"Yemek istiyorum ve kilo vermek istiyorum! "– "Aşkın Kölesi" filmindeki Alexander Kalyagin'in kahramanı haykırıyor. Evet, fazla kilolarla ilgili sorunlar pek çok kişiyi rahatsız ediyor: istatistiklere göre kadınların neredeyse% 92'si kilolarından memnun değil. Bir hafta içinde hayallerinizdeki vücuda ulaşabilmeniz için bu talihsiz kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanız mümkün mü? Bu tür yöntemlerin var olduğu ortaya çıktı.
Haftada 10 kilo vermek mümkün mü?
Böylesine ilgi çekici bir sorunun cevabı, mantıksal bir bakış açısıyla anlarsanız oldukça basit olacaktır. Yani haftada yedi gün vardır. Bu süre zarfında 10 kilodan kurtulmak için günde yaklaşık 1, 5 kilo vermeniz gerekiyor. Yağ yakmaktan, fazla suyu vücuttan atarak veya kas kütlesini azaltarak kilo vermemekten bahsediyorsak bu oldukça fazla.
Hedefinize ulaşmak için idrar söktürücü ve yağ yakıcı kullanımı da dahil olmak üzere "yasak" yöntemler kullanırsanız, bu kadar hızlı kilo kaybı sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Basit matematiksel hesaplamaların yardımıyla bu fikrin ne kadar harika olduğunu anlayabilirsiniz. Yağ rezervlerinin "kullanımını" hızlandıracak ve 1 kg yağ dokusunu ortadan kaldıracak metabolik süreçleri başlatmak için 9 bin kalori harcamanız gerekiyor.
Yani sadece bir kilo kaybetmek için bir yetişkinin günlük kalori alımının 4 katından fazlasını tüketmeniz gerekir. Günde 1, 5 kilo vermek istiyorsanız haftada 10 kilo vermek için her gün 13, 5 bin kalori yakmanız gerekecek. Anlamak için şu rakamlara bakmanız yeterli: Haftada 10 kilo vermek bir efsanedir.
İnsan vücudu (tüm metabolik süreçlerin normal seyrine bağlı olarak) bağımsız olarak günde 70 ila 300 g ağırlık yakar. Optimum değer elbette nadiren maksimum seviyeye ulaşır: dengeli beslenme ve fiziksel aktivite ile ortalama olarak günde 100 - 150 g'dır. Tüm koşullara uyarsanız ve göreve kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız - örneğin profesyonel sporcuların yaptığı gibi - haftada 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, maksimum) yakabileceksiniz.
Bir değil, iki veya iki buçuk haftada 10 kilo verebilirsiniz, ancak bu tür kilo kaybının vücut için sonuçları felaket olacak ve çok yakın gelecekte kesinlikle kendini hissettirecektir.
Haftada 1-2 kg kaybetmek sağlıklı bir fizyolojik göstergedir. Bu rakamları aşan her şey, yoğun meşakkatli tekniklere ve sözde "kurutma" anlamına gelir. Doktorlar bu uygulamaları onaylamamaktadır.
Ani kilo kaybı kimlerde kontrendikedir?
Acil kilo kaybı için tasarlanmış diyetlerin kimseye faydası olmayacaktır. Ancak ani kilo kaybının tamamen kontrendike olduğu insan kategorileri var. Yasak, sağlıklarına ve yaşamlarına yönelik doğrudan bir tehdit nedeniyle mevcuttur. Belirli fizyolojik koşulların veya bir dizi hastalığın varlığında, belirli bir yaştaki insan kategorileri için geçerlidir:
- Diyabet;
- Hemofili;
- Avitaminoz;
- Tüberküloz;
- Böbrek yetmezliği.
Unutmayın: Herhangi bir kronik rahatsızlığın, vücudun akut viral ve bakteriyel enfeksiyonlarının veya ciddi sistemik hastalıkların varlığı, ani kilo kaybı için mutlak bir kontrendikasyondur.
Hızlı kilo vermenin ve diyetlerin önerilmediği durumlar şunlardır:
- Hamilelik ve emzirme dönemi;
- Kemoterapi veya radyasyon tedavisi gören;
- Ameliyat sonrası dönem;
- Yaralanma ve ameliyat sonrası rehabilitasyon;
- Menopoz dönemi.
Ani kilo kaybı çocuklar, ergenler ve 60 yaş üstü yaşlılar için kesinlikle yasaktır.
7 günde 10 kg zayıflamak için diyetler
Hızlı kilo kaybı için en az iki diyet etkilidir. Onların yardımıyla kısa sürede ağırlığı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. En etkili olanı, normal diyetin sıvı kıvamlı yemeklerle değiştirildiği sıvı diyet olarak kabul edilir: et suları, kaynatma, infüzyon ve şifalı bitkilere dayalı içecekler (jöle, kaynatma vb. ). Bu diyet, mide üzerinde keskin bir olumsuz etki yaratmadan vücut ağırlığını hızla kaybetmeyi mümkün kılar. Dezavantajı güçlü bir idrar söktürücü etkisidir.
Yaklaşık diyet:
- Yulaf ezmesi suyu;
- Taze sıkılmış sebzelerden sebze suyu veya meyve suyu;
- Sebze ve meyvelere dayalı smoothieler. Örneğin salatalık, kereviz ve havuç ile bir kaşık bal veya chia tohumlu muzlu smoothie;
- Kefir;
- Et veya kümes hayvanı suyu;
- Doğal yoğurt;
- Kurutulmuş meyvelerden veya ekşi meyvelerden şekersiz komposto;
- Sütlü çay, sütlü kahve (şekersiz).
Sıvı diyeti sırasında temiz su içmeyi bırakmayın. Günde tüketilen sıvı hacmi 3 litreyi geçmemelidir. Diyetten kademeli olarak çıkmalısınız, aksi takdirde sindirim sorunları ortaya çıkar.
Yiyeceklerin tamamen reddedilmesine yakın olan acil bir haftalık diyet de geliştirildi. Ancak çok iyi sağlık durumlarında gözlemlenebilir. Böyle aşırı bir rejimin durumunuzu önemli ölçüde etkileyeceğine hazırlıklı olun - halsizlik ve yorgunluk ortaya çıkacaktır.
Yaklaşık diyet:
- İlk gün - bir litre süt ve 1, 5 temiz su;
- İkinci gün – 200 gr az yağlı süzme peynir, kefir, temiz su;
- Üçüncü gün – az yağlı, tuzsuz et suyu, gazsız maden suyu;
- Dördüncü gün – ceketlerinde haşlanmış patates (4 adet), taze sebze suyu, su;
- Beşinci gün – 4 – 5 elma (taze ve pişmiş), kefir, su;
- Altıncı gün – 200 gr tuzsuz haşlanmış tavuk, şekersiz meyve jölesi, kefir, su;
- Yedinci gün - az yağlı kefir, 200 gr süzme peynir, gazsız maden suyu.
Bu diyet haftada yaklaşık 4-6 kg kaybetmenize olanak tanır, ancak normal beslenmenize dikkatli bir şekilde dönmenizi gerektirir. Hızlı kilo vermeye yönelik bu tür önlemlerin son derece istenmeyen ve sağlık açısından tehlikeli olduğunu unutmayın. Ayrıca şok diyetlerin başka türleri de vardır.
Protein diyeti
Yedi günden fazla olmamak üzere protein mono diyetinde kalmanız tavsiye edilir, aksi takdirde karaciğere zarar verebilirsiniz.
Yaklaşık diyet:
- Pazartesi: 150 gr süzme peynir, haşlanmış kahverengi pirinç, 150 gr haşlanmış tavuk, kefir (0, 5 l), yulaf ezmeli jöle;
- Salı: Üç yumurtadan oluşan buharda pişirilmiş proteinli omlet, 200 gr haşlanmış beyaz balık, 200 gr haşlanmış brokoli, kefir, doğal yoğurt;
- Çarşamba: muz, haşlanmış hindi (200 gr), haşlanmış Brüksel lahanası, hindi suyu, ılık süt;
- Perşembe: haşlanmış pancar ve havuç (2 - 3 adet), tavuk suyu, 2 yumurta akı, şekersiz tereyağlı darı lapası, bir tutam tuzlu taze lahana salatası;
- Cuma: haşlanmış sığır eti (150 gr), galeta unu içinde haşlanmış karnabahar, taze havuç suyu, 1 elma, fermente pişmiş süt (300 ml);
- Cumartesi: bir parça haşlanmış balık, buharda pişmiş sebzeler (200 gr), kuru kayısılı doğal yoğurt, 2 adet haşlanmış patates;
- Pazar: proteinli omlet, sütlü kakao, 200 gr haşlanmış tavşan eti, havuçlu lahana haşlanmış (kızartmadan), kefir, müsli ile yoğurt.
Diyetten ayrılmak, daha az ciddi diyet kısıtlamaları anlamına gelmez, ayrıca en az 4 ay daha ona geri dönemezsiniz.
Kefir diyeti
Kefir diyetinin temel koşulu günde 500 ml fermente sütlü içecek içmektir. Aynı zamanda diğer yiyecekleri de yiyebilirsiniz:
- 1 gün – beş adet haşlanmış patates;
- 2. Gün – 100 gr haşlanmış tavuk;
- 3. Gün – 200 gr süzme peynir;
- 4. Gün – 150 gr beyaz etli haşlanmış balık;
- 5. Gün – 2 adet haşlanmış patates, bir adet rendelenmiş haşlanmış pancar, haşlanmış kabak;
- 6. Gün – 2 haşlanmış yumurta;
- 7. Gün – haşlanmış karabuğday, tereyağlı kızarmış ekmek.
Kefir diyeti, mide ve duodenumun mukoza zarında aşındırıcı hasar olması durumunda yasaktır.
Karabuğday diyeti
Karabuğday diyeti, haşlanmış karabuğdayın az miktarda haşlanmış sebze (günde 100 g'a kadar) ve fermente süt ürünleri ilavesiyle bir hafta boyunca tüketildiği mono diyet seçeneklerinden biridir. Bol miktarda temiz su içtiğinizden emin olun.
Karabuğday çok miktarda potasyum içerdiğinden böbrek veya kardiyovasküler sistemle sorunları olanlara bu diyet önerilmez.
Kilo verenler günde yaklaşık 300-500 gr karabuğday yiyorlar ki bu oldukça fazla.
Tıbbi diyet
Ayrıca "8 numaralı tablo" olarak da bilinir. Minimum et ve bol miktarda haşlanmış sebze içeren, haşlanmış, buharda pişirilmiş ve haşlanmış yemeklere dayalı olarak günde 5-6 öğünün bölünmesini içerir.
Tıbbi diyetle günde 1, 5 - 2 litre temiz su içmeniz gerekir.
Acil kilo kaybındaki fark, porsiyon hacmini 1, 5 kat azaltmaktır (örneğin, günde 150 gr haşlanmış tavuk değil, 75 gr vb. ).
Elma diyeti
Elmalarda kilo vermek, taze ve pişmiş elmalar dışındaki yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelir. Sadece meyveleri yiyebilir, aynı zamanda elmaya dayalı şekersiz pudingler, kompostolar, püreler, sufle ve jöle de hazırlayabilirsiniz.
Diyetin yumuşak bir versiyonu, elmalara haşlanmış pirinç ve patates, az yağlı süzme peynir, kefir, haşlanmış pancar ve havuç eklenmesine izin verir. Diyet sırasında bol miktarda filtrelenmiş su içirin.
Elma diyeti oldukça tehlikelidir çünkü hafta boyunca midenizi bir "asit" saldırısına maruz bırakırsınız (elma posası büyük miktarda doğal asit içerir), bu da onun salgılanmasını olumsuz etkiler. Bu rejim ülser gelişimine yol açabilir.
Sıkı bir diyetten vazgeçme kuralları
Yine de fazla kiloları mümkün olan en kısa sürede vermeniz gerektiğine karar verirseniz şunu unutmayın: Deney başarılı olsa bile diyeti bırakıp yavaş yavaş önceki imajınıza dönmeniz gerekir. Aksi takdirde hızlı kilo vermenin akut gastrit, cilt ve saçta bozulma, baş ağrısı gibi hoş olmayan sonuçlarıyla karşılaşabilirsiniz.
Sıkı bir diyetten ağrısız bir şekilde ayrılmanıza yardımcı olabilecek birkaç kural vardır. Bunlardan sadece beşi var:
- Yiyecek porsiyonlarını aniden artırmamalısınız. Sıkı bir diyet sırasında diyetinizi sınırlandırır ve basit yemekler yersiniz. İştah, vücudun "açlık diyeti" altında olduğu stres ortamında kaçınılmaz olarak artar. Diyetten çıkarken normal porsiyonlara dönmek ve daha fazla yiyecek tüketmek vücut için tetikleyici bir sinyal haline gelecektir ve vücut şu talimatları anlayacaktır: "Kalorileri ve enerjiyi gelecekte kullanmak üzere acilen depolayın. "Sonuç olarak yeni bir kilo alımı meydana gelir ve yoğun beslenmeye alışkın olmayan mide başarısızlık, dispepsi veya gastrit başlangıcı ile reaksiyona girebilir. Porsiyonları kademeli olarak artırın;
- Sıkı bir diyetten çıkmak, kontrolsüz bir şekilde aşırı yemek yemek ve ketçaplı kızarmış pirzolalara geri dönmek anlamına gelmez. Bölünmüş öğünler yemeye devam edin (3 ana + 2 ara öğün), her gün menüye 1 – 2 "eski" malzeme ekleyin. Yemeklerin kalori içeriğini günlük 50 - 100 birim ekleyecek şekilde hesaplayın;
- Daha fazla su iç. Sabahları aç karnına ve her yemekten 40 dakika önce bir bardak gazsız temiz su içme alışkanlığını edinin;
- Fiziksel olarak aktif kaldığınızdan emin olun. Diyet artık katı olmadığında, metabolizmanızı yoğun çalışacak ve kalorileri daha verimli yakacak şekilde eğitmek için yükü orantılı olarak artırmalısınız. Bu, sıkı diyet uygulayanlarda kaçınılmaz olarak yavaşlayan metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır;
- Oruç tutmaya devam edin ama aç kalmayın. Bir ila üç gün boyunca mono diyete (tavuk suyu, kefir, karabuğday lapası veya pişmiş elma) geçerek diyetinizi boşaltabilirsiniz.
Haftada 10 kg kadar diyet yapmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?
Kısa sürede çok fazla kilo vermenin oldukça zor ama etkili yolları vardır. Bu önlemlerin birçoğu cerrahi müdahaleyi (liposuction vb. ) içerir ve bu nedenle normal koşullar altında fizyolojik kilo verme yeteneğine sahip sağlıklı bir vücut için son derece istenmeyen bir durumdur.
Aşağıdaki prosedürleri kullanarak beslenme sisteminizi değiştirmeden fazla kilolarınızı verebilirsiniz:
- Buhar saunasını ve buhar banyosunu ziyaret edin. Bir seans yüksek sıcaklığa maruz kalma sırasında, fazla sıvının vücuttan atılması nedeniyle vücut yaklaşık 1 - 1, 3 kg ağırlık kaybedebilir. Yüksek nem ve sıcaklık, metabolik süreçleri hızlandırır ve yağ birikintilerinin yanma oranını artırır, ancak 10 kg kaybetmek için birkaç gün üst üste buhar odasında saatlerce oturmak sadece mantıksız değil, aynı zamanda ölümcüldür. Sauna veya buhar banyosunu ziyaret etmek haftada 2-3 defadan fazla yapılmamalı ve kızılötesi saunada bir seans 15-20 dakikadan fazla sürmemelidir. Aynı zamanda vücudun dehidrasyonunu tetiklememek için sürekli sıvı içmeniz gerekir;
- Ameliyatsız ultrasonik liposuction, yağ birikintilerinin giderilmesinin en zor olduğu sorunlu bölgelere (bacak içleri, bel, karın bölgesi) ultrasonik dalgaların etkisidir. Lipid hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olur ve vücuttan atılmalarını hızlandırır. Lenfatik drenaj son derece etkilidir, ancak prosedürün bir takım kontrendikasyonları vardır, bu nedenle doktorunuza danıştığınızdan emin olun;
- Ozon tedavisi, ozon-oksijen bileşiminin sorunlu bölgelere uygulanmasıdır. Bu metabolik süreçleri aktive etmenin kimyasal bir yoludur. Prosedür sıklıkla kullanılamaz;
- Mezoterapi yukarıdaki işlemlere eşlik eden ek bir tekniktir. Mezoterapi sırasında, dermise küçük dozlarda biyolojik olarak aktif maddeler ve lipolitik ilaçlar enjekte edilir, bu da sadece kimyasal değil, aynı zamanda yağ hücrelerinin parçalanmasını aktive etmek için mekanik ve refleks uyarıma da neden olur.
Dengeli beslenme
Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız diyetinizi en iyi şekilde düzenlemek son derece önemlidir. Ancak sadece kilo vermek için belirlenen süre boyunca değil, daha uzun bir süre, ideal olarak tüm yaşamınız boyunca dengeli beslenmeye bağlı kalmanız gerektiğini unutmamalısınız.
Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri, özellikle nafaka yöntemiyle ilgili birkaç noktayı ima eder:
- Kesirli öğünler (5-6 öğün) - küçük porsiyonlarda yemek, 250 g, her 3-4 saatte bir;
- Yemeği sıcak yemek;
- Yemek programını, son öğün yatmadan en az 1, 5 - 2 saat önce (ideal olarak 3 saat) alınacak şekilde dağıtmak;
- Günlük tüketim yaklaşık 1, 5 litre gazsız saf sudur (et suyu, kahve, çay, meyve suları vb. dahil diğer sıvılara ek olarak);
- Ürünlerin izin verilen termal yöntemler kullanılarak işlenmesi - kaynatma, güveç, pişirme;
- Günlük menüde büyük miktarda lif;
- Azaltılmış şeker ve tuz tüketimi (günde en fazla 3 - 5 g tuz);
- Protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin yaklaşık bileşimi sırasıyla %12, %30 ve %60'tır.
Dengeli beslenme, belirli hastalıkların varlığı nedeniyle özel bir programa göre yemek yiyen kişiler hariç, nüfusun tüm kategorileri için uygundur. Sadece kilo verme döneminde değil, sonrasında da bu prensibe göre yemelisiniz - bu, sağlık ve refahın önemli bir garantisidir.
Fiziksel egzersiz
Vücudunuzu fiziksel aktiviteye maruz bırakırsanız yağ dokusunun yakılması daha hızlı gerçekleşir. Hızlı kilo vermek için spor salonunda her gün birkaç saat "kendinizi öldürmenize" gerek yok. Evet, fiziksel aktivite yoğun ve günlük olmalıdır ancak bu prensip farklı bir yaklaşımı gerektirir. Yani kilo veren bir kişi için temiz havada 30 dakikalık aktif yürüyüş, ağır halterle yapılan squat'tan çok daha etkili olacaktır.
Yükü eşit olarak dağıtın, kardiyo antrenmanına dikkat edin. Hızlı kilo vermek isteyenler için aşağıdaki fiziksel aktivite türleri (kalori değerleri verilen) faydalı olacaktır:
- Koşu bandında ortalama 5 – 6 km/saat hızla bir saat boyunca yoğun yürüyüş = 280 kcal;
- Pistte 10 km/saat hızla koşmak = 650 – 700 kcal;
- Bir saatlik aerobik = 450 kcal;
- Egzersiz bisikleti üzerinde 5 – 7 km/saat = 500 kcal hızla egzersiz yapın.
Yüzme, koşu (jogging), masa tenisi, tenis ve yoga da oldukça etkili fiziksel aktivite türleri olarak kabul edilir.
Ek prosedürler
Aşırı kilolardan hızla kurtulmak için kozmetik etkiye sahip bir dizi yardımcı prosedür şunları içerir:
- Charcot duşu, azaltılmış etki alanına sahip "darbeli" tipte su jetli bir duştur. İşlem sırasında, yağ dokusu birikiminin arttığı sorunlu bölgelere yoğun bir su akışı uygulanır;
- Soğuk ve sıcak duş. Bu yöntemin rahatlığı evde de kullanılabilmesidir. Duş alırken su jetinin sıcaklığının tekrar tekrar değiştirilmesi, metabolik süreçlerin "sarsılmasına" yardımcı olur ve metabolizmayı harekete geçirir;
- Sargılar, sera etkisi yaratmak için sorunlu bölgelerin özel bir filmle sarılmasını içeren kozmetik bir prosedürdür. Kan dolaşımını etkinleştirmeye, yağ ve ter bezlerinin aktivitesini artırmaya ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Yağ dokusunu yakmak için deniz yosunu (yosun), kırmızı biber, terebentin, kozmetik kil, deniz tuzu, hardal vb. bazlı sargılar tavsiye edilir.
Haftada 10 kilo vermek isteyenlere beslenme uzmanlarından tavsiyeler
Profesyonel beslenme uzmanları ani kilo kaybına karşı birleşik bir cephe olarak konuşuyor. 10 kilo veya daha fazla zayıflamaktan bahsediyor olmamız doktorlar arasında öfke dalgasına neden oluyor. Vücuda giren gıdanın kalori içeriğinde güçlü bir azalmanın yol açtığı birçok tehlike konusunda uyarıyorlar.
Her şeyden önce, bu önlem tiroid bezine ve pankreasa "vurur". Birincisi, yeterli miktarda bir dizi önemli hormon üretmeyi bırakır ve pankreas, yiyeceklerin sindirimi ve asimilasyonu için gerekli enzimlerin salgılanma sürecini bozar.
Beslenme uzmanları, günlük gıda tüketimi için minimum kalori içeriğinin 1000 - 1400 kcal olması gerektiğini belirtiyor - bu, fizyolojik kilo kaybı için en uygun eşiktir.