Ducan'ın 4 fazlı diyeti, sadece protein ile doymuş bir diyet değil, aynı zamanda uygun gıda davranışının da getirilmesi nedeniyle kilo kaybını garanti eder. Ana özelliği, aşırı kilolunun ortadan kalkması ve artık geri dönmemesidir.
Diyetin yazarı hakkında.
Diyet, diyetetik konusunda uzmanlaşmış Fransız doktor tarafından geliştirilmiştir. Bu güç sistemi, Dr. Dukan’ın hastalarından birinin ona şunları söyledikten sonra XX yüzyılın başlarında ortaya çıktı: “Sadece kilo vermek için her şeyi terk etmeye hazırım. Et hariç.”
2000 yılında, doktor geliştirdiği diyeti tanımlayan ve hemen dünyanın en çok satan kişisi haline gelen bir kitap yayınladı. Dukan diyeti 32 dile çevrildi ve dünyadaki binlerce insanın sağlıklı olmasına ve hayallerinin vücudunu almasına yardımcı oldu.
Yazara göre, çeşitli diyetlerde oturan insanların% 95'i eski gıda stiline geri dönerek tekrar kilo alır. Ducan'ın diyeti, aksine, doğru yemeyi ve her zaman ince olmayı öğretecektir. Önerilen diyet yüksek miktarda protein içerir ve ayrıca yağları ve karbonhidratları pratik olarak dışlar. Ana özelliği, kendinizi bir kısım miktarında sınırlamanız gerekmemesidir.
Ducan diyet aşamaları.
Hazırlık aşaması, bir kişinin istenen ağırlığını belirlemektir. Bu gösterge yaşa, cinsiyete, kilo kaybı geçmişine ve diğer faktörlere bağlı olacaktır. Ayrıca her aşamanın geçiş süresini belirleyecektir.
4 diyet aşaması ducan:
- "Saldırı"
İlk aşama vücudu gelecekteki değişiklikler için hazırlar. Önerilen diyet protein açısından zengin ürünlerden oluşur. Yüksek protein içeriği et, balık ve deniz ürünleri, düşük yağlı süt ürünleri, yumurta ve soya ikamelerinde bulunur. Günde bir çorba kaşığı yulaf kepeği tüketmek de gerekir. Dr. Dukan bu aşamada gözle görülür kilo kaybı vaat ediyor.
"Alternatif"
Diyet, nişasta içermeyen sebzeler şeklinde çeşitlilikten bir pay alır. Bunlar arasında domates, lahana, kabak, salatalık, kabak, ıspanak, soğan ve diğerleri bulunur. Her gün yenebilirler. Zeytinyağına da izin verilir. Protein tüketimi aynı seviyede kalır. Günlük yulaf kepeği normu iki katına çıkar. Bu fazın süresi aşağıdaki formülle belirlenir: sıfırlanması gereken her kilogram için 3 gün.
"Konsolidasyon"
3. aşamanın geçişi sırasında, özellikle dikkatli olmak gerekir, çünkü şu anda vücut en eski kütleyi geri yüklemeye meyillidir. Bunu önlemek için, küçük miktarlarda, daha önce yasaklanmış ürünler iade edilir. Artık her gün diyete birkaç meyve, buğday ekmeği ve peynir parçaları ekleyebilirsiniz. Faz süresi aşağıdaki gibi belirlenir: Her kilogram için 5 gün, önceki aşamada başarıyla düşer. Başka bir önemli ek daha var: Perşembe günleri "saf protein" günü.
"Stabilizasyon"
“Stabilizasyon” aşaması sınırsızdır, çünkü, doğru beslenmenin temellerine hakim olan, bir kişinin sürekli olarak onlara bağlı kalacağını düşündürmektedir. Burada üç ana kuralı hatırlamaya değer. İlk olarak, günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yemek gerekir. İkincisi, en az 20 dakika boyunca günlük olarak yürüyün ve asansör yerine adımlar seçin. Üçüncüsü, “Protein Perşembe” diyetinizde korumak için, yani bu gün için bir menü “saldırı” aşamasına göre yapmak.
Ducan'ın diyetinin avantajları ve dezavantajları.
Ducan'ın diyetinin ana avantajı şüphesiz hızlı bir kütle kaybıdır. Aynı zamanda oldukça basittir: kalorinin hesaplanmasını veya tüketilen gıda ağırlığını gerektirmez. İzin verilen çok çeşitli ürünler çeşitli diyetleri garanti eder. Diyet, şeker, koruyucular, kimyasal katkı maddeleri ve alkolü menüden hariç tutar ve ayrıca sağlık üzerinde yararlı bir etkisi olan yağ ve tuz miktarını önemli ölçüde azaltır.
Öte yandan, bu diyet belirli rahatsızlık gerektirir. Yani, “saldırılar” aşamasında, bir kişi bitkin hissedebilir, bu yüzden Dr. Ducan aşırı fiziksel aktiviteyi dışlamanızı önerir. Yulaf kepeği hariç karbonhidratların tamamen reddedilmesi, bağırsak sistemiyle ilgili sorunlara yol açabilir. Uzun vadede, tüketilen meyve ve sebze sayısında bir azalma, çeşitli problemlerle dolu yararlı elementler ve antioksidan eksikliği gerektirir: kalp hastalığından erken yaşlanmaya.
Diyet, yüksek kan kolesterolü, çeşitli gıda bozuklukları ve böbrek hastalıklarından muzdarip insanlar için uygun değildir.
Dünyadaki Ducan diyetlerinin sonuçları, bu güç sisteminin gerçekten aşırı kilolu kaybetmeye yardımcı olduğunu kanıtlıyor. Ancak, kontrendikasyonları da var. Yani, bu etkili bir araçtır, ancak birçok kullanışlı ürünü terk etmenizi sağlar.