Ayda 10 kilo vermek mümkün mü?

Kilo veren kişilerin kendilerine belirledikleri hedefler ve bunlara ulaşmanın yolları çok farklıdır. Bazı insanlar vücudun şiddetli stres yaşamadığı ve sahibinin sürekli bir açlık hissi yaşamadığı yumuşak bir kilo verme rejimini tercih eder. Diğerleri için, bir ay boyunca kendinizi kelimenin tam anlamıyla her şeyle sınırlamak daha kolaydır, ancak bu süre zarfında onlarca kilo verin. Bu kadar acele etmek mantıklı mı ve ayda 10 kilo verirseniz vücudunuz nasıl hissedecek? Bu sonuca ulaşmanın güvenli yolları var mı?

Çok mu yoksa biraz mı?

Aslında sağlığa zarar vermeden 10 kilo vermek, yalnızca başlangıçtaki vücut ağırlığı normalden önemli ölçüde yüksek olan ve vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan kişiler için gerçekçidir. Bu, bir kişinin boyu 170 cm'den uzunsa vücut ağırlığının 100 kilogramın üzerinde olduğu anlamına gelir. Ve 10 kg'dan kurtulduktan sonra ağırlığının yalnızca% 10'unu kaybedecek ve doktorlar bunu kabul edilebilir maksimum kilo kaybı oranı olarak görüyor.

Bununla birlikte, çok fazla kaybetmek ve hızlı bir şekilde zayıflamak isteyenlerin çoğunluğunun vücut kitle indeksi önemli ölçüde daha düşüktür - 25'ten 28'e. BMI 25 (normalin üst sınırıdır!) ile 170 cm boy için ağırlık yaklaşık 72 kg'dır. Ve ayda 10 kilo kaybederseniz, kilonuzun% 14'ü kaybedilir ve bu, sağlığınız için zaten oldukça rahatsız edici sonuçlara yol açabilir.

Bu nedenle, kendinize böyle bir görev koymadan önce, sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün: ne pahasına olursa olsun en kısa sürede zayıflamak veya hedefinize biraz daha sakin ama kendi vücudunuza zarar vermeden ilerlemek!

Kesinlikle herkes minimum çabayla 3 ayda 10 kilo verebilir, ancak hızlı kilo kaybında sıklıkla olduğu gibi kaybedilen yağın geri gelmemesi neredeyse garanti edilir.

Genel kurallar

Sağlıklı bir vücuda ve güzel bir cilde, tırnaklara ve saçlara sahip olmak isteyenler için bir ayda değil 2 ayda 10 kilo vermek daha iyidir. Ancak yine de aşırı yöntemlere başvurmak istiyorsanız veya kilonuz normalden önemli ölçüde yüksekse, en azından hızlı kilo vermenin olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmeye yardımcı olan genel kurallara uymayı deneyin:

• Yeterince su içirin - günde en az 1,5 litre. Bu, böbrekler ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltacak, atık ve toksinleri hızla gidermenize ve güzel cildi korumanıza olanak tanıyacaktır.
• İşlenmiş ve konserve gıdaların tamamından kaçının. Hızlı kilo kaybına kesinlikle yardımcı olmayan ve vücudu zehirleyen birçok kimyasal katkı maddesi içerirler.
• Diyetinizden şekeri, unlu mamulleri ve şekerlemeleri çıkarın. Eğer gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük miktarlarda bal veya kuru meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz.
• Az yağlı süt ürünlerini tercih edin. Bu, vücudun güçlü kemikleri ve dişleri korumak için yeterli kalsiyum almasını sağlayacak, ancak günlük yağ alımını azaltacaktır.

• Diyet etleri yiyin: tavuk göğsü, dana eti, yağsız sığır eti, tavşan. Üstelik buharda pişirmek veya kaynatmak veya son çare olarak ızgarada kızartmak daha iyidir, ancak yağ eklenmiş bir tavada değil.
• Deniz ürünleri yiyin. Metabolizmayı yüksek seviyede tutmaya yardımcı olan çok miktarda mineral ve eser element içerdikleri için çok faydalıdırlar.
• Alkolden kaçının. Vücutta su tutmasının yanı sıra, parçalanma ürünleri vücudu zehirler, karaciğer ve böbreklere aşırı yük bindirir ve beyni tahrip eder. Erkeklerin düzenli bira tüketimi, içkideki yüksek fitoöstrojen içeriği nedeniyle kadın tipi obeziteye yol açmaktadır.
• Küçük öğünler yiyin. Bu, vücudun yiyecekleri verimli bir şekilde sindirmesine, alınan kalorileri sorunsuz bir şekilde harcamasına ve yedekte yağ depolamamasına olanak tanıyacaktır.
• Karbonhidratlar - günün ilk yarısında. Gün içerisinde tüketmeye vakit bulamadığınız karbonhidratlar, gece boyunca yağ birikintileri şeklinde yanlarınıza yerleşecektir. Ayda 10 kilo vermek istiyorsanız karbonhidratlı bir akşam yemeği size göre değil!
• Fındıklara dikkat edin. Fındık, tohumlar ve kurutulmuş meyveler herhangi bir diyette olanlar için mükemmel bir atıştırmalıktır. Açlıktan hızla kurtulmaya yardımcı olur ve vücuda değerli besinler sağlar. Ancak kalorileri unutmayın. Günlük norm bu karışımdan bir avuçtan fazla değil!
• Meyve suları ve soda. Gazlı içecekler mide mukozasını tahriş eder ve iltihaba neden olabilir. Diyetten çıkarılmaları gerekir. Menüde günde 1-2 bardak taze sıkılmış meyve suyu yer almaktadır.
• Daha fazla lif. İri bitki lifleri aynı anda üç faydalı işlevi yerine getirir: Uzun süre açlık hissini ortadan kaldırır, bağırsak hareketliliğini uyarır, toksinleri emer ve uzaklaştırır. Ana kaynakları taze sebze ve meyveler, kepek, filizlenmiş tohumlar ve tam tahıllı ekmektir.

Sadece bu kuralları kullanarak sadece iki ayda kolaylıkla 10 kilo verebilirsiniz, buna düzenli egzersizi de eklerseniz daha da hızlı olursunuz.

Önemli! İdeal olarak, bu tür beslenme ilkeleri herkes için norm haline gelmelidir; bu durumda ağırlık iki ila üç ay içinde biraz düşecek, ardından dengelenecek ve yaklaşık olarak aynı seviyede tutulacaktır.

TOP 10 diyet

"Hızlı bir şekilde 10 kilo vermek istiyorum!" düşüncesine kapılanlar için, çoğunlukla internette yayınlanan daha katı diyet türleri var. Beslenme uzmanları aşırı yöntemlerden pek hoşlanmazlar çünkü bunların çoğu metabolizmayı yavaşlatır ve vücuttaki vitamin ve mineral dengesini bozar.

Aşağıda, kilo verenler arasında en kötüsü olmayan TOP 10 popüler diyet yer almaktadır:

1. Süzme peynir. Bir hafta boyunca günde yarım kilo süzme peynir (% 9'a kadar yağ) ve yarım litre az yağlı kefir tüketin. Yavaş yavaş günde 1-2 meyve, 10-150 gram tam tahıllı ekmek ekleyin.
2. Vejetaryen. Et, kümes hayvanları, balık ve katı versiyonda hayvansal kökenli tüm ürünler diyetin dışında tutulur. Çiğ veya buharda pişirilmiş sebzeler diyetin %80'ini oluşturur.
3. Yumurta. Kahvaltı ve akşam yemeği - 2 adet haşlanmış yumurta, bir dilim siyah ekmek, çay. Öğle yemeği için - az yağlı et veya sebze suyu içeren çorba, sebze garnitürüyle birlikte bir parça yağsız et.
4. Protein. Diyetin temelini yağsız diyetle haşlanmış et (genellikle tavuk göğsü) ve haşlanmış, taze veya ızgara sebzeler oluşturur. Günde 1-2 meyveye izin verilir.
5. Elma diyetiElma diyeti. Aslında, tekli diyette 7 günden fazla kalamazsınız ve bu süre zarfında ortalama bir kilogram vücut ağırlığı kaybedersiniz. Diyetin tamamı 1,5 kilogram yeşil elma ve sudur.
6. Mısır gevreği. Tuz veya yağ ilave edilmeden suda pişirilen yulaf lapasına dayalı bir diyet. Günde 2 defa limon soslu sebze salatası yiyebilirsiniz. Bir ay boyunca üzerinde oturmak çok zor.
7. Meyve suyu. Diyette sadece taze sıkılmış meyve ve sebze sularının varlığını varsayar. Bir haftadan fazla oturmazsanız 5 ila 10 kilo vermenize yardımcı olur. Ancak uzun süreli kullanımla diş minesi tahrip olur, mide ağrısı ortaya çıkar ve kabızlık başlar.
8. Meyveli. Diyette yalnızca günde 2 kg'a kadar yiyebileceğiniz şekersiz meyveler kalır. Az yağlı süt ürünleri ile değişime izin verilir (farklı öğünlerde).
9. Çikolata. Günde 100 gram bitter çikolata yemenize ve sınırsız miktarda yeşil çay içmenize olanak tanıyan mono diyetin çok katı bir versiyonu. Diyetin kötüye kullanılması çeşitli hastalıklara yol açabilir.
10. Kahvehane. Her yemekten önce (günde 4-5 kez) bir fincan kahve için. Bu daha az yemenizi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Ancak aynı zamanda kalbe aşırı yük bindirir ve kan basıncını artırır.

Gördüğünüz gibi ayda 10 kiloya kadar zayıflamanızı sağlayan tüm etkili diyetler dengeli değil.

Fazla kilolarla bu yollarla mücadele etmeye çalışanların yorumları, genel refahın ilk haftadan sonra önemli ölçüde kötüleştiğini doğruluyor. Peki dayanmaya değer mi yoksa vücuda zarar vermeyen, daha sağlıklı bir yöntem seçmek daha mı iyi?

Kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar

Dengesiz diyetlerin kullanılması ve çok hızlı kilo kaybı kesinlikle kontrendikedir:

• hamilelik ve emzirme döneminde kısıtlamalar;
• iç organların herhangi bir kronik hastalığının varlığında;
• akut karaciğer veya böbrek yetmezliği;
• sinir ve kardiyovasküler sistem sorunları;
• onkolojik ve otoimmün hastalıklar;
• son ciddi yaralanmalar ve operasyonlardan sonra;
• vücutta aktif inflamatuar süreçlerle;
• herhangi bir nedenden dolayı bağışıklık ciddi şekilde azalmışsa;
• yoğun fiziksel aktivite ve/veya kuvvet antrenmanı sırasında.

Bu durumlarda dengesiz beslenme ve yetersiz kalori alımı, ölüm de dahil olmak üzere feci sonuçlara yol açabilir.

Doktorlar, sıklıkla düşük kalorili diyetler uygulayan veya hızlı yemek yiyen kişilerde, yavaş yavaş anoreksiya (normal yemek yemelerini engelleyen ciddi bir akıl hastalığı) geliştiğini bulmuşlardır. Sinsiliği, uzman olmayan birinin ilk belirtileri yakalamasının çok zor olmasıdır. Ve hastalık tüm gücüyle kendini gösterdiğinde, yalnızca deneyimli bir psikiyatrist ondan kurtulabilir. Çoğu zaman özel bir kliniğe yerleştirme gerekir.

Egzersiz

100 kg veya daha fazla bir başlangıç ağırlığıyla, fiziksel aktivite yapmadan, yalnızca diyetinizi %20 oranında azaltarak ayda 10 kg kaybedebilirsiniz. Ancak bu şekilde elde edilen sonucun size uyması pek mümkün değildir. Hızlı bir şekilde kilo veren, yağ tabakası olmadan bırakılan figür bulanıklaşır ve net hatlarını kaybeder. Kişi tamamen şekilsizleşir, derisi sarkar ve kıvrımlarındaki kaslar zor görülür hale gelir.

Aktif fiziksel aktivite, kas tonusunu korumanıza, yüksek metabolik hızı korumanıza ve artık yalnızca normal diyetinizi kesmeniz nedeniyle değil, aynı zamanda düzenli egzersiz yoluyla da ortaya çıkan kalori açığını artırmanıza olanak tanır. Kaybolan yağ tabakasının yerini yavaş yavaş kaslı bir çerçeve alır ve cilt hala sıkı ve güzel kalır.

Başlangıç seviyesinde günde bir saat orta tempolu yürüyüş veya yarım saatlik aerobik antrenmanı yeterlidir. Vücut buna oldukça hızlı adapte olduğundan yük kademeli olarak artırılmalıdır.

Güç antrenmanına ancak yağın çoğu zaten yok edildiğinde geçebilirsiniz. Aksi takdirde tam tersi bir sonuç elde edebilirsiniz: Yağ tabakasının altında kas inşa edin ve daha da büyüyün.

Ayda 10 kilo nasıl kaybedilir?

Tartışılmaz bir gerçek, ayda 10 kilo verme yollarının sağlığa zararsız olmadığıdır. Bu nedenle beslenme uzmanları ve fitness eğitmenlerinin de aralarında bulunduğu uzmanların tavsiyelerine kulak vermek önemlidir. Genel olarak, ayda herhangi bir sayıda kilogram kilo verme konusuna, diyetinizi gözden geçirerek ve fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil ederek kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekir. Doğru beslenmeden kalorileri sınırlayan tekli diyetlere kadar birçok seçenek var. Kilo vermeye yönelik egzersizlerin de çalışmak istediğiniz bölgeye göre farklılıkları vardır.

Diyetler

En basit seçenek, ürünleri yasaklı ve izin verilen olarak ayırır. 4 hafta boyunca bu prensibe göre beslenerek ve haftada en az birkaç kez egzersiz yaparak kolayca kilo verebilirsiniz. Yasaklanan ürünlerin listesi şunları içerir:

• domuz yağı ve diğer yağlı yiyecekler;
• alkol;
• tuz;
• şeker ve tüm tatlı ürünler;
• baharat;
• soslar, mayonez, ketçap;
• kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler;
• soda;
• cips;
• paketlenmiş meyve suları;
• yağlı etler;
• un ürünleri.

Sadece bu yiyecekleri ortadan kaldırarak zaten kilo vermeye başlayacaksınız. Aşağıdakileri içeren sağlıklı gıdalarla değiştirilmeleri gerekir:

• patates hariç taze, haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler;
• yağsız süt ve fermente süt ürünleri;
• haşlanmış yumurta;
• yağsız et ve balık çeşitleri;
• hububat;
• tam buğday ekmeği;
• şekersiz meyveler.

Bu iki listeye göre, belirli bir diyet olmadan bir aydan fazla kilo verebilirsiniz. Ancak fazla kilolardan kurtulmayı amaçlayan özel teknikler de vardır. Aşağıdakileri kullanarak bir ay içinde iyi sonuçlar alabilirsiniz:

• Japon diyeti. Temel protein tüketimidir. 7 ila 14 gün kadar sürebilir. Diyetin temeli balık, et, yumurta, zeytinyağı, meyve, sebze ve tahıllar gibi açlığı hızla gideren besinlerdir.

Kilo kaybı için egzersizler

Özel hedefinize bağlı olarak diyetiniz için güç veya aerobik egzersizi, yani kardiyoyu seçebilirsiniz. İkincisi yağ yakmada ve hacmi azaltmada daha etkilidir. Kuvvet egzersizleri cildin sarkmasını önler, bu da özellikle bir ayda bu kadar hızlı kilo verdiğinizde önemlidir. Her durumda, daha önce yükler basit merdiven çıkmayla sınırlıysa, aniden spor yapmaya başlayamazsınız. İlk adım hafif bir ısınma, uzun yürüyüşler olmalı ve ancak bundan sonra 15 dakikalık bir egzersiz yapmayı deneyin. Daha sonra yük kademeli olarak artırılabilir.

Diyet yok

Sadece diyetlerle değil, birkaç basit kuralla da kilo verebilirsiniz. Bunlardan ilki kalori alımının zorunlu olarak azaltılmasıdır. Her şey olabilir, asıl mesele her gün bir enerji açığı yaratmanızdır. Tükettiğinizden daha fazla kalori harcamayı içerir. Bu sayede vücut, eksik olan enerjiyi kendi rezervlerinden alacaktır. Kalori içeriğine ek olarak bir dizi basit kurala uymak önemlidir:

• diyeti 1500-2000 kcal'a ve porsiyon boyutunu 200-250 g'a düşürün;
• günde 4-5 kez yemek yiyin, öğünler arasında 3-4 saat ara verin;
• TV izlerken veya bilgisayar karşısında atıştırma yapmayı bırakın;
• 6 saat sonra yiyecekleri sınırlamayın - yatmadan 3-4 saat önce geç akşam yemeği yemek daha iyidir;
• tüm basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin, yani tatlılar yerine tahıl yiyin;
• günlük diyetinize taze meyve ve sebzeleri ekleyin;
• yiyecekleri haşlayarak, kaynatarak, fırınlayarak veya buharda pişirerek hazırlayın;
• En sevdiğiniz lezzetlerden tamamen vazgeçmeyin, bunları küçük miktarlarda ve tercihen günün ilk yarısında tüketin;
• zencefil, tarçın, kırmızı biber, zerdeçal ve hardal gibi doğru baharatları kullanın.

Doğru beslenme eksi ayda 10 kg

Yukarıda sıralanan kurallar, doğru beslenme gibi bu tür beslenmeye de uygundur. Her ne kadar bu teknik daha çok bir yaşam biçimi olarak görülse de, ilkelerine herhangi bir süre boyunca bağlı kalınabilir. Temel, bir kişi için gerekli olan protein ve karbonhidrat miktarını içeren dengeli bir beslenmedir. Diyet tatlıları hariç tutmaz, ancak marshmallow, cheesecake, marmelat veya normal süzme peynirli güveç gibi sağlıklı olmalıdırlar. Doğru beslenmenin ana yemekleri de sağlıklıdır ve daha az lezzetli değildir. Aşağıdaki detaylı menüyü inceleyebilirsiniz.

Menü

Doğru beslenme şeklindeki diyetin temel prensibi zorunlu kahvaltıdır. Yokluğu akşamları aşırı yemenize neden olur. Ayrıca sabahları tatlı bir şeyler de yiyebilirsiniz. Öğle yemeği bir miktar karbonhidrat ve protein içermelidir ve akşam yemeği sadece protein içermelidir. Bu ilkeleri dikkate alan yaklaşık bir menü şu şekilde derlenebilir:

• kahvaltı - bir parça ekmek, küçük bir meyve, yeşil salata ve limonlu çay ile pilav;
• atıştırmalık – yoğurt, bir kısım süzme peynir, meyve;
• öğle yemeği – az yağlı balık, sebze salatası, 2 parça kızarmış ekmek, maden suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - bir avuç fındık veya kuru meyve;
• akşam yemeği - buharda pişirilmiş pirzola, bir dilim ekmek, su veya limonlu çay ile haşlanmış sebzeler.

10 kg'a kadar kilo vermek için etkili diyetler

Her ne kadar doğru beslenme iyi sonuçlar verse de birçoğu hala “ayda 10 kilo verme” kategorisindeki diyetleri tercih ediyor. İşte birkaç etkili teknik. En şiddetli seçenek, diyetin bir veya iki ürünle sınırlandırıldığı ekspres diyetlerdir. Su kaybı nedeniyle daha fazla kilo kaybı elde ederler. Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz protein diyeti iyi değerlendirmeler alıyor çünkü protein doğal bir yağ yakıcıdır. Sınırlı et alımı ve bitkisel gıdaların ağırlıklı olduğu vegan yöntemi mükemmel sonuçlara sahiptir.

Tek diyet

Kefir diyetleri oldukça etkili diyetler olarak sınıflandırılır. Bir ay değil, sadece 10 gün boyunca kilo vermeniz gerekecek. Bunlardan biri, bir gün boyunca hiçbir şey yiyemediğiniz, sadece su içtiğiniz oruç olmalıdır. Diğer günlerde yağ içeriği% 2,5'u geçmeyen kefir temel olur. Her gün belirli bir ürün türü ekleniyor:

• 1 – 400 gr az yağlı süzme peynir;
• 2 – 500 gr haşlanmış tavuk fileto;
• 3 – 500 gr meyve;
• 4 – 500 gr taze sebze;
• 5 – oruç günü;
• 6-10. Günler – ilk 4 günün diyetlerinden herhangi biri günlük.

vejetaryen

Temel farkı etin olmamasıdır. Yasaklanan yiyecekler şunları içerir: kahve, alkol ve biber baharatı. Günlük menü aşağıdaki ürün ve yemeklerden oluşabilir:

• haşlanmış karabuğday veya pirinç;
• su üzerinde yulaf ezmesi;
• haşlanmış, buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş sebzeler;
• çavdar ekmeği;
• haşlanmış yumurta;
• zeytinyağı;
• mantarlar;
• az yağlı kefir, süt ve süzme peynir;
• şekersiz meyveler.

proteini

Bir başka harika seçenek de protein diyetidir. Ayrıca kasların formda kalmasına yardımcı olur. Temel prensip, karbonhidratların neredeyse tamamen kısıtlanmasıdır. Protein ile değiştirilirler. Bu diyetin ay boyunca fiziksel aktivite ile birleştirilmesi tavsiye edilir. Bu vücudun rahatlamasını şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Ayın örnek menüsü:

• kahvaltı – süt veya diğer fermente sütlü içecekler;
• atıştırmalık - 150 gr pirinç lapası;
• öğle yemeği - dilimlenmiş sebzeli yağsız et veya az yağlı et suyu içeren bir kase çorba;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - doğal yoğurtlu süzme peynir;
• akşam yemeği – 2 haşlanmış yumurta, bir porsiyon balık;
• yatmadan önce – bir bardak taze portakal veya elma suyu.

10 kg zayıflama planı

Daha etkili kilo kaybı için bir aylık diyet planı hazırlanmasının yanı sıra bir eğitim sisteminin geliştirilmesi de önerilir. Evde mi egzersiz yapacağınıza yoksa spor salonuna mı gideceğinize bağlı olacaktır. Ay için bir plan hazırlarken kadınların diyetle birlikte yağ yakımının daha etkili olmasına yardımcı olan kardiyoya odaklanması gerekiyor. Erkekler için ciddi kuvvet antrenmanı daha uygundur çünkü kas yapımına yardımcı olur. Egzersizleri seçerken, özellikle yeni başlayan bir sporcuysanız, karmaşıklıklarını dikkate almalısınız.

evde

Evde bile sadece birkaç dambıl ve ağırlık alarak etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Antrenmanın başlangıcı, örneğin kardiyo veya birkaç basit egzersiz gibi bir ısınmadır - ağız kavgası ve şınav. Derslerin sonunda uygun kas oluşumu için esneme şeklinde soğuma yapılması önerilir. Ana kompleks, 8-10 tekrardan oluşan 3 set halinde gerçekleştirilen aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

• muhtemelen dambıllarla hamleler;
• büküm;
• şınav;
• 30-60 saniye boyunca tahta;
• katlar dahil ağız kavgası;
• leğen kemiğini yatar pozisyonda kaldırmak;
• bacak kaldırma;
• "makas" veya "bisiklet".

Spor salonunda

Beden eğitimi dersleri için antrenman oluşturma ilkeleri aynı kalıyor. Kardiyo egzersizi için koşu bandı, egzersiz bisikleti veya eliptik bisiklet kullanılması tavsiye edilir. Temel bir egzersiz seti aşağıdaki gibi olabilir:

• halter presi;
• dambıl yatar pozisyonda uçar;
• omuzlarda halterle ağız kavgası;
• simülatörde bacak uzatması;
• ayakta kollar dambıllarla kaldırılır;
• simülatörde ayak parmaklarının üzerinde yükselmek;
• büküm;
• hiperekstansiyon.

Yağ yakma egzersizi ayda eksi 10 kg

Aralıklı ve devre antrenmanının yağ yakmada daha etkili olduğu düşünülmektedir. Daha yüksek yoğunluk ile karakterize edilirler. Spesifik olarak, aralıklı antrenman, 4 dakikalık 20 saniyelik fiziksel aktivite ve 10 saniyelik dinlenme setlerini değiştirmeyi içerir. Bu tür dersler için sorunlu alanlara bağlı olarak herhangi bir egzersizi seçebilirsiniz. Ağız kavgası, hamleler, şınavlar, egzersizler vb. uygundur. Devre eğitimi sürekli olarak bir dizi egzersizin gerçekleştirilmesinden oluşur, örneğin:

• ağız kavgası;
• şınav;
• denizyıldızının atlaması;
• herhangi bir karın egzersizi;
• bacaklarını salla;
• hamleler;
• "Bisiklet" egzersizi.

Yorumlar

Diyetleri sevmiyorum, bu yüzden bir dizi basit kurala uyarak kilo vermeye karar verdim. Diyetimi günde 1500 kcal ile sınırladım. Tatlıları, yağlı yiyecekleri ve kızarmış yiyecekleri hariç tuttum. Her gün hafif egzersizler ve esneme hareketleri yaptım. Bir ayda sadece 8 kilo vermeyi başardım.

Mide sorunlarım var, bu yüzden diyetler benim için kontrendikedir. Doktorun tavsiyesi üzerine doğru beslenmeye geçtim. Sadece koşu bandında veya egzersiz bisikletinde kardiyo yaptım. Bir aydaki sonuç 10 kg'dan bile fazla, ancak başlangıçta kilom yüksekti, bu nedenle özel bir diyet olmadan bile çok hızlı kilo verebildim.

Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir?

Beslenme uzmanları neden yetersiz beslenmeye karşı birlik halinde duruyor? İnsanlarda meydana gelen hastalıkların çoğunun, vitamin ve mikro element eksikliği nedeniyle yetersiz beslenmenin sonucu olduğu kanısındayız. Çarpıcı bir örnek sözde iskorbüt hastalığıdır. Sıradan askorbik asit (C vitamini) ile tedavi edilebilecek çok tehlikeli bir hastalık.

Bir kadın, 10 kilogram veya daha fazla kilo vermenin yanı sıra, yediği kalori miktarını azaltmak için diyetini keserse, bu durum sağlığın genel olarak bozulmasına, saç ve tırnakların kırılmasına ve cildin soluklaşmasına yol açacaktır. Peki sağlığınıza zarar vermeden ayda 10 kilo vermenin gerçek bir yolu var mı? Tabii ki evet ve bu normal sağlıklı bir diyet.

Kilo vermenin özü

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir? Bunu yapmak için, sizden düzenli bir meblağ harcamanız istenen sihirli hapları veya karmaşık modern teknikleri aramanıza gerek yok (Elena Malysheva'nın diyeti gibi), kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerini bilmek ve bunlara uymak yeterlidir. Aynı zamanda sadece karın ve yanlar değil, yüz, kollar, bacaklar ve bir bütün olarak tüm vücut da kilo verecektir.

Kilo veren bir kişinin yaşam tarzı ne kadar aktif olursa, sağlığına zarar vermeden daha kısa sürede o kadar iyi sonuçlar elde edebileceğini unutmayın. Başarılı bir şekilde 10 kilo vermek için daha fazla kalori harcamak gerekli bir faktördür. Ne kadar az hareket ederseniz o kadar uzun sürer.

10 kg'a kadar kilo vermenin kuralları:

• Bir ay içinde kilo vermeden önce mayalı unlu mamulleri diyetinizden çıkardığınızdan emin olun. Ekmeksiz yiyemiyorsanız pide veya mayasız diyet ekmeğiyle değiştirin;
• fırında pişirilmiş veya buharda pişirilmiş diyet etlerini (tavuk göğsü, yağsız dana eti) ve balıkları tercih edin;
• bütün gece yiyebileceğiniz lahana hariç, günün ilk yarısında sebze ve meyve yiyin;
• Zengin bir kahvaltı yapın ve akşam yemeğini atlayın. İdeal olarak kahvaltı, gün içinde aldığınız kalorinin yüzde 30'undan fazlasını içermelidir. Akşam yemeği ise hafif olmalı ve yatmadan en geç beş saat önce alınmalıdır;
• kendinizi asla aç bırakmayın. Boş mide kilo vermenin en büyük düşmanıdır. Midenin ihtiyacını karşılamadan sürekli yemek yeme isteği, beslenme sisteminde aksamalara, sağlıksızlığa ve depresif ruh haline yol açar. Elma, kuru meyve, az yağlı kefir, süzme peynir veya yoğurt içeren atıştırmalıklar yiyin;
• Sağlığınıza zarar vermeden ayda 10 kilo vermek istiyorsanız beslenmenizin yüzde 80'inin sebze, meyve ve tahıllardan oluşması gerektiğini unutmayın. Geri kalan boşluğu et ve süt ürünleri dolduruyor. Bütün bunlar gerekli kaloriler dikkate alınarak her gün tüketilmelidir.