Neredeyse her iki kişiden biri kilo verme sorunlarıyla ilgileniyor. Yol sadece sürekli eğitimi değil aynı zamanda diyet kısıtlamalarını da içerdiğinden hayallerinizdeki figürü elde etmek oldukça zordur. Çok fazla zaman kaybetmemek için kızlar ve erkekler riskli bir adım atıyor ve sıkı diyetler arıyorlar, bu sayede örneğin bir etkinlikte güzel görünmek istiyorlarsa veya bir haftada 5 kilo verebiliyorlar. yakın gelecekte denizde bir tatil yapmayı planlıyorum. Fazla kilolarla mücadelede bu tür yöntemler ne kadar etkilidir ve 5 kilo verme diyetlerinde hangi menü önerilmektedir?
Ekspres diyetin prensibi nedir?
Hızlı kilo kaybı için ekspres diyetin ilkeleri, metabolizmanın altında yatan biyokimyasal süreçlere dayanmaktadır. Yiyeceklerin sayısı ve çeşitleri kalorinin azaltılmasını etkiler. Bu tür diyetlerin temel kuralları şunları içerir:
- günde en az iki litre su içmek;
- öğünleri öğünler arasında eşit zaman aralıklarıyla bölmek;
- diyete başlamadan önce bir gün oruç tutulması veya günü hafif bir akşam yemeği ile sonlandırılması önerilir;
- sürekli fiziksel aktivite (bu spor, dans, koşu veya sokakta düzenli yürüyüş olabilir).
Ek olarak, kas tonusunu korumak için masajlara gitmeniz, özel cilt bakım kozmetikleri kullanmanız ve bir diyet ve antrenman programını takip etme konusunda yetkin bir yaklaşım benimsemeniz önerilir.
Bir uçtan diğerine gitmeye gerek yok, sürekli açlık grevleri yalnızca aktivitenin azalmasına değil aynı zamanda sağlığın bozulmasına da yol açabilir.
5 günde 5 kg nasıl kaybedilir: Ekspres diyetlerin artıları ve eksileri
Pek çok kızın alışılagelmiş beslenme düzeninden vazgeçtiği hızlı beslenmenin en önemli avantajı etkili kilo kaybıdır. Fazla kilolar gözlerimizin önünde yakılacak ve insanlar figürlerinde görsel bir değişiklik fark etmeye başlayacak. Kısa sürede hızlı kilo vermenin diğer avantajları şunlardır:
- Kendinizi uzun süre yiyecekle sınırlamak zorunda kalmayacağınız için vücut için minimum stres;
- Diyetler herkesin aşina olduğu yiyecekler içerdiğinden özel diyet yemekleri hazırlamanıza gerek yoktur;
- kilo vermenin yanı sıra vücut aşırı atık ve toksinlerden arındırılır;
- doğru beslenme alışkanlıkları oluşur;
- mide hacmi azalır.
Kilo vermek için bu yöntemi seçerken dikkat etmeniz gereken dezavantajlar da vardır:
- aktivite azalır;
- iyileşmek ve diyetten çıkmak çok zaman alır;
- orijinal ağırlığın geri dönme olasılığı yüksektir.
Her seferinde 5 kiloyu nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğinizi düşünmemek için, sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzına uymanız ve doğru beslenmeniz, tüm bunları sürekli fiziksel aktivite ile desteklemeniz gerekir.
Oruç diyeti 5'e 5
5×5 oruç diyeti 5 gün boyunca mono diyete uyum yani ayrı öğünlerin uygulanmasını sağlar. Böyle bir diyete uygun şekilde uymak, fazla kiloları etkili bir şekilde yakmanıza ve mevcut kas rezervlerini korumanıza olanak sağlayacaktır. Beslenme programını tamamladıktan sonra vücut susuz kalmayacak ve fazla kilolar geri gelmeyecektir. Diyet et, sebze, meyve ve süzme peynir içerir.
Diyetinizi doğru uygularsanız beş gün içinde beş kilo vermek hiç de zor olmayacaktır.
Bir hafta sonra vücudun metabolizması daha iyi düzenleneceği ve iyileşme süreci çok daha hızlı gerçekleşeceği için daha etkili bir sonuç için diyet tekrarlanabilir.
5×5 diyetinin özü
5×5 oruç diyeti vücuda zarar vermeden mümkün olan en kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak için tasarlandı:
- et yiyerek vücutta gerekli miktarda protein oluşacaktır;
- diyetteki sebzeler vücudu lifle zenginleştirecek;
- Meyve yemek glikoz dengenizi yenilemenize yardımcı olacaktır;
- tahıllar bağırsakları aşırı yağ ve toksinlerden temizleyecektir.
Günün örnek menüsü
5×5 diyetinin 5 gününün tamamı ayrı öğün prensibine göre bölünür.
İlk gün et olarak kabul edilir ve 3 öğün yemek içerir:
- kahvaltıda - 150 gram haşlanmış sığır eti;
- öğle yemeği için - 100 gram haşlanmış tavuk;
- akşam yemeğinde en fazla 200 gram haşlanmış tavşan eti bulunacaktır.
İkinci gün tamamen sebze olacak:
- kahvaltı - salatalık ve turp salatası;
- öğle yemeği - sarımsaklı haşlanmış patlıcan, sos için biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz;
- akşam yemeği için - haşlanmış alabaş lahanası.
Üçüncü meyve gününde, gün boyunca aşağıdaki şemaya göre yemek yemelisiniz:
- kahvaltı - 1 avokado;
- öğle yemeği - 3-5 küçük mandalina;
- akşam yemeğinde - 200 grama kadar üzüm.
Tahıl gününde pirincin üzerine oturmanız gerekecek:
- Kahvaltıda 100 gram haşlanmış pirinç ve 2 yemek kaşığı çam fıstığı;
- Öğle yemeğinde 100 gram bademli pirinç, 30 gramdan fazla kuruyemişe izin verilmez;
- akşam yemeği 100 gram pirinç ve iki cevizden oluşacak.
Kefir diyeti
Kefir diyeti ile haftada beş kiloya kadar kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi de iyileştirebilirsiniz. Kabızlığı önlemek için sadece taze kefir veya besin takviyelerinin kullanılması tavsiye edilir.
Meyve dolgulu ve şekerli yoğurt ve besin takviyelerinin kullanılması yasaktır.
Diyetin özü
Kefir diyetinde fraksiyonel beslenme eşit porsiyonlarda gerçekleştirilir. Düzenli aralıklarla yemek yemeniz gerekecek. Kefirin yağ içeriği %1'i geçmemeli, tuz ve şeker tüketimi de yasaktır. Ayrıca izin verilen besinler arasında meyve ve sebzeleri de yiyebilirsiniz.
Günün örnek menüsü
Menü 7 gün olarak planlanmıştır, su miktarı hiçbir şekilde sınırlı değildir:
- 1 gün - 1, 5 litre kefir ve 1 kg şekersiz meyve;
- 2. Gün - 1 litre kefir ve 4 haşlanmış patates;
- 3. Gün - 1 litre kefir ve 1, 5 maden suyu;
- 4. Gün - 1 litre kefir + 0, 5 kg haşlanmış tavuk;
- 5. Gün - 1 litre kefir ve 1 kg elma;
- 6. Gün - 1 litre kefir ve 1 kg taze sebze;
- 7. son gün ise oruç günüdür.
Bu diyet seçeneği böbrek veya mide asidi sorunu olan kişiler için uygun değildir.
Aktörün diyeti
Bu tür beslenme yıldızlar, iş adamları ve ünlü kişiler arasında oldukça popülerdir ve bu nedenle "aktör diyeti" olarak anılır. Gösteri dünyasının yıldızları buna başvuruyor çünkü aşırı koşullar altında aşırı kiloları olabildiğince çabuk kaybedebiliyorlar.
Diyetin özü
Aktörün diyetinin temel prensibi, tüketilen yiyecek miktarını ve kalori içeriğini azaltmaktır. Diyet ikiden fazla ürün içermediğinden diyet "mono" olarak sınıflandırılabilir.
Günün örnek menüsü
5 günün tamamı tüketilen gıdalara göre farklılık gösterir:
- 1. Gün: Domatesli pilav. Sınırsız miktarda haşlanmış pirinç ve sınırsız miktarda taze sıkılmış domates suyu yemenize izin verilir.
- 2. Gün süt günüdür, burada bir litre kefirden ve en fazla 800 gram süzme peynirden yiyebilirsiniz.
- 3. gün - et - sınırsız miktarda haşlanmış et (tavuk, tavşan ve sığır eti) yemenize izin verilir;
- 4. gün şarabı - portakal suyu ve en fazla 700 mililitre sek kırmızı şarap;
- 5. elma - gün boyunca elmalar ve armutlar.
Diyetin tamamlanmasından sonraki 10 gün içinde kademeli olarak çıkmak gerekir. Beslenme uzmanları bu kilo verme yöntemini yalnızca nadir durumlarda kullanmanızı önerir.
İngiliz diyeti
İngiliz diyeti, kalori saymanızı ve proteinli öğünleri lifle değiştirmenizi gerektirecektir. Vücudun yağları etkili bir şekilde parçalayabilmesi için günlük diyetin 1000 kalori ile sınırlandırılması tavsiye edilir.
Diyetin özü
İngiliz diyetinin ilkelerinin bir takım kuralları vardır:
- Akşam yediden sonra yemek yemek yasaktır;
- Gün içerisinde en az iki litre su içmelisiniz;
- tuzun yerini doğal baharatlar alır;
- Bağırsakları temizlemek için 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanılması tavsiye edilir.
Diyet boyunca kahve ve çay içmek yasaktır.
Günün örnek menüsü
İngiliz diyetinin diyeti her kişi tarafından bağımsız olarak derlenir. Sadece çift günlerin protein günleri, tek günlerin ise sebze günleri olduğu ilkesine uymak önemlidir.
Eşit bir günde yaklaşık bir diyet şunları içerir:
- kahvaltı - tam tahıllı ekmek ve yeşil çay;
- öğle yemeği - 100 gram haşlanmış tavuk veya tam tahıllı ekmek ile 150 grama kadar yağsız balık;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - yeşil çay;
- akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, bir bardak kefir veya 150 gram haşlanmış tavuk.
Bir sebze gününde yaklaşık bir diyet şunları içerir:
- kahvaltı - 2 küçük portakal, 2 elma veya büyük bir armut;
- öğle yemeği - sebze çorbası, tam tahıllı ekmek;
- atıştırmalıklar - elma veya kivi;
- akşam yemeği - sebze salatası ve yeşil çay.
Daha sıkı bir diyetle ise ilk günün iki litre yeşil çay ve iki kilo sebze ile oruç günü yapılması tavsiye ediliyor.
Protein diyeti
Protein diyetinde kilo daha eşit bir şekilde verilir ve bu çok hızlı olmaz. Ancak bu diyet seçeneği 5 gün gibi kısa bir süre için değil, kalıcı olarak düşünülebilir.
Diyetin özü
Diyetin prensibi gün boyunca tüketilen protein miktarını arttırmaktır. Diyeti takip etmek için zorunlu kurallar:
- Kahvaltıdan önce 200 mililitre suyu bir çay kaşığı kepekle karıştırıp için;
- alkol konusunda katı kısıtlamalar;
- uyku en az sekiz saat olmalıdır;
- istenen sonucu elde etmeye yönelik mutlaka olumlu bir tutum;
- fraksiyonel yemekler.
Günün örnek menüsü
Protein diyeti için yaklaşık bir menü aşağıdaki gibidir ve en fazla 6 öğün içerir:
- kahvaltı - omlet ve bir fincan sütlü kahve;
- 2. kahvaltı - süzme peynir ve bir bardak% 1 kefir;
- öğle yemeği - kendi suyunda haşlanmış et veya balık;
- öğleden sonra atıştırmalık - 2 haşlanmış yumurta ve fermente pişmiş süt;
- akşam yemeği - et.
Ürünler değiştirilebilir; günde en az 150-200 gram protein almak önemlidir.
Karabuğday diyeti
Beş günlük karabuğday diyeti çok basit ve etkilidir. Yulaf lapasının hacminde herhangi bir kısıtlama yoktur ancak istenilen sonucu elde etmek için doğru tarife göre hazırlanmalıdır. Karabuğday lapası diyet sırasında tuzsuz veya özel soslar olmadan tüketilmelidir.
Diyetin özü
Diyetin prensipleri basittir:
- son yemek yatmadan 3 saat önce alınır;
- Önerilen son öğün bir bardak kefirdir;
- Karabuğday lapası kefir ile doldurulabilir.
Günün örnek menüsü
Midenizi yalnızca yulaf lapası ile doldurmamak için karabuğday diyetini sebze ve meyvelerle birleştirmeniz önerilir. Kilo vermede etkili besinler arasında greyfurt, kereviz, lahana ve elma yer alır.
Karabuğday diyetinde bir gün için yaklaşık menü aşağıdaki gibidir:
- kahvaltı - kaynar su ile buharda pişirilmiş 200 gram mısır gevreği, 1 yeşil elma ve bir bardak kefir;
- öğle yemeği - 200 gram yulaf lapası ve 200 gram zeytinyağlı sebze salatası;
- akşam yemeği - kefirle ıslatılmış 200 gram yulaf lapası ve bir elma.
Modellerin diyeti
Model diyet, karmaşıklığına ve kalori alımındaki keskin azalmaya rağmen en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. Diyet doğru takip edilirse kızlar beş gün içinde yedi kiloya kadar kaybedebilir.
Diyetin özü
Diyetin prensibi, daha yoğun yağ yakımı için kalorileri azaltmaktır. Kilo vermenin temel kuralları şunlardır:
- minimum tuz alımı;
- günde en az iki litre su içmek;
- günde beş öğün;
- son yemek 15: 00'da;
- Kalori alımı 1000'den fazla olmamalıdır.
Günün örnek menüsü
Beş günlük menü tüm günler için aynıdır. Kesinlikle doğru zamanda yemelisiniz:
- 7: 00 - 1 haşlanmış yumurta ve kahve;
- 9: 00 - bir bardak kefir;
- 11: 00 - 150 gram süzme peynir ve yeşil çay;
- 13: 00 - yarım litre et suyu ve 100 gram haşlanmış balık veya et;
- 15: 00 - herhangi bir meyve veya sebze.
Yatmadan önceki gün boyunca sıvı dengesinin korunması tavsiye edilir.
Yulaf ezmesi diyeti
Yulaf ezmesi, çok sağlıklı olması nedeniyle İngiliz aristokratlarının en sevdiği tahıllardan biri olarak kabul edilir. Yulaf ezmesi diyetiyle kilo vermek, gün boyunca tok kalmanıza ve gastrointestinal sisteminizin işleyişini iyileştirmenize olanak tanır.
Diyetin özü
Diyeti takip etmek için ana ürün yulaf ezmesidir. Klasik geleneksel yulaf gevreğini seçmeniz önerilir. Kurallara göre yulaf lapasını suyla içemezsiniz, öğün aralarında su içebilirsiniz. Diyette her türlü meyve ve sebzeyi yiyebilirsiniz.
Günün örnek menüsü
Çoklu menü şunları sağlar:
- kahvaltı - 100 gram su ile yulaf ezmesi;
- 2. kahvaltı - 50 gram fındık ve bir fincan yeşil çay;
- öğle yemeği - 100 gram suda yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı bal;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - sebze salatası;
- akşam yemeği - 1/2 bardak meyveli mısır gevreğinden su ile yulaf lapası.
Kontrendikasyonlar
Her insanın kilo vermek istemesine rağmen, özellikle ekspres diyetlerde bir takım kısıtlamalar vardır:
- gebelik;
- belirli gıdalara alerjik reaksiyon;
- böbrek sorunları;
- patolojik durumlar.
Kontrendikasyonları tespit ederseniz, bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmeniz önerilir ve o size ayda 5 kiloyu sağlığınıza zarar vermeden sorunsuz bir şekilde nasıl kaybedeceğinizi anlatacaktır.