Kilo vermek istiyorsanız, hem kadınlar hem de erkekler en uygun kalori oranına sahip olan bu diyeti gözlemleyebilir. Bu nedenle, kullanımı, sağlığa zarar vermezken aşırı kiloların azaltılmasına yardımcı olur.
Böylece, 1.500 kalori bütün gün, tercihen 5 öğünlere bölünür. Ayrıca, akşam yemeği en az miktarda kilokalori içermelidir. Her gün sıcak yemekler yemeniz önerilir. Öğle yemeğinde pişirmeniz tavsiye edilir. 1500 kalori için bir diyetle, bir hafta boyunca menü, basit tariflerin yapılabileceği sağlıklı ve basit ürünlerden oluşmalıdır.
Öneriler:
- Günde 5-6 kez yemek yemek. Bu durumda, gıda midede bozukluklara neden olmadan iyi emilecektir.
- Su dengesini gözlemlemek gerekir. Bunu yapmak için günde yaklaşık 2000 mL karbonatsız su içmeniz gerekir.
- Sıcak yemekler almanın düzenliliğini unutmayın, çeşitli tarifleri çorba kullanabilirsiniz.
- Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce olmalıdır. Bununla birlikte, gerçekten yemek istiyorsanız, düşük bir yüzdesi yağ içeriğine sahip süt veya bir bardak kefir içebilirsiniz.
- Dikkatli ve yavaş çiğnemem gerekiyor.
- Akut açlık hissini arttırdığı için baharatlı yiyecekleri reddetmeniz önerilir.
- Şeker kullanımının sınırlandırılması ve mayonez, alkol, fast food dahil olmak üzere kızarmış yiyecekleri, sosları hariç tutmanız tavsiye edilir.
- Çay veya kahve kullanımı şeker ve krema ilavesi olmadan olmalıdır.
- Aşırı iş yükü olmaması için tatil sırasında bir diyet gözlemlenmesi arzu edilir. Uygun diyeti gözlemlemek için bu gereklidir.
- İyi ruh hali ve stresli durumların olmaması önemlidir.
Böyle bir diyeti gözlemlemenin vücut için stres gerektirmediği anlaşılmaktadır. Diyet süresi 2 ila 4 hafta olabilir.
Bir diyetin bir kişi üzerindeki etkisi nedir
Tüm önerilere uyuyorsanız, 7 gün içinde fazla ağırlığı 2'den 4 kg'a düşürebilirsiniz. Bunu yapmak için, yararlı ürünler içerecek bir menü yapmanız gerekir. Kalori düşünmek önemlidir. Tüm kurallara uyursanız, yağ birikintileri azalır, kas kütlesi kalacaktır. Bu insan vücudu için önemlidir.
Bu diyete bağlı kalarak, bir kişi çok hızlı kilo vermeyecektir. Ve çok önemli olan, ekstra kilo bir daha geri dönmeyecek. Bununla birlikte, bunun bir kişinin sağlıklı diyet kurallarına uymaya devam edeceği belirtilmelidir.
Bu diyette lezzetli yemekler kullanabilirsiniz, ancak kalorilerin önerilerini ve hesaplanmasını unutmamak önemlidir. Böylece, kilo kaybı vücut için stres olmayacaktır.
Buna ek olarak, 1.500 kalori için bir diyet kadın ve erkekler için uygundur. Basit ürünlerden bir hafta boyunca bir menü yapmanız tavsiye edilir. Diyet, cürufların vücuttan çıkarılmasına, bağırsak mikroflorasının durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, sebze ve meyvelerin kullanımı, vücudu gerekli yararlı maddelerle doyurmaya yardımcı olacaktır.
Bir diyet gözlemleyerek ekstra kilo vermek isteyen bir kişinin ayrıca spor oynayacağı anlaşılmaktadır. Sınıflar haftada en az 2-3 kez gerçekleşmelidir. Bu çekiciliğe göre, 1.500 kalori için bir diyet erkekler ve kadınlar için daha etkili olacaktır.
Dikkat etmek!
Diyetin ilk günlerinde, kalori düşünmek, bir menü yapmak zor görünebilir. Ancak, buna alıştıktan sonra, bu çok zorluk çekmeden yapılabilir. Kişi diyetin seyrini geçtikten sonra, kalori kullanımını keskin bir şekilde artırmamak önemlidir. Ayrıca aşırı yemeniz önerilmez, çünkü bu vücudu olumsuz etkileyebilir ve kilo alımına yol açabilir.
Yasaklanmış ve izin verilen ürünler
1.500 kalori için bir diyete tabi olarak, aşağıdaki ürünler tüketilebilir:
- tüm meyve ve sebzeler;
- yumurta;
- deniz ürünleri ve balık;
- yağ yüzdesi yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
- et;
- meyveler.
Kilo kaybı sırasında tüketilemeyen ürünler:
- çeşitli tatlılar, özellikle kekler, dondurma, soda;
- Fast food;
- füme etler;
- Kızartma ve yağlı yiyecekler.
Diyete tabi olarak önemli bir kural da dikkate alınmalıdır: İçme rejimine uymalısınız. Her gün ılık su kullanımı ile başlamalıdır. Sabah, yemeklerden önce 1 bardak ılık su içmeniz gerekir.
Bu diyete göre diyette yer alan ürünler basittir, ancak aynı zamanda yararlıdır. Vücuda gerekli vitaminleri sağlayacak ve kilo vermeye yardımcı olacaklar.
Hem kadınlar hem de erkekler için bu, yasaklanmış ürünleri kullanmadan daha kolay bir diyet aktarmaya yardımcı olacaktır. Bir diyetle, birçok tarif kullanmasına izin verilir. Ayrıca, çeşitli yemeklerin hazırlanması fazla zaman almaz.
Tarifler
Bu diyette sıcak yemekler gereklidir. Örneğin, aşağıda açıklanan tarife göre bezelye veya mercimek ile çorba hazırlayabilirsiniz.
İçindekiler:
- et suyu - 500 g;
- Havuç ve Soğan - 1 PC;
- Yeşil bezelye - 1 banka.
Pişirme işlemi:
- Havuç ve soğanı kesin, sebzeleri kızartın.
- Et suyu kaynatılmalı ve hazırlanmış sebzeler eklenmelidir;
- Patatesleri kesin ve et suyuna ekleyin.
- Yaklaşık 10-15 dakika pişene kadar pişirin.
Mercimek çorbasının hazırlanması zor değil, bunun için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
- Soğan, mercimek - 30 g;
- Ispanak - tatmak;
- su.
Hazırlık:
- Yaklaşık bir saat boyunca mercimek pişirmeniz, ona soğan eklemeniz gerekir.
- Doğranmış ıspanak et suyuna koyun.
- Pişene kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.
Mercimek çorbası insan vücudu için yararlıdır. Bu ürünün birçok yararlı madde içerdiği, mercimek içeren birçok tarif olduğu bilinmektedir. Kullanımı kabızlıktan kurtulmaya ve vücuttan toksinleri çıkarmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, mercimek hemoglobini artıracak ve kan kalitesini artıracaktır.
Ürün, anti -kanser etkisi olan folik asit içerir. Chechevitsa, fazla kilo azaltmak isteyenler için iyi bir üründür. Bu nedenle, hem erkeklerin hem de kadınların günde 1.500 kalori için bir diyete tabi olarak, basit ürünlerden bir hafta boyunca bir menü yapması uygundur.