Doğru beslenme, formda kalmaya, sağlığı ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Böyle bir diyete bağlı kalmak zor değil ve sonuçlar harika. Ana şey böyle bir sisteme uyum sağlamaktır.
Sağlık için doğru beslenme
Bu tür beslenmeye doğru denir, çünkü sağlığa zarar vermeyen, aksine fayda sağlayan ilkeler üzerine kuruludur.
Doğru beslenme, yalnızca sağlıklı gıdaların kullanılmasını içerir. Her şeyi yiyebilirsin. Aynı zamanda, çok yağlı yiyecekler seçmemek önemlidir. Ancak çok sayıda tatlı, kek, fast food atılmalıdır. Sonuçta, bu tür yiyecekler yararlı bir şey taşımaz.
Ek olarak, doğru beslenme belirli bir rejimdir. Aynı anda yemek arzu edilir. Örneğin, kahvaltıyı saat 8: 00'de, öğle yemeğini 13: 00'de ve akşam yemeğini en geç 18: 00'de yiyin. Bu rejim sağlık için de iyidir, vücut yiyecekleri daha iyi sindirir.
Önemli bir kural, küçük öğünler yemektir. Bir seferde 250-300 gr tüketmek en iyisidir. Küçük porsiyonlar hızla sindirilir. Bu nedenle, kesirli beslenme, ishal, mide bulantısı, şişkinlik, ağırlık, şişkinlikten kaçınmanıza izin verir. Mide normal boyutta olur, çok miktarda yiyecekten esnemez. Aynı zamanda, açlık hissi yoktur.
İçme rejimi de doğru beslenmenin önemli bir parçasıdır. Günde 2 litre temiz su içmek gerekli değildir. Ancak yine de sıvı alımında bir artış için çabalamaya değer. En az bir litre temiz su içilmelidir. Ve eğer çok susadıysanız, numaraya gidebilirsiniz. Örneğin, işyerinin yanına bir şişe su koyun ve biraz için. Veya bir seferde bütün bir bardak değil, yarım bardak için. Veya tadı arttırmak için suya bir dilim limon ekleyin. Su metabolizmayı iyileştirir, kabızlığı giderir, bağırsakları temizler. Vücut sağlığı için çok önemlidir.
Diyet yapmadan kilo vermek
Doğru beslenme de kilo vermeye yardımcı olur. Aç diyetlerle kendinize eziyet etmeyin. Sadece menünüzü ayarlamanız ve sağlıklı yiyecekler yemeye başlamanız gerekiyor.
Tabii ki, diyet yapmadan kilo vermek daha yavaş olacaktır. Ancak kilo vermek rahat, kolay olacak ve açlık hissine eziyet etmeyecektir. Doğru beslenme, dengeli ve çeşitli beslenme, lezzetli yemekler ve hafiflik hissi demektir.
Sağlıklı bir diyet neden daha ince olmanıza yardımcı olur? Basit. Yiyecek miktarı azaltılır, çünkü yiyecek kesirli olmalıdır. Günde 5-6 kez yemek yemeniz gerektiğinden, açlık hissi eziyet etmez, bu da kurabiye veya tatlılar üzerinde atıştırmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Ayrıca tüm abur cuburlar diyetten çıkarılır. Örneğin, tatlılardan lolipop ve tatlılara değil, meyvelere, kuru meyvelere ve bitter çikolataya tercih edilir. Doğru beslenme ile pişirme söz konusu olduğunda, şeker ve yağ oranı düşük, tam tahıllı, yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday unu içeren unlu mamullere ağırlık verilir. Yani, bir bütün olarak diyetin kalori içeriği azalır.
Kilo vermek için nasıl yemelisiniz? Kahvaltıda tahıllar, yumurtalar, süzme peynir seçmek daha iyidir. Öğle yemeği, sebze, et veya balık için. Süzme peynir, sebze veya balık yemekleri ile akşam yemeği yemek arzu edilir. Atıştırmalıklara gelince, fast food hariç tutulmalıdır. Fındık, çilek, meyve, kuru meyve, süt ürünleri veya peynirli ve otlu bir sandviç seçmek daha iyidir.
Bir kafeteryada veya kafede yemek yemek yerine kendi yemeğinizi pişirmek de yararlıdır. Pişirme, haşlama ve fırınlama tercih edilmelidir. Kızartma tavsiye edilmez.
İşte kilo vermek için örnek bir diyet:
- kahvaltı: fındık ve meyveli yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta ve meyve ve meyveli smoothie;
- atıştırmalık: çavdar ekmeği, yağsız haşlanmış et ve salatalık, yeşil çaydan yapılmış bir sandviç;
- öğle yemeği: sebze çorbası, ıspanaklı tavuk ruloları, ekmek, salata, komposto;
- öğleden sonra atıştırmalık: balkabağı ve kuru meyveler, kakao ile bir dilim süzme peynirli güveç;
- akşam yemeği: haşlanmış balık, pişmiş sebzeler, kefir.
Menü farklı olabilir. Kendinizi sağlıklı ama tatsız yemekler yemeye zorlamak yerine lezzetli yemekler seçmeye değer. O zaman kilo kaybı neredeyse algılanamaz, ancak aynı zamanda etkili olacaktır. Ve kaybolan kilogramlar geri dönmeyecek.
Sağlıklı ve lezzetli tarifler
Doğru beslenme ile hangi tarifleri seçebilirsiniz? Sağlıklı ve lezzetli! Çok fazla seçenek var ve zevkinize göre bir şey seçmek çok kolay. İşte bazı ilginç tarifler.
etli ve sebzeli italyan çorbası
100 gr beyaz fasulye kaynatın. 250 gr balkabağı, 300 gr kabak, iki kereviz sapı, 200 gr havuç, soğanı ince ince doğrayın. Soğanları kerevizle soteleyin, kalan sebzeleri ekleyin ve on beş dakika kısık ateşte pişirin. Su, 250 gr fasulye, tuz ekleyin, on beş dakika pişirin, iki doğranmış domates, 100 gr makarna ve fasulye ekleyin. 12 dakika daha pişirin. Bir diş sarımsağı bir dal nane ile havanda ezin ve çorbaya ekleyin. Ateşten alıp üzerine parmesan serperek servis yapın.
çorba püresi
İki kabak, 250 gr havuç kesin, on dakika kaynatın, kaynar suya koyun. 250 gr karnabahar, doğranmış pırasa ekleyin ve on beş dakika pişirin. Biraz şeker ve fesleğen ile ayrı ayrı üç domates güveç. Domatesleri çorbaya ekleyin, iki dakika pişirin, daldırma blenderiyle doğrayın. Daha sonra işlenmiş peyniri ekleyin ve peyniri tamamen çözmek için ısıtın.
Tavuk dürüm
Tavuk fileto, tuz ve karabiber yenmek için iyidir. Tatlı biberleri, peyniri ince şeritler halinde kesin, otları doğrayın. Dolguyu filetoya koyun, bir ruloya sarın. Folyoya sarılarak kaynatılabilir veya fırınlanabilir.
kızarmış balık
İki hake karkasını porsiyonlar halinde kesin, tuzlayın. Bir soğanı, iki kereviz sapını doğrayın ve iki havuç rendeleyin. Sebzeleri haşlayın. Balıkları hızlıca kızartın ve sebzelere ekleyin. Dilerseniz bir kaşık domates salçası ekleyip yumuşayana kadar pişirin.
güler yüzlü
Üç kivi, elma, muz ve bir demet taze naneyi çırpın. Biraz limon suyu ve maden suyu ekleyin, tekrar çırpın.
Çörek, kek
Doyurucu ve sağlıklı bir tarif. 300 gr balkabağı ve elmayı doğrayın ve haşlayın, ardından bir karıştırıcıda doğrayın. İki yumurta, birkaç yemek kaşığı zeytinyağı, iki yemek kaşığı kabartma tozu, tarçın, hindistan cevizi, zencefil, iki yemek kaşığı bal ve biraz kıyılmış cevizi karıştırın. Meyve ve sebze püresi ve 230 gr yulaf unu ekleyin. Hamuru kalıplara koyun ve on beş dakika pişirin.
Gördüğünüz gibi tarifler ilginç ve aynı zamanda kullanışlı. Bu nedenle, doğru yemek, sağlığınızı iyileştirmenin ve aç hissetmeden veya kalori saymadan kilo vermenin harika bir yoludur.