yetersiz ürün çeşitliliği kefir veya yeşil çay içmekten oluşur. Ancak incelemeler onu en etkili ve yararlı beslenme rejimi sistemlerinden biri olarak sınıflandırıyor. Beslenmede dikkat edilmesi gereken önemli koşullar:
- Yatmadan 5 saat önce yemek yemesine izin verilir.
- Akşamları gerçekten yemek yemek istiyorsanız veya kabızlıktan şikayetçiyseniz, yatmadan bir saat önce kendinize bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
- Karabuğday hazırlamak için önemli bir koşul: buharda pişirmek.
- Alabileceğiniz bir diğer ürün ise zayıf kıvamlı yeşil çaydır.
Her gün için menü:
- Kahvaltıdan yarım saat önce bir bardak ılık suya bir çay kaşığı bal ve birkaç dilim limon ekleyerek hazırlayıp için.
- Kahvaltının kendisi küçük bir porsiyon buharda pişirilmiş karabuğday ve şekersiz yeşil çaydan oluşmalıdır.
- Öğle yemeği kahvaltıyla aynıdır.
- Akşam yemeği aynı.
- Günde en az 2 litre suyu her zaman hatırlıyoruz.
Diyet başarısızlığı nasıl önlenir?
Çoğu zaman, diyetin "kırılmasının" nedeni, kalori alımının sınırlandırılması ve yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi sonucu ortaya çıkan takıntılı açlık hissinin üstesinden gelinememesidir. İştahı azaltmak ve bozulmaları önlemek için doktorlar, doğrudan beyindeki açlık merkezine etki eden ve iştahı azaltan özel bir ilaç önermektedir. Yan etkileri olmadan nazikçe hareket eder, almayı bırakmak iştahta bir artışa ve "kaybedilen" kilogramların geri dönüşüne neden olmaz.
Evde kilo kaybı için oruç günleri
Uzun tatillerin sonunda herkesin diyetinde oruç günlerine ihtiyacı vardır, bu sadece kiloyu kontrol etmek için değil, aynı zamanda aşırı yüklenen sindirim sistemini onarmak ve sağlığını düzene koymak için de gereklidir. Bazı insanlar fazla kiloların ortaya çıkmasını önlemek ve kilo alma riskini en aza indirmek için bu diyet yöntemini düzenli olarak (haftada/ayda bir) kullanırlar.
Protein ürünlerine dayalı oruç günlerinin menüsü:
- Gün boyunca yarım kilo az yağlı süzme peynir yayın.
- Öğle yemeğinde yarım kilo beyaz eti tuz veya balık eklemeden haşlayın.
- Akşam yemeğinde haşlanmış yumurta (iki parça) artı günlük sert peynir - 300 gram yiyin.
- Gün boyunca bir litre az yağlı fermente pişmiş süt ve kefir içirin.
Karbonhidrat tüketimine dayalı oruç diyeti. Bir buçuk kilograma kadar çiğ meyve veya sebze yemeyi içerir (üzüm ve muzlara izin verilmez). Çeşitlilik için kendi elmalarınızı pişirebilirsiniz. Yemeklerinizi az miktarda az yağlı ekşi krema veya zeytinyağıyla tamamlayın. Diyetinizde aşağıdaki menüyü kullanın:
- Gün boyunca bir litre az yağlı kefir ve kahvaltıda 200 gram kepek dağıtın.
- Gün içerisinde toplam bir kilo haşlanmış patates yiyin.
- 150 gram haşlanmış pirinci üç porsiyona bölerek kahvaltıda tarçınla, öğle yemeğinde rendelenmiş elmayla, akşam yemeğinde havuç veya tatlı biberle yiyin.
- Sıkı bir beslenme programını takip edin.
Doğumdan sonra kilo vermek için basit ve etkili bir diyet
Kadınların doğumdan sonraki durumu, kilo vermek amacıyla bile olsa, emziren annenin yedikleriyle bebeğine zarar vermemesi için diyet yapmayı gerektirir. Bu nedenle diyet, yağlı yiyeceklerin, kızarmış yiyeceklerin, her türlü tatlının (bisküvi hariç), çok sayıda sebzenin ve hemen hemen her tür meyvenin kesinlikle yasaklandığı mümkün olduğu kadar diyet haline gelir. Tüm yiyecekler buharda pişirilir, haşlanır veya haşlanır veya aşırı durumlarda fırında pişirilir. Doğumdan sonra göbek yağını eritmek için diyet yapmanın birkaç kuralı:
- Diyetinizden tatlıları ve her türlü hamuru çıkarın.
- Yemekler porsiyonlar halinde mütevazı olmalı, ancak sık olmalıdır.
- Yatmadan dört saat önce son yemeğinizi yiyin.
- Diyetinizde az yağlı et ürünleri ve bu dönemde acilen ihtiyaç duyduğunuz diğer faydalı maddeler (vitaminler) bulunmalıdır.
- Tuzlu, tütsülenmiş, sıcak ve baharatlı yiyecekleri ortadan kaldırın.
Diyetleri kullandıktan sonra sonuçların gözden geçirilmesi
Diyet elbise seçmek gibidir; bazılarına yakışır, bazılarına ise kesinlikle uymaz. Kendi tercihlerinizi, iradenizi ve sağlık durumunuzu dikkate almak her zaman önemlidir. Örneğin sindirim sistemiyle ilgili sorunlarınız olduğunda bir arkadaşınızın önerdiği diyeti seçmek çok tehlikelidir. Amatör faaliyetlerde bulunmayın, tüm özelliklerinizi dikkate almak, yaralarınızı iyileştirmek ve ancak o zaman yoğun bir kilo verme kursu seçmek için beslenme uzmanlarıyla iletişime geçin.
"Kocam ayrı öğünlerin hayranı. Bu, bu rejimi uyguladığı ikinci yıl ve sonuç, 15 kg'lık pürüzsüz bir kilo kaybı. Bu ona en çok yakışıyor, çünkü kelimenin tam anlamıyla tüm yiyecekleri yemek kabul edilebilir, ancak özel koşullar altında. Bunu kendim denemek istiyorum, ancak yoğun çalışma böyle bir fırsat sunmuyor: sonuçta, her iki saatte bir yemek yemek gerekiyor."
"Öğrencilik yıllarımda 25 kilo aldım ve bu benim için gerçek bir sorun haline geldi. Oda arkadaşlarım karabuğday diyetini sürekli kullanıyordu ama ben etkisiz olduğundan şüpheleniyordum. Daha sonra kendim denedim, sonuç muhteşemdi. Neredeyse eski şeklime kavuştum, bu yüzden karabuğdayın kilo vermede en etkili diyet olduğunu düşünüyorum."
"Geçenlerde güzel bir oğul doğurdum ve doğru beslenmeyle boşaltmaya karar verdim: Her iki saatte bir yemek yiyorum, her şeyi buharda pişiriyorum veya kaynatıyorum. Midem istediğim gibi uyumadı ama hafiflik hissi vardı. Önümüzdeki haftadan itibaren yeniden kefirle oruç günlerine başlayacağım."
"Ve kendimi protein diyeti yapmaya zorlamaya çalıştım. Bir şey söylemek istiyorum: Belki bu doğru diyetti ama bana yardımcı olmadı - ayda bir kilo verdim. Spor olmadan diyetin pek bir faydası olmadığını anlıyorum, ancak çok daha etkili beslenme sistemleri de var, örneğin karabuğday."
Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.