Karın ve yanlardaki yağ birikintileri birçok kadın için acil bir konudur. Bel bölgesindeki "kurtarma çemberi" sadece görünüşü değil, aynı zamanda kadının zihinsel durumunu da olumsuz etkiliyor, çeşitli komplekslerin görünümünü ve benlik saygısında bir azalmayı kışkırtıyor. İdeal bir figür hayal eden birçok kadın temsilci, tamamen yağdan kurtulmanın kapsamlı bir süreç olduğunu tamamen unutarak tamamen diyetlere oturmayı reddeder. Ve iyi bir sonuç için, doğru beslenme, tam örtülü eğitim ve irade ile birlikte büyük azim önemlidir. Tüm bu anlar hakkında daha ayrıntılı olarak.
Mide ve yanlarda yağ oluşumunun nedenleri
Mide ve yanlardaki yağ yataklarının görünme özelliğine sahip olmasının birkaç ana nedeni vardır:
Çevredeki stresli ortam
, bu da insan vücudunun normal işleyişinin başarısız olmasını kışkırtan (bu, örneğin uykusuzluk veya ani ruh hali değişimlerinin ortaya çıkmasında ifade edilir) ve aşırı yeme;
Vücutta hormonal başarısızlık
Hızlı bir kilo alımını ve bunun sonucunda, karnın kenarlarında ve bölgesinde yağların birikmesini kışkırtır;
Zayıf güç
vücutta fazla suyu koruyan ve istenmeyen ödemi ve fast food'un kötüye kullanılmasını kışkırtan büyük miktarda yağlı, baharatlı ve füme yiyecek dahil;
pasif yaşam tarzı
bu da mümkün olan en kısa sürede yağ rezervlerinin birikmesine katkıda bulunur;
Her türlü hastalığın varlığı
-Bazik olarak, bunlar: diabetes mellitus, kardiyovasküler sistemin problemleri ve arteriyel basınç artan bir eğilim;
Genetik yatkınlık.
Bir dizi egzersiz
Birçok insan midenin düz olması ve belin dar ve ince olduğunu düşünür, karın kaslarını pompalamak için oldukça kararlıdır, ancak aslında bu durumdan uzaktır. Böyle bir pompalamandan, karın ve yanlardan gelen yağ hiçbir yere gitmeyecektir, çünkü sadece doğru sistematik anaerobik yükler buna katkıda bulunur.
Dikkatinize "15-50" eğitim kompleksini sunuyoruz
Bir yaklaşımda 15 ila 50 kez tekrarlanması gereken bazı egzersizlerden oluşur.
Bir alıştırmada istenen yaklaşımların sayısı: Hazırlık derecesine bağlı olarak 1'den 3'e. Eğitim, minimum egzersiz sayısı ile başlamalı ve her yeni eğitim ile bu göstergeyi 5 tekrarla artırmalıdır.
Egzersiz 1 - Kaldırma dizleri olan geleneksel çubuk
Başlangıç pozisyonu - yerde yatıyor, yüz yüze. Bu durumda, ayakların uzanmış kollarına ve çoraplarına güvenmek gerekir, avuç içi omuzlara göre dik açıda olmalı ve arka, boyun ve kalçalar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağ diz sağ dirseğe dikkatlice çekilmeli ve daha sonra orijinal konumuna geri dönmelidir, sol dizle aynı şey de yapılır, sadece sol dirseğe bükmelidir. Ve böylece her bacak için en az 15 kez.
Egzersiz 2 - Kalçaları kaldırma ile standart çubuk
Bu egzersizdeki başlangıç pozisyonu bir öncekine benzer, sadece eller doğrudan pozisyonda olmamalı, dirseklerde bükülmelidir. Aynı zamanda, abdominal pres yeterince gergin olmalı ve alt sırt zemine sarkmamalıdır. Egzersizin özü, karın boşluğunun kaslarını gevşetmeden pelvisi yavaşça kaldırmak ve daha sonra orijinal konumuna geri dönmektir. Egzersiz yürütme tekniğinde oldukça karmaşıktır, bu nedenle ilk eğitimde tekrarlama sayısının beşe düşmesine izin verilir.
Egzersiz 3 - Dizleri "yalancı" pozisyondan çekmek
Başlangıç pozisyonu - arkada yatan, bacaklar rahat, kollar vücut boyunca uzatılır. Pres ve bacakların kaslarını zorlamak, dizlerini mideye kaldırarak ve daha sonra yavaşça orijinal konumuna geri dönerek, zemine paralel olarak hizalanır.
Alıştırma 4 - "Woodlands"
Başlangıç pozisyonu - yerde yatıyor, eller yanlarda boşanır ve bacaklar zemine dik uzatılır. Bacakları önce sağ tarafa ve daha sonra sola, birbirlerinden yaymadan düzgün ve yavaşça indirmek gerekir. İlk başta, dizlere bükülmüş bacaklarla bir egzersiz yapmasına izin verilir, çünkü bu tür yamaçları alışkanlıktan oldukça zorlaştırmak için düz uzuvlarla. Bir eğitim için her yönde 25 eğim yapmak gerekir.
Egzersiz 5 - Topuklara Çekme
Başlangıç pozisyonu - arkada yatıyor, bacaklar zeminde uzandı ve birlikte azaldı ve eller başın arkasında, birbirine yumruklar. Aynı anda bacakların dizlerini mideye ve kollara topuklara çekmek gerekir. Çektikten sonra, başlangıç pozisyonuna dönmeniz ve egzersizi tekrarlamanız gerekir.
Alıştırma 6 - "Makas"
Buradaki başlangıç pozisyonu, bu eğitimin üçüncü egzersizindeki ilk pozisyona benzer. Presin kaslarını zorlamak ve vücudun bacağını zeminin üzerindeki 30 derecelik bir açıda yükseltmek ve daha sonra bunlardan birini kaldırıp zemine dokunmadan diğerini düşürmek ve dönüşümlü olarak değiştirmek gerekir. Aynı egzersizin başka bir varyasyonu: yükseltilmiş bacakları kenarlara seyreltebilir ve sonra yavaş hareketlerle birbirleriyle geçebilirsiniz.
Bu eğitim özellikle kardiyo yükleri ile birlikte etkili olacaktır.
gibi: yürüyüş, koşma, koşu, bisiklet, paten pateni veya yüzme. Bu tür yükler değişebilir veya birbirinizle birleşebilirsiniz, ancak ikinci durumda, kardiyo'nun bir saatten fazla sürmediğinden emin olmayı unutmayın.
Uygun beslenme
Kilo kaybı için uygun beslenme büyük önem taşımaktadır.
Mümkün olan en kısa sürede kilo vermenin maksimum etkilerini elde etmek için, sözde "kalori eksikliği" oluşturmak gerekir. Basit bir dilde konuşarak, vücudun gün boyunca geçirebileceğinden daha az kalori tüketmeye çalışmanız gerekir. Bu durumda, kesinlikle ek enerji kaynakları aramaya başlayacak ve bunun için kurtulmamız gereken yağ hücreleri kullanacaktır. Burada mide ve yanlarda kilo kaybı için bir hafta boyunca yaklaşık menüyü görebilirsiniz.
Vücut için bu tür koşulları iki şekilde oluşturabilirsiniz:
Daha az yemek - gıdalardan kalori akışını kesin (protein, yağ ve karbonhidrat oranının dengesi çok önemli değildir).
Daha fazla kalori harcayın - aktif olarak eğitin, tek bir yerde oturmayın, çok hareket etmeyin (eskisi gibi yiyebilirsiniz).
Kilo kaybı sırasında sınırlandırılması gereken ürünler hakkında konuşursak, şu olacaktır:
Alkollü içecekler;
Tatlılar ve yüksek kalori hamur işleri;
Kızarmış veya yağlı yiyecekler.
Küçük süt ürünleri, tahıl tahılları ve aşağıdaki ısıl işlem yöntemleriyle hazırlanan yiyecekler günlük diyetin eklenmesinde gösterilmiştir: buğulanmış pişirme, söndürme veya pişirme.
Ve son olarak, aşırı kiloyu atmaya ve karın ve yanlardaki yağ birikintilerini çok daha hızlı çıkarmaya yardımcı olacak küçük sırlar:
Gün boyunca, mümkün olduğunca fazla sıvı içmeye çalışmanız gerekir, istenen günlük hacim en az 1. 5-2 litre (8 bardak su).
Kahve gibi bir içecek için büyük bir sevgiyle, tüketimini günde 1-2 bardaktan azaltmanız ve bu içeceği sadece sabah içmeye çalışması önerilir;
Kesirli Beslenme Yöntemini uygulamalısınız: Bir gün boyunca tüm yemekleri 5-6 küçük atıştırmalıklara bölmek, aralarında küçük bir zaman aralığıyla ve böylece tokluğun etkisini elde etmek.
Fazla cüruf gövdesini temizlemeye yardımcı olan ve yağ hücrelerinin parçalanmasına aktif olarak katılan lif kullanımını unutmayın.
