Sağlığa zarar vermeden evde nasıl kilo verilir

Evde hızlı kilo kaybı zor bir görevdir, çünkü ekstra kilo, kural olarak ayrılmak için acele etmiyor. Ve aşırı açlık son derece kötü bir fikirdir, çünkü vücut hazır değilse sağlık için zararlıdır. Ancak PP'nin bir dizi kural ve ilkesini not ederseniz, kısa sürede 5-10 kg kaybedebilirsiniz ve sağlık sadece iyileşir.

Kendimizi motive ediyoruz

Birçok kadın ve kız için kilo, irade zayıflığı kaybetmesi engellenir. Bu nedenle, evde kilo verme motivasyonu oldukça güçlü olmalıdır. Onunla başlayalım.

Yani, her şeyden önce, dönüşümünüzün size tam olarak ne vereceğini fark etmeniz gerekir. Örneğin, lüks küçük bir siyah elbise giyebilir, çekicilik büyüyecek, doğru adam gibi, açık bir mayoda sahilde tereddüt etmeden gösteriş yapabilirsiniz, sevdiklerinizle tek başına kendi vücudunuz hakkında utangaç olmayı bırakabilirsiniz.

Kilo vermenin birçok nedeni olabilir, ancak asıl mesele, ilk önce ihtiyacınız olan olduğunu anlamaktır.

Motivasyon yöntemleri çok farklı olabilir, bu yüzden en basit olanı vurgularız:

• Güzel bir elbise satın almak iki boyut daha küçüktür. Uzun zamandır çözülmemiş bir stil seçmeniz tavsiye edilir - sıkı, kısa, derin bir boyun çizgisi veya uylukta kesilmiş.
• İstenen görselleştirme. Figürüne hayran olduğunuz güzel kadınların fotoğraflarını inceleyin. Veya kendi arşiv resimlerinizi seçin, örneğin hamilelikten önce, rakamın mükemmel göründüğü. Kendinize her gün aynaya baktığınızda, yeni görüntüye ve formlara alışırsınız ve eski bir fotoğrafın varlığı size her şeyin tamamen farklı olabileceğini hatırlatacaktır.

İştahı azaltın

Kilo vermek için hemen sert bir diyete oturmak gerekli değildir. Evet ve hazırlanmadan yapmak zor. Porsiyonları azaltırken zararlı ürünleri yavaş yavaş terk etmeniz önerilir. Sürekli bir açlık hissi hissetmemek için aşağıdaki ipuçlarını hizmete alın:

• Yemeklerden 10 dakika önce bir bardak su için;
• Yavaşça hoş ve konforlu bir atmosferde yiyin, bu yüzden doymuş, birkaç kat daha az yiyecek tüketiyor;
• Vücudun diyet takviyeleri ile yeniden inşa edilmesine yardımcı olun;
• Hareket halindeyken veya ayakta duran atıştırmalık yok - tüm yemekler sadece masada oturuyor;
• Yemekten önce meyve yiyin, sonra değil;
• Her yemek arzusu olduğunda su iç. Bazen insanlar yanlışlıkla açlık hissi için susuzluk alırlar;
• Tatlılara alışkınsanız ve seviyorsanız tatlıları tamamen reddetmeyin. Siyah çikolata veya diyet yiyin;
• Yemekler için küçük tabaklar kullanın, çünkü büyük bir kısımda aşırı küçük göründüğü ve aç kalmak için bilinçaltı seviyesinde ayar yapıyorsunuz;
• En az 8 saat uyku, çünkü sürekli uyku eksikliği kilo alımına katkıda bulunur;
• Stresden kaçının, açlık hissini uyandırırlar;
• Temiz havada daha sık yürüyün, bu iştahınızı azaltır.

Fast food'u diyetten tamamen hariç tutuyoruz

Hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, en zararlı yiyecekleri terk etmek önemlidir ve bu elbette fast food. Doğru, bu özellikle gıda bağımlılığından muzdarip olanlar için son derece zor bir görevdir. Herkes birkaç gün aç kalabilir, ancak herkes kendi diyetlerini tamamen yeniden gözden geçiremez ve rulolarla değil, sebzeler veya haşlanmış etlerle nasıl yiyeceğini öğrenemez.

Sadece hamburgerlerden ve sosisli sandviçlerden değil, aynı zamanda diyetten de dışlanmak gerekir:

• Tatlı soda içecekleri,
• kek ve kek,
• mayonez,
• Puf, maya hamurundan yapılmış çörekler ve turtalar.

Alkolü reddediyoruz

Vücuda zarar vermeden kilo vermeye yardımcı olacak bir başka ilke de alkolün reddedilmesidir. Görünüşe göre, “sihir” içeceklerin kilo ile ne ilgisi var? Aslında - doğrudan.

Alkol nedeniyle daha iyi olmanın 3 ana nedeni vardır:

• İlk olarak, yüksek kalorili. Ayrıca, şarap veya diğer içecek bardaklarını her zaman atıştırmalıklar takip eder ve en yararlı değil: Birisi füme etleri, birisi turşu seçer, diğerleri üzüm ve fındık ile bir peynir tabağı hazırlar. Ve tüm bunlar genellikle akşam düşer. Tabii ki iyileşeceksiniz.
• Kilo vermek için alkolü reddetmeniz için ikinci sebep - metabolik süreçleri ihlal ediyor. Ve hızlı bir şekilde kilo vermek için metabolizmayı hızlandırmak gerekir. Bu başka ürünler gerektirir (aşağıda bunları okuyun ...).
• Üçüncüsü, alkol kendi kendine kontrol seviyesini azaltır, bu nedenle gürültülü bir ziyafetten sonra yiyecek veya zararlı kahvaltının ek bir kısmını terk etmek son derece zordur.

Vücuda boşaltma ayarlıyoruz

Yani, motivasyon seviyesi yüksek, iştah zaten azaldı, bu yüzden evde küçük bir boşaltma düzenleme zamanı.

Herhangi bir diyetin önünde ve genel olarak, kilo verme konusunda, kaçırılmaması gereken önemli bir aşamadır. Ve sağlık için yararlıdır. Herhangi bir düşük kalorili monomik üzerinde 1-3 gün sürdürmek gerekir. Salatalık, karpuz, kefir veya karabuğday üzerinde boşaltma uygundur. Ana şey kırmak değil.

Boşaltma günlerinin özü, bu aşamanın tamamlanmasından sonra, herhangi bir yiyeceğin lezzetli ve tatmin edici görünmesidir. Bu, PP'ye geçişin (doğru beslenme) daha az ağrılı olacağı ve vücuda çok fazla rahatsızlığa neden olmayacağı anlamına gelir.

Paragraflara geçiyoruz

Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için, katı bir düşük kalori veya garip protein diyetinde "oturmanıza" gerek yoktur. PP'nin ne olduğunu bulmak ve doğru beslenme ilkelerine uymak yeterlidir. Onların ana:

• Yemekler arasındaki ara 3 saati geçmemelidir.
• 3 ana yemek ve 2-3 atıştırmalık. Dahası, bir atıştırmalık sandviç değil, meyveler, sebzeler, kuru meyveler, süzme peynir, vb.
• Çay ve kahve su değildir, bu nedenle sıcak içeceklere ek olarak günde en az bir buçuk litre sıvı içiyoruz.
• Yatmadan önce yemeyin ve gerçekten bir şeyler yemek istiyorsanız, bir bardak kefir için.
• Buhar için veya fırında yiyecek pişiriyoruz. Çok miktarda yağda kızartmayı unutuyoruz.
• Şekeri reddeder ve her şeyi tahriş etmeyi bırakır ve daha da nakil.

Böylece vücut diyetteki bir değişiklik nedeniyle rahatsızlık yaşamaz, paralel olarak vitamin alırız.

Yararlı banyolar alıyoruz

Sadece PP prensipleri değil, aynı zamanda banyo, ne kadar garip gelebileceği, evde etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Uygun su prosedürleri metabolizmayı hızlandırmaya, cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, bu tür prosedürler, kısa sürede önemli kilo kaybı ile ortaya çıkan cildin çatlaklarının ve “sarkmasını” önlemeye yardımcı olacaktır.

Not! Ayda 10 kg için kayıp sadece sağlık için değil, aynı zamanda görünüşte de tehlikelidir. Cilt sarkabilir ve esnekliği kaybedebilir. Sağlığa zarar vermeden rahat bir kilo kaybı 30 günde 5-7 kg'dır.

Evde kilo kaybı için en etkili banyolar için tarifler:

• Bir litre ılık suda 250 gram sodyum bikarbonatı seyreltin. Bu çözümü küvetin içine dökün ve 30-50 dakikanın tadını çıkarın. Kontrast duş aldıktan sonra.
• Banyoya yarım kilogram deniz tuzu ekleyin ve iyice karıştırın. En iyi etki için, birkaç damla lavanta veya limon balsamı esansiyel yağı damlatın.
• Banyoyu ılık suyla doldurun ve bir şişe kırmızı şarap dökün. Böyle egzotik bir yol, bel üzerindeki 2-3 ekstra santimetre ve bir hafta içinde kalçalardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Ve alkolün reddedilmesinin aktarılması daha kolay olacaktır.
• Bitkili bir banyo metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır: ceviz yaprakları, lavanta çiçekleri, karahindiba kökleri ve dereotu ve rezene tohumları.
• Maydanoz yeşilliklerinden, linden renginden, alanın atsağından, kılıcın kökünden, kilo kaybı için diyaforik kaynatma olan bir banyo hazırlanır.

Bu tür banyolarda yüzmek günlük 30 gün boyunca gereklidir. Tarifler alternatif olmak daha iyidir. Bu arada, sadece aşırı kilodan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda cilt durumunu da iyileştirir.

Doğru içecekleri içiyoruz

Kilo vermek için evde ne içilir? Tabii ki alkol değil ve nedenini öğrendik.

Aslında, ::

• Bir parça limonlu yeşil çay;
• Zencefil suyu - Bir sürahiye su ve biraz doğranmış zencefil ile birkaç parça kireç ekleyin, karıştırın ve soğutun. Gün boyunca iç;
• Zencefil ve bir kaşık bal ile limonlu çay;
• Atıştırmalık olarak kullanılan% 1 Kefir;
• Papatya, Linden, Limon Balsamından Bitkisel İnfüzyonlar;
• Kuşburnu çayı;
• Salatalık, kabak, kereviz gövdesi, maydanoz, ıspanak, domates, havuçların sebze smoothies;
• Manastır çayı;
• Klitoris çiçeklerinden mor çay.

Ve ana kural her gün en az bir buçuk litre basit su!

Dahası, yemeden 10-15 dakika su içmeniz gerekir ve her açlık hissi ortaya çıktığında.

Evde sararız

Sargılar, figürü evde düzeltmenin harika bir yoludur. Bu, özellikle hemşirelik anneleri için yararlıdır, çünkü doğumdan hemen sonra diyetle kontrendikedir.

Bu tür prosedürlerin yardımıyla, ayda sadece birkaç kilogram kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda belini azaltabilir, cildi daha elastik hale getirebilir, kalçalardaki çatlaklardan ve turuncu kabuktan kurtulabilirsiniz. Ayrıca, sargılar selülitle etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olur, toksinleri vücuttan çıkarır.

Sargılar gerçekleştirilebilir:

• Eczane komplekslerini kullanma. Bu daha kolaydır, çünkü bileşimin sadece cilde uygulanması ve belirtilen süreye dayanması gerekmektedir;
• Ev tarifleri kullanarak (bu daha ucuzdur, ancak zaman alır, çünkü karışımın bağımsız olarak pişirilmesi gerekir).

Dikkate almak Kilo kaybı için bal sarma için etkili ve basit bir tarif:

1. 5 yemek kaşığı sıvı bal, 3 damla uçucu yağ ve 2 yemek kaşığı hardal tozu alıyoruz.
2. Her şeyi iyice karıştırırız ve bel, kalçalar, kalçalara uygularız.
3. Karışımı uyguladıktan sonra, işlenmiş bölgeleri bir yapışan filmle vücuda sararız. Ve etkiyi artırmak için bir battaniye veya battaniye ile örtüyoruz.
4. Karışımı 30-50 dakika tutun.

Görünür sonucu elde etmek için bal sargısını haftada 1-2 kez tekrarlayın.

Spor oynuyoruz

Spor olmadan haftada 5 kg kilo vermek, ancak katı bir diyette imkansızdır. Ve genel olarak, sonuç olarak kilogram ayrılacağı için eğitim almadan kilo vermemelisiniz, ancak vücut güzel olmayacak. Sarkma cilt görünecek, kas tonusu kaybolacak.

Evde doğru ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek için her gün temel fiziksel egzersizler yapmak gerekir. Bu, elbette:

• çömelme;
• Push -ups;
• bükülme;
• makas;
• çubuk;
• yerinde atlamak;
• bir ipin üzerine atlamak.

Ayrıca, So -Called Cardio yükleme kilo vermek için en etkili olanıdır - bu sıradan koşu, bir ip ile atlamak, hızlı yürüyüş.

Kendinize de alışkın olmalısınız:

• Düzenli olarak sabah egzersizleri yapın;
• Gün boyunca yürüyerek daha fazla yürüyün;
• asansörü kullanmayı bırakın;
• Temiz havada harcanan boş zamanlar.

Genel olarak, her gün temiz havada en az 30 dakika yürümeniz gerekir!

Metabolizmayı hızlandırmaya çalışıyoruz

Genellikle kilo alımı nedeniyle meydana gelir Yavaş metabolizma. Durumu katı diyetler olmadan bile düzeltebilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırmak için birkaç ilkeye uymak yeterlidir.

Metabolizmayı hızlandırmak için önerilir:

• Mümkün olduğunca sıradan su için (tercihen oda sıcaklığında);
• Protein veya diğer mono diyetlerde uzun süre oturmayın (beslenme dengelenmelidir);
• Diyetinize daha fazla lif (çiğ sebze ve yeşillik) ekleyin.
• Farklı kalori içeriğine sahip yararlı ürünler yiyin (olağanüstü düşük kalorili yiyecekler yiyemezsiniz.

Ayrıca, spor yapmak, alkolden vazgeçmek ve daha önce açıklanan diğer kurallara uymak da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Özetleyeceğiz

Kısa bir süre içinde evde 3, 5 veya 10 kg kilo verebilirsiniz. Ve bu tamamen basit bir görev. Açlığın bir çıkış yolu olmadığını anlamak için en önemli şey.

Aşırı ağırlık sorunuyla kapsamlı bir şekilde uğraşmanız gerekir. Diyet ve yaşam tarzını gözden geçirin. Günlük rutine spor ve temiz hava ekleyin. Yararlı prosedürleri sarar ve bitkisel banyolar olarak unutmayın ve sonra her şey yoluna girecektir. Ayrıca bir bisiklet, roller paten veya en azından şık bir elektrikli scooter satın alabilirsiniz, böylece evin dışındaki kalmak kanepede cips ve tatlılarla yatmaktan daha ilginçtir.

Bu arada, bu kurallar hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.